فيما يلي قائمة الطعام الحقيقي الأسبوعية التي أعدها مركز Realfooding لخبير التغذية ومتعاون CLARA ، Carlos Ríos. إنها قائمة طعام أسبوعية حقيقية مع أطباق صحية ولذيذة.
تذكر أنه إذا كان لديك حلوى ، فهي دائمًا قطعة فاكهة أو زبادي طبيعي. يمكنك استكمال وجبات الإفطار بالقهوة أو الشاي أو الحليب بدون سكر. يمكنك الحصول على بعض الخبز ، لكن حاول أن تجعله 100٪ من الحبوب الكاملة.
يمكن أن تساعدك قائمة التسوق القابلة للتنزيل على تخطيط كل ما تحتاجه لمتابعة هذه القائمة الأسبوعية.
الإثنين
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع لحم الخنزير والطماطم
- منتصف الصباح. حفنة من الفاكهة المجففة بدون سكر
- طعام. برجر دجاج مع الخضار والبطاطا المخبوزة
- وجبة خفيفة. زبادي بالكيوي وبذور الكتان المطحونة
- وجبة عشاء. حبار مشوي مع باذنجان سوتيه وفطر
الثلاثاء
- وجبة افطار. عصيدة بالشوفان والتوت ومسحوق الكاكاو النقي
- منتصف الصباح. برتقال بالقرفة
- طعام. سلطة خس ، طماطم ، روبيان مع صلصة الخردل.
- وجبة خفيفة. خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني
- وجبة عشاء. راتاتوي مع الفطر وبيض السمان المشوي
الأربعاء
- وجبة افطار. خبز القمح الكامل مع الجبن والكمثرى والبذور
- منتصف الصباح. اوقيه من الشوكولاتة الداكنة> 85٪ والبندق
- طعام. سمك القد مع الهليون والبطاطا المخبوزة
- وجبة خفيفة. بابغانوش بالجزر
- وجبة عشاء. بيض مخفوق ، مشروم و ثوم
الخميس
- وجبة افطار. ميني دقيق طماطم مقطعة ، خيار وجبنة
- منتصف الصباح. موز مع كاجو
- طعام. كينوا مع الخضار وشرائح اللحم البقري
- وجبة خفيفة. كوب حليب وتفاحة
- وجبة عشاء. كريمة الخضار مع مكعبات لحم الخنزير
يوم الجمعة
- وجبة افطار. الجبن مع الجوز وقطع التمر
- منتصف الصباح. الفراولة والشوكولاتة الداكنة> 85٪
- طعام. سلطة الفاصوليا البيضاء مع الفلفل الحلو والطماطم والبصل والبونيتو
- وجبة خفيفة. حمص بالخبز
- وجبة عشاء. مقلاة خضار مع روبيان وصوص صويا
يوم السبت
- وجبة افطار. سلطة فواكه و فواكه مجففة
- منتصف الصباح. تفاح بالقرفة وجوز الهند
- طعام. مرق العدس مع الخضار والأرز
- وجبة خفيفة. موز مع مسحوق كاكاو نقي
- وجبة عشاء. مرق الخضار مع عجة الفطر
الأحد
- وجبة افطار. كريب الشوفان والموز
- منتصف الصباح. كمثرى مع الجبن المقدد
- طعام. سمك السلمون المطبوخ مع السبانخ والفطر
- وجبة خفيفة. الفشار
- وجبة عشاء. بيتزا باللحم البقري والسردين محلية الصنع
