كيف تأخذ المزيد من المغنيسيوم لإنقاص الوزن واكتساب الطاقة

حفنة من البذور في الكريمات والسلطات …

تعتبر الغليون والبذور من أغنى الأطعمة بالمغنيسيوم ، لذلك من الجيد تناول الخبز المخصب بها ، أو إضافته إلى كريمات الخضار والسلطات ، أو عمل مهروس من البقوليات التي تشملها ، مثل الحمص الذي يحتوي على كريمة السمسم. أعتقد أن بذور اليقطين توفر 592 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام ؛ بذور السمسم ، 360 مجم ، بذور عباد الشمس ، 340 مجم.

البقوليات بجميع نسخها

على الرغم من أنه يوصى بتناولها ثلاث مرات في الأسبوع ، إلا أنه يمكنك تناولها أكثر. وليس فقط مسلوق ، ولكن في مشروبات الخضار أو مشتقات الصويا مثل التوفو أو التيمبيه ، إلخ. وفي براعم السلطة ، كغطاء لأطباق الخضار أو في السندويشات. يوفر فول الصويا 240 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام ؛ الحمص والفاصوليا البيضاء 160 ملغ ؛ والبازلاء المجففة ، 123 مجم. إذا قمت برشهم بقطعة من الليمون ، فسيتم امتصاص المغنيسيوم بشكل أفضل.

تركيبة الفوز

إذا كنت من محبي البقوليات ولكنك تحب الحمص (سبق أن رأيت في الصورة السابقة أنها تمنحك 160 مجم من المغنيسيوم) ، أضف الأرز. سيكون لديك طبق بروتين لذيذ يفضل امتصاص المغنيسيوم.

اللوز والكاجو

في وعاء حبوب الإفطار ، مع قطعة من الفاكهة في منتصف الصباح أو بعد الظهر ، في السلطة ، إلخ. لا تتوقف عن تناول المكسرات لأنها مصدر جيد للمغنيسيوم. اللوز (258 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام) والكاجو (250 مجم) هما أغنى الأنواع.

لكن هناك المزيد!

لكن المكسرات الأخرى لا تقصر: الفول السوداني (174 مجم) والفستق (158 مجم) والجوز (140 مجم) والصنوبر (132 مجم).

الخبز والمعكرونة والحبوب ، دائما كاملة

الحبوب الكاملة غنية بالمغنيسيوم. على سبيل المثال ، يحتوي الشوفان الملفوف على 144 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام. المشكلة هي أنها تحتوي أيضًا على حمض الفايتك ، مما يجعل امتصاصها صعبًا. طريقة أخرى لتوفير المغنيسيوم من الحبوب هي رش جرثومة القمح (250 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام).

أرز بني "منقوع"

في حالة الأرز البني ، حيث أنه يحتوي على الكثير من حمض الفايتك ، فإنه يجعل من الصعب امتصاص المغنيسيوم. ولكن إذا نقعتها ودمجت مع البروتينات (الدجاج والأسماك والبيض) فمن الأفضل استيعابها.

تناول حليب اللوز على الإفطار

إذا قمت بإضافة رقائق الشوفان ، 1 مشمش مجفف ، توت أزرق و 3 أو 4 حبات جوز إلى حليب اللوز ، ستبدأ يومك بمضخة المغنيسيوم لأن الحليب يوفر لك حوالي 250 مجم لكل 100 جرام.

خضراء ، الخضار تريدها خضراء

إذا كنت تحب العصائر الخضراء ، فاغتنم الفرصة لإضافة أوراق السلق أو السبانخ الخام ، وكلاهما غني جدًا بالمغنيسيوم (90 مجم و 80 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام ، على التوالي). بما أن المغنيسيوم مخفف في الماء ، نظف الخضار تحت الصنبور ولا تتركها تنقع. من الناحية المثالية ، يجب أن تأكلها إما على البخار أو سوتيه ولكن "آل دينت" ، لأنه كلما طهيت أكثر ، ستفقد المغنيسيوم أكثر.

كومبو الأعشاب البحرية

إنها ملكة المغنيسيوم وستعطيك 920 مجم لكل 100 جرام ، مرة واحدة!

أوقية من الشوكولاتة من فضلك

وهي طريقة لذيذة للحصول على المغنيسيوم ، لأنه غذاء غني بهذا المعدن. يحتوي الأسود على 120 مجم لكل 100 جم ؛ والآخر مع الحليب 80 مجم لكل 100 جرام.

