الحيل لتناول 300 سعر حراري أقل في اليوم

اصنع الصودا!

إذا كنت تشرب مشروبين غازيين في اليوم ، فإنك تتجاوز 300 سعرة حرارية وتتجاوز حصة السكر اليومية. اجعلها خالية من السكر ، مع الماء والليمون أو عصير البرتقال أو أي فواكه مخلوطة أو خليط فواكه ومحليات خالية من السعرات الحرارية. لن تتجاوز 30 سعرة حرارية لكل كوب.

ساعة في أنسجتك الدهنية

وفقًا لجامعة مورسيا ، لدينا ساعة داخلية تؤثر على حساسيتنا للجلوكوز وتجعلنا نتراكم الدهون عند تناول الحلويات في الليل. تجنبيهم في اللحظة الأخيرة لأن كعكة العشاء 300 سعرة حرارية ولن تحترق!

تناول المعكرونة الباردة أكثر إرضاءً

اطهيها جيدًا واتركها تبرد. وبالتالي ، يتم تحويل هيدراته إلى نشا مقاوم ، وهو نوع من الألياف يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. وإذا اخترت مكرونة القمح الكامل ، فخلطها مع الخضار وتجنب الصلصات الدهنية ، فأنت تطرح أكثر من 300 سعرة حرارية. وإذا فاتتك المعكرونة أو السباغيتي أو النودلز ، فإليك وصفات لإنقاص الوزن عن طريق تناول المعكرونة!

دهون أقل

استبدل لحم الخنزير المقدد (550 كيلو كالوري / 100 جم) باللحم أو الديك الرومي (105 كيلو كالوري / 100 جم). اكتشف مدى دهون النقانق: لحم الخنزير ، الكوريزو ، الديك الرومي …

شراء في السوق

اترك فقط الأساسيات للسوبر ماركت (منتجات التنظيف ، النظافة …) واختر السوق التقليدي ، حيث ستجد الطعام الطازج والموسمي. ستوفر لك هذه الزيارة الكثير من السعرات الحرارية من خلال عدم وجود أطعمة فائقة المعالجة مليئة بالدهون والسكريات في متناول يدك.

إذا كنت تأكل في بوفيه …

أولا وقبل كل شيء ، شاهد. وفقًا لجامعة كورنيل (الولايات المتحدة الأمريكية) ، ستختار بهذه الطريقة الأطباق ذات السعرات الحرارية الأقل. بعد ذلك ، اختر طبقين صغيرين. املأ 3/4 من كل منها بالخضروات والسلطات والخضراوات ، واترك الباقي للأسماك أو اللحوم أو الأرز أو المعكرونة. واجلس بعيدًا عن البوفيه. بهذه الطريقة تتجنب الإغراءات ولن تكررها.

أفضل شطيرة مفتوحة

يمكن أن تكون الشطيرة قنبلة. يمكن أن تضيف التونة والمايونيز ما يصل إلى 600 سعرة حرارية. إذا قمت بفتحها وإزالة الخبز العلوي (-110 سعرة حرارية) ، قلل الصلصة بمقدار النصف وقم بتغييرها لصلصة الزبادي (-120 سعرة حرارية) وضع التونة الطبيعية بدلاً من الزيت (-65 سعرة حرارية) تطرح 300 سعرة حرارية.

سلطات غير ضارة جدا

السلطات ليست ضارة جدا

هل تعلم أن سلطة سيزر يمكن أن تحتوي على أكثر من 500 سعرة حرارية؟ وبصرف النظر عن الخس ، فهي تحتوي على الخبز المقلي (70 سعرة حرارية) ، والدجاج المقلي (200 سعرة حرارية) ، والجبن المقدد (75 سعرة حرارية) ، والصلصة (80 سعرة حرارية). اختر السلطة المختلطة كمقبلات (خس ، طماطم ، خيار ، بصل ، زيتون ، فلفل ، زيت وخل) ب 165 سعرة حرارية فقط! تعرف على السلطات التي تحتوي على أكثر السعرات الحرارية المخفية.

