هنا قائمة العائلة الأسبوعية التي أعددناها في CLARA. وهي قائمة أسبوعية صحية ومتوازنة بأطباق مليئة بالنكهات تناسب جميع أفراد الأسرة.
لا تتردد في تغيير المكونات التي تريدها. حتى لو كنت تفضل ذلك ، يمكنك تنزيل هذه القائمة الفارغة لتخطيط الوجبات التي تريدها. يمكن أن تساعدك هذه القائمة أيضًا حسب نوع الطعام ، لذلك ستعرف عدد مرات تناول اللحوم في الأسبوع وما إلى ذلك. يمكن أن تكون الأطباق في قائمة هذا الأسبوع مصدر إلهام لك.
الإثنين
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع الجبن الطازج وشرائح الخيار والطماطم + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. 1 شاي بارد أو منقوع + حفنة من المكسرات
- طعام. سلطة خيار وطماطم + أرز كوبي + 1 شريحة بطيخ
- وجبة خفيفة. 6-8 زيتون منزوع النوى
- وجبة عشاء. Ajoblanco بطيخ + مخلل حصان ماكريل + زبادي طبيعي بدون سكر
الثلاثاء
- وجبة افطار. رقائق الشوفان المنقوعة في اللبن وملعقة صغيرة من الكاكاو والقرفة + الشاي والقهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. 1 شريحة شمام
- طعام. سلطة براعم خضراء مع توت العليق وكرات الموزاريلا الطازجة والكينوا وخل الحمضيات + 1 كوب من الكفير
- وجبة خفيفة. الزبادي مع ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان
- وجبة عشاء. جزر بارد و كريمة برتقال + دجاج روزماري + جيلاتين منزلي بدون سكر
الأربعاء
- وجبة افطار. رول لحم محشو بالجبن المخفوق + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. فستق طبيعي بدون ملح + منقوع
- طعام. جازباتشو + أخطبوط جاليسي + 1 شريحة شمام
- وجبة خفيفة. خوخ + أونصة شوكولاتة
- وجبة عشاء. باذنجان محشي بالعدس والخضروات + لبن طبيعي بدون سكر
الخميس
- وجبة افطار. خبز القمح الكامل أو خبز الجاودار مع الموز المهروس والقرفة + الشاي والقهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. 1 جزرة على عيدان
- طعام. خس ، طماطم ، بصل ، تونة ، أرز بني وسلطة زيتون + 1 كمثرى
- وجبة خفيفة. حفنة من الحمص المحمص بالفرن متبل
- وجبة عشاء. سلطة روسية بالتونة + جيلاتين منزلي بدون سكر
يوم الجمعة
- وجبة افطار. جرانولا باللبن وقطع الفاكهة الطازجة + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. 1 شريحة بطيخ
- طعام. جازباتشو + راتاتوي خضار مع حمص + 2 برقوق
- وجبة خفيفة. زبادي بقطع فواكه موسمية
- وجبة عشاء. سلطة خضراء + اومليت اسباني + كوب كفير
يوم السبت
- وجبة افطار. كريب الشوفان والموز مع توت العليق المطبوخ + شاي ، قهوة مع أو بدون حليب
- منتصف الصباح. الأنشوجة في الخل
- طعام. سلطة مشكلة + اسباجيتي لا مارينيرا + بطيخ جرانيتا
- وجبة خفيفة. 1 تسريب وحفنة من المكسرات
- وجبة عشاء. فطيرة باذنجان بالخضروات + زبادي طبيعي بدون سكر
الأحد
- وجبة افطار. توست خبز القمح الكامل أو الجاودار مع الأفوكادو والبصل المنقوع في الحمضيات + الشاي والقهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. كوكل طبيعي
- طعام. بلح البحر مع الأعشاب أو المأكولات البحرية + سبيط مع البازلاء والبطاطس + سيخ البطيخ والبطيخ
- وجبة خفيفة. آيس كريم الموز والتوت (بدون سكر ، فقط مع الفاكهة الناضجة المجمدة)
- وجبة عشاء. خضار سوتيه + توفو + زبادي سادة غير محلى