أو مسحوق الكاكاو

إذا كنت لا ترغب في تناوله كأقراص لتجنب السكر المضاف ، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو الطبيعي إلى الحليب أو المخفوقات. وإذا قمت بدمجه مع المكسرات ، فستتمكن من زيادة تناول المغنيسيوم بحركة واحدة.

اكتشف هذه الوصفات المناسبة فقط لمدمني الشوكولاتة!

مع السكر والاعتدال المطلق

اعتدال في استهلاكك للسكر والحلويات والمشروبات السكرية والأطعمة الأخرى التي تحتوي على سكر أكثر مما تعتقد. السكر هو "اللص" الرئيسي للمغنيسيوم في الجسم. وإذا كنت تريد معرفة ما إذا كان استبدال السكر بالمُحليات يساعدك على إنقاص الوزن ، فلا تتوقف عن قراءة هذا.

إذا كنت تشرب الكحول ، فإن المغنيسيوم "يتبخر"

يمكن أن يؤدي تناول كميات زائدة ، مثل القهوة ، إلى خسارة أكبر للمغنيسيوم عبر الكلى. المثالي هو تناول مشروب من وقت لآخر ، في الاحتفالات ، ولكن ليس بشكل يومي.

ما لا يزيد عن كوبين من القهوة

يتسبب شرب القهوة في التخلص من المزيد من المغنيسيوم لأنه يزيد من إفرازه عن طريق البول. لا تتناول أكثر من فنجان قهوة في اليوم وسترى كيف يشكرك جسدك.

إذا كنت تشعر بالانزعاج ، والعصبية ، والحرمان من النوم ، والتعب ، فقد تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. يشارك هذا المعدن في تخليق الدوبامين والسيروتونين ، "هرمونات الرفاهية". بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد أيضًا في الحفاظ على الكورتيزول ، "هرمون التوتر" ، عند المستويات الطبيعية.

ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا المعدن هو أفضل صديق لنا جميعًا الذين يرغبون في رعاية الخط: من خلال مساعدتنا على أن نكون أكثر استرخاء ، يجعلنا أقل رغبة في النقر. كما أنه يساعدك على حرق المزيد من الدهون عن طريق تنشيط العضلات ، وينظفها ويساعدك على أن تكون أكثر انتظامًا

لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تعزيز نظامك الغذائي ، قم بإجراء الاختبار لمعرفة ما إذا كان لديك احتياطيات كافية من المغنيسيوم. قد تحتاج أيضًا ، بالإضافة إلى تعزيز نظامك الغذائي ، إلى استخدام مكمل غذائي من المغنيسيوم ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، لأن الحصول على الكمية التي تحتاجها يوميًا يعتمد أيضًا على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

كيف تنظم وجباتك للحصول على المزيد من المغنيسيوم

بالإضافة إلى استهلاك الأطعمة التي نقترحها في معرضنا يوميًا ، وجميعهم من المغنيسيوم "أبطال" ، نخبرك أيضًا بكيفية تناولها في وجباتك ، لضمان أن نظامك الغذائي غني بهذا المعدن.

تناول موسلي على الإفطار. مع حليب اللوز ، شوفان ملفوف ، 1 مشمش مجفف ، توت أزرق و 3 أو 4 حبات جوز. هذه هي الطريقة التي تنضم بها إلى ثراء المغنيسيوم في الشوفان والجوز ، وحموضة الفاكهة.
لتناول الطعام سلطة خضراء مع بذور اليقطين والسمسم غنية جدا بالمغنيسيوم الذي يمتص بشكل أفضل مع الليمون. والأرز بالحمص طبق البروتين الذي يفضل أيضًا امتصاصه.
وجبات خفيفة تناول حفنة من المكسرات مع كوب من حليب الكاكاو. يسهل البروتين الموجود في الحليب امتصاص المغنيسيوم من الكاكاو والمكسرات.
للعشاء. السبانخ (أو السلق السويسري) مع الزبيب والصنوبر سوتيه بزيت الزيتون وعصير الليمون. حالة أخرى يسهل فيها فيتامين سي وحموضة الليمون امتصاص المغنيسيوم.

ولا تنس أن التوتر هو لص مغنيسيوم رائع ، لذا فإن معرفة كيفية التغلب على التوتر في 5 خطوات سيساعدك.