فيما يلي قائمة الطعام الحقيقي الأسبوعية التي أعدها مركز Realfooding لخبير التغذية ومتعاون CLARA ، Carlos Ríos. إنها قائمة طعام أسبوعية حقيقية مع أطباق صحية ولذيذة.
نحن في أيام قليلة صعبة لإجراء عملية الشراء ، ونحن نعلم ذلك ، لذلك لا تتردد في تغيير المكونات التي تريدها. حتى لو كنت تفضل ذلك ، يمكنك تنزيل هذه القائمة الفارغة لتخطيط الوجبات التي تريدها. يمكن أن تساعدك هذه القائمة أيضًا حسب نوع الطعام ، لذلك ستعرف عدد مرات تناول اللحوم في الأسبوع وما إلى ذلك. يمكن أن تكون الأطباق في قائمة هذا الأسبوع مصدر إلهام لك.
الإثنين
- وجبة افطار. زبادي طبيعي باللوز والعنب البري
- منتصف الصباح. البندق مع اصابع الجبن المقدد
- طعام. اسباجيتي القمح الكامل والخضروات والبيستو
- وجبة خفيفة. تفاح مع جوز البقان
- وجبة عشاء. تورتيلا سبانخ
الثلاثاء
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع التونة والأوريجانو والطماطم المبشورة
- منتصف الصباح. اللوز والكاجو
- طعام. سلطة الحمص مع المانجو والخيار والأفوكادو
- وجبة خفيفة. برتقال بالقرفة ولبن طبيعي
- وجبة عشاء. فاصوليا خضراء سوتيه ، مشروم ومكعبات لحم خنزير
الأربعاء
- وجبة افطار. زبادي طبيعي بالكمثرى والقرفة
- منتصف الصباح. اليوسفي وأونصة الشوكولاتة> 85٪
- طعام. يخنة البطاطا مع الخضار ولحم الخنزير
- وجبة خفيفة. توست القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني
- وجبة عشاء. سلطة القد والبرتقال
الخميس
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع جبن الماعز والتوت
- منتصف الصباح. موز مع جوز الهند المبشور
- طعام. فيليه الديك الرومي بالكاري مع كريمة الجزر
- وجبة خفيفة. خيار مخلل
- وجبة عشاء. هليون سوتيه وبيض مشوي مع طماطم متبلة
يوم الجمعة
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع الموز والقرفة
- منتصف الصباح. الزيتون والفول السوداني
- طعام. كينوا مع الخضار وفول الصويا
- وجبة خفيفة. جبن طازج بالجوز
- وجبة عشاء. سلطة براعم خضراء مع روبيان مطبوخ
يوم السبت
- وجبة افطار. بيض مشوي بالأفوكادو
- منتصف الصباح. تفاح كاسترد
- طعام. عجة البطاطا والخضروات
- وجبة خفيفة. عصير التفاح
- وجبة عشاء. الأخطبوط سالميجوندي
الأحد
- وجبة افطار. عصيدة الشوفان مع الكاكاو والزبيب النقي
- منتصف الصباح. كمثرى بالجبن الطازج
- طعام. راتاتوي مع روبيان بالثوم
- وجبة خفيفة. ادامامي
- وجبة عشاء. كريمة نباتية وعجة فرنسية