لا تفرط في تناول الجبن

يعزز نكهة الأطباق ، لكن … يضاف إلى الكثير من الأطباق وتضيف سعرات حرارية دون أن تدرك ذلك. فقط عن طريق استبدال الجبن منزوع الدهن ، يمكنك توفير حوالي 53 سعرة حرارية لكل وجبة. إذا قمت باستبدالها 6 مرات في اليوم (في غراتين ، بيتزا ، سلطات ، باستا ، شطائر …) فهي 300 سعرة حرارية.

يمكنك أن تأكل البيتزا

اختر المكونات جيدا واصنع العجين بنفسك. نحضرها بعجينة رقيقة ، ونغطيها بالطماطم الطبيعية (15 سعرة حرارية) ، 1/2 كوب فطر (8 كيلو كالوري) ، 1/4 بصل مفروم (10 كيلو كالوري) ، 1 فلفل أخضر (8 كيلو كالوري) ورشة جبنة قليلة السعرات في الدهون (35 سعرة حرارية). النتيجة: 300 كيلو كالوري (270 كيلو كالوري بالضبط). وصفة أخرى للبيتزا الخفيفة.

قم بتغيير البطاطس المقلية

أنها توفر حوالي 300 سعرة حرارية لكل 100 جرام (دون احتساب السعرات الحرارية في ملعقة المايونيز التي يمكنهم حملها!) ؛ ورقائق البطاطس أكثر من 500 سعرة حرارية. ومع ذلك ، فإن 100 جرام من البطاطس المسلوقة أو المحمصة أو المطهوة على البخار بالكاد تصل إلى 70 سعرة حرارية (7 مرات أقل من البطاطس المقلية).

البطاطا المخبوزة في المطعم؟

تحتوي البطاطس المخبوزة في المنزل متوسطة الحجم على 160 سعرة حرارية فقط. لكن لا تفترض أن البطاطس المخبوزة تعد خيارًا خفيفًا في قوائم المطاعم. يمكن تحميلها بالزبدة أو الجراتان بالجبن ، ومكونات أخرى (لحم الخنزير المقدد ، إلخ) التي تحولها إلى 400 كيلو كالوري القنابل وتضيف بضع جرامات من الدهون. إذا كنت تحبهم مع الجبن ، فمن الأفضل تحضيرهم مع الجبن منزوع الدسم وتناولهم مع القشر لدمج أليافهم.

الماء قبل الأكل

يؤدي شرب كوبين من الماء قبل الوجبة إلى استهلاك ما يصل إلى 90 سعرة حرارية أقل ، وفقًا لبحث أجرته الجمعية الكيميائية الأمريكية في بوسطن (الولايات المتحدة الأمريكية). وإذا قمت بذلك في ثلاث وجبات رئيسية ، فستقل بمقدار 300 سعرة حرارية تقريبًا.

لحم الخنزير الأيبيرية ، خيار جيد جدًا

مع نصف الخبز لا تصل إلى 200 سعرة حرارية ، أقل من الخضار بالبيض والتونة والمايونيز (أكثر من ضعف السعرات الحرارية). بالمناسبة ، هل تعرف ما هو لحم الخنزير الأكثر صحة؟

وجبات خفيفة صحية ، موجودة!

اكتب هذه الوصفة الخفيفة لأنك ستحبها. أوراق اللفت مع القليل من الزيت والفلفل والملح ، تُخبز على حرارة 175 درجة ، 8 دقائق. هم فقط 50 كيلو كالوري / 100 جرام. إليك المزيد من الأفكار لوجبات خفيفة صحية.

هل أنت ذاهب لتناول التاباس؟

نحن نشجعك على الاستمتاع بها. لكن ليس كل منهم يناسبك. حبار لا رومانا لذيذ ، لكن 100 جرام توفر 550 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الدهون المشبعة. يفضل اختيار الكوكل والليمون المطهو على البخار ، فهما بالكاد يصلان إلى 80 سعرة حرارية لكل 100 جرام. بديل صحي آخر لتقليل السعرات الحرارية هو بلح البحر المخلل: 50 جرامًا توفر 68 كيلو كالوري.

