أهلا بشهر نوفمبر! ادخل بالكامل إلى هذا الشهر الجديد من خلال القائمة الأسبوعية التي أعددناها لك. كما هو الحال دائمًا ، تم إعداده من قبل مركز Realfooding لخبير التغذية ومتعاون CLARA Carlos Ríos. قائمة أسبوعية صحية ومتنوعة وسهلة الطهي مليئة بالأطعمة الموسمية. هل تتوهم؟ يمكنك تنزيله بتنسيق jpg أو إلقاء نظرة مباشرة على الأطباق أدناه قليلاً ، كما تفضل. بالعافية!
الإثنين
- وجبة افطار. نخب كامل مع طبق الجزر
- منتصف الصباح. تفاح و مخلل
- طعام. برجر الفاصوليا الحمراء مع جواكامولي وأصابع البطاطا الحلوة
- وجبة خفيفة. موز مع جوز الهند المبشور
- وجبة عشاء. شوربة خضار و بريم مشوي
الثلاثاء
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني
- منتصف الصباح. وعاء من الفاكهة والمكسرات
- طعام. سباغيتي الحبوب الكاملة مع الدجاج والتمر واللفت
- وجبة خفيفة. الجبن الطازج مع السفرجل (الفاكهة)
- وجبة عشاء. كوسة و كريمة الكراث مع فلفل محشي بيض مشوي
الأربعاء
- وجبة افطار. عصيدة الشوفان بالفراولة
- منتصف الصباح. كومبوت الكمثرى محلي الصنع بدون سكر
- طعام. يخنة العدس مع الكرنب واليقطين
- وجبة خفيفة. لوز مع أونصات من الشوكولاتة + 85٪
- وجبة عشاء. سيفيتشي سمك القاروص مع الأفوكادو والخضروات
الخميس
- وجبة افطار. توست مع الطماطم والبيض المسلوق
- منتصف الصباح. مقدونيا مع الرمان
- طعام. كسكس مع اليقطين المحمص والكاجو والدجاج
- وجبة خفيفة. البرسيمون
- وجبة عشاء. مشروم سوتيه وسبانخ بالتوفو
يوم الجمعة
- وجبة افطار. أفوكادو ، جبنة طازجة وخبز توست ريحان
- منتصف الصباح. عصير الموز واللوز
- طعام. ريزوتو الخضار
- وجبة خفيفة. اليقطين المحمص مع القرفة
- وجبة عشاء. بيتزا القمح الكامل مع الخرشوف والأنشوجة
يوم السبت
- وجبة افطار. عجة السبانخ والطماطم الكرزية
- منتصف الصباح. موس الأفوكادو والكاكاو
- طعام. سمك السلمون المشوي مع البطاطا الحلوة والبروكلي
- وجبة خفيفة. موز مع أونصات من الشوكولاتة + 85٪
- وجبة عشاء. جزر وكرفس مع بيض محشي بالتونة
الأحد
- وجبة افطار. تنهار الفراولة والفواكه المجففة
- منتصف الصباح. Guacamole مع crudités
- طعام. أرز مخبوز بالحمص والخضروات
- وجبة خفيفة. فشار محلي الصنع
- وجبة عشاء. كوسة و توفو ووك