مرري الفرشاة

قللي كمية الزيت التي تضيفينها إلى المقلاة. اعتقد أن ملعقة كبيرة من الزيت حوالي 119 سعرة حرارية. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم فرشاة سيليكون ، فإن بضع قطرات تكفي لتنتشر بالتساوي في المقلاة (من الأفضل أن تكون غير لاصقة). ستوفر حوالي 100 سعرة حرارية لكل استخدام.

كن حذرا مع الوجبة الخفيفة

بالنسبة للوجبات الخفيفة ، من الأفضل اختيار خيارات أخف وأكثر إرضاءً. فقط الكرواسون يمكن أن يصل إلى 300 سعرة حرارية ، يضاف إليها الحليب وسكر القهوة (66 سعرة حرارية). قم بتغييره ، على سبيل المثال ، لزبادي 0٪ بالفواكه الحمراء (65 كيلو كالوري) والتسريب ؛ ستوفر 300 سعرة حرارية والدهون المشبعة. فيما يلي 30 فكرة لوجبات خفيفة صحية وملء.

الآيس كريم أفضل من الآيس كريم

إذا أحببنا شيئًا في الصيف فهو آيس كريم ، لكن يمكن أن يتجاوز 350 سعرة حرارية. خاصة الصناعية والقشدة. أقل خيار منعش من السعرات الحرارية هو الآيس كريم (60-80 سعرة حرارية). يمكنك تحضيرها بالفواكه الطازجة.

باذنجان أخف

يمتص الباذنجان الكثير من الزيت ويصل إلى 300 سعرة حرارية. لتجنب ذلك ، اتركيهم في ماء مملح لمدة 30 دقيقة وصفيهم جيدًا قبل طهيهم في مقلاة غير لاصقة مع القليل من الزيت ، وإذا أردت أضيفي القليل من زيت الزيتون في النهاية. وبالتالي فإنها بالكاد تصل إلى 70 سعرة حرارية.

قف! كريمات وكريمات

كل ملعقة كبيرة من الكريمة الثقيلة 52 سعرة حرارية. إذا كنت تستخدمه بانتظام لتكثيف اليخنات أو صنع الحساء أو مرافقة الحلويات ، يمكنك إضافة 300 سعرة حرارية بسرعة دون أن تدرك ذلك. تجنب ذلك عن طريق استبداله بالزبادي الخالي من الدسم أو الحليب غير الألبان.

حجم أكبر مع سعرات حرارية أقل

عندما نرى طبقًا ممتلئًا ، نشعر بمزيد من الرضا ونأكل أقل. املأها بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية (مثل أوراق الخضار) ؛ أو بدون سعرات حرارية ، مثل الجيلاتين. على سبيل المثال ، تحتوي حلوى الجيلاتين بالمانجو والفراولة على 36 سعرة حرارية ، مقارنة بـ 250 سعرة حرارية للآيس كريم مع هذه الفاكهة.

حليب جوز الهند: لا تسيء

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا تتجاوز 60 مل في اليوم ، لأن كوبًا من حليب جوز الهند يوفر حوالي 500 سعرة حرارية بسبب محتواه من الدهون (57٪). وعلى الرغم من أن الأمر يتعلق بالدهون الصحية ، إلا أن فائضها سيجعلك تكتسب الوزن. اخلطها مع أنواع حليب نباتات أخرى: الشوفان ، اللوز أو الصويا ، 30-40 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

مشروبات حرق السعرات الحرارية

-شاي أخضر. لا يحتوي على سعرات حرارية ويسرع عملية التمثيل الغذائي. شرب 4 أكواب في اليوم يجعلك تحرق الدهون.
- أناناس + زنجبيل. حضري منقوعًا من جذر الزنجبيل وأضيفي عصير شريحتين من الأناناس. كما أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي وينقي.
- قرفة + بابونج. ضخ البابونج مع الستيفيا ونصف ملعقة صغيرة من القرفة يحرق السعرات الحرارية ويريحك.

هناك إيماءات وعادات صغيرة لا نلاحظها يمكن أن تجعل السعرات الحرارية في الطبق ترتفع بسرعة كبيرة. لا يجب أن تتعارض الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة بين الوجبات أو الوجبات الخفيفة في نهاية الأسبوع مع اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن . هناك أطعمة وأطعمة ذات سعرات حرارية أقل يجب أن ندمجها في حياتنا اليومية لطرح السعرات الحرارية دون التخلي عن متعة الأكل.

حيل لطرح 300 سعرة حرارية في اليوم

وجبة خفيفة. انس الكرواسون والقهوة مع الحليب ، واذهب للخيارات الصحية مثل الزبادي بالفاكهة أو الخبز المحمص مع الحمص. وإذا كنت تريد المزيد من الأفكار ، فإليك أفكارًا لوجبات خفيفة صحية ومليئة.
شطائر طريقة سهلة لتوفير السعرات الحرارية هي تناول نصف الخبز فقط. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم عدم الإفراط في استخدام الصلصات مثل المايونيز. يعد لحم الخنزير الأيبري خيارًا جيدًا لملء شطيرة.
جبنه. هذا الطعام هو أحد المحظورات التي يحظرها كثير من الناس. إنه رائع في جميع إصداراته ، لكن كن حذرًا ، لأنه يضيف الكثير من السعرات الحرارية. حاول استخدام الجبن منزوع الدهن في أطباقك. هل تريد أن تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الجبن المفضل لديك؟
سلطة ليس كل شيء بصحة جيدة ، فهناك سلطات غادرة تخفي الكثير من السعرات الحرارية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فقم بإيقاف السيارة للحصول على نوع من أنواع سلطات سيزر وراهن على السلطات المختلطة والتي تكون المكونات الرئيسية فيها هي الخضار.
نقر. قل وداعًا للبطاطس المقلية أو الحبار الروماني وادمج كوكل على البخار أو رقائق الكرنب المخبوزة أو طماطم الكرز المتبلة في نظامك الغذائي. إنها بعض الوجبات الخفيفة التي ستساعدك على إنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد.
بيتزا. نعم ، يمكنك أكله! لكن عليك أن تصنع عجينة ، وتضع القليل من الجبن وتعبئها بالخضروات. لا اللحوم الباردة مثل لحم الخنزير المقدد. تحقق من وصفة بيتزا سوبر لايت.
توصيلات. مرة أخرى علينا أن ننسى البطاطس المقلية. أفضل بكثير تحميص أو على البخار. يمكنك أيضًا مرافقة السمك واللحوم مع أي خضروات مشوية أو مخبوزة.
زيت. تتمثل إحدى الحيل لاستخدام كميات أقل من الزيت في أطباقك في إضافته إلى المقلاة بفرشاة سيليكون أو رذاذ. ستوفر الكثير من السعرات الحرارية دون أن تدرك ذلك تقريبًا.
الصلصات كريم أو كريمة ثقيلة ممنوع إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا. استخدم الزبادي لصنع الصلصات.
حليب نباتي. لا تسيء استخدام حليب جوز الهند لأنه من أكثر أنواع السعرات الحرارية. تلك المصنوعة من الشوفان أو اللوز أو فول الصويا أخف بكثير.

الأطعمة التي تقل عن 30 كيلو كالوري

كوسة (17 سعرة حرارية). خذها في كريمات أو مشوية أو في عجة لتناول عشاء خفيف.
البطيخ (29 سعرة حرارية). مثالي لأوقات الحرارة والانتعاش والترطيب. خيار جيد لتناوله بين الوجبات.
الكراث (23 سعرة حرارية). المكون النجمي للفيشيسواز والعديد من كريمات الصيف والشتاء الأخرى.