بدأنا أكتوبر ، ورغم أن الجو لا يزال ساخنًا ، إلا أن أطباق الملعقة بدأت ، أليس كذلك؟ في هذه القائمة الأسبوعية ستجد بعضًا منها ، ولذيذ جدًا! كما هو الحال دائمًا ، فهي قائمة أسبوعية متوازنة وسهلة التحضير نظرًا لأن جميع الأطباق تقريبًا فريدة من نوعها ، لذلك لا يتعين عليك طهي تحضرين.
ضع في اعتبارك أن الأطباق قابلة للتبديل وأنه ، على سبيل المثال ، إذا كنت لا ترغب في صنع فطائر التفاح التي نقترحها ، يمكنك تغييرها للحليب ودقيق الشوفان والتفاح.
إذا كنت تشرب القهوة أو الشاي في الصباح ، فحاول عدم إضافة السكر أو أي مُحلي آخر. يمكن أن تساعد القرفة أو الفانيليا على تليين النكهة. أوه ، وللحلوى دائمًا الفاكهة أو الزبادي. أدناه لديك القائمة الأسبوعية للتنزيل والطباعة. وكذلك تفاصيل الأطباق في حال كانت تناسبك بشكل أفضل بهذه الطريقة.
القائمة الأسبوعية للأسبوع الأول من أكتوبر بتنسيق jpg
الإثنين
- وجبة افطار. زبادي سادة بالموز والجوز
- منتصف الصباح. عصير النكتارين
- طعام. خضروات مشوية مع حمص برجر
- وجبة خفيفة. تمر بالجبنة الزرقاء والجوز
- وجبة عشاء. كرفس وكريم كمثرى مع قاروص مشوي
الثلاثاء
- وجبة افطار. خبز الجاودار مع التين والجبن البري
- منتصف الصباح. فطائر التفاح
- طعام. سلطة فول السلمون والأرز البني
- وجبة خفيفة. الكفير مع أونصات من الشوكولاتة (> 85٪) والقرفة
- وجبة عشاء. لازانيا الكوسة
الأربعاء
- وجبة افطار. عصيدة الشوفان مع القرفة والتوت
- منتصف الصباح. زبادي بالكيوي
- طعام. لفائف السلق المحشوة باستربس الدجاج والبطاطا الحلوة المشوية
- وجبة خفيفة. توست بالعنب والجبن
- وجبة عشاء. سلطة جرجير و رمان
الخميس
- وجبة افطار. توست مع التونة والأوريجانو والطماطم المبشورة
- منتصف الصباح. بودنغ الموز شيا
- طعام. باستا القمح الكامل مع كريمة البازلاء والبيض المسلوق
- وجبة خفيفة. ادامامي متبل حسب الذوق
- وجبة عشاء. كروكيت الفاصوليا والحمص والفطر
يوم الجمعة
- وجبة افطار. كعكة الموز والجزر
- منتصف الصباح. أونصات من الشوكولاتة الداكنة (> 85٪) والفواكه
- طعام. اسباجيتي كوسة مع افوكادو و روبيان
- وجبة خفيفة. الكاجو والثوم المعمر بات
- وجبة عشاء. طماطم مشوية محشية بالكينوا مع اليقطين والبونيتو
يوم السبت
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع الأفوكادو والبيض المسلوق
- منتصف الصباح. بسكويت الشوفان والتين
- طعام. سلطة البازلاء والفطر والفواكه المجففة
- وجبة خفيفة. مانجو باللبن والفانيليا
- وجبة عشاء. نخب القمح الكامل الحنطة مع الخضار المشوية
الأحد
- وجبة افطار. فطائر الشوفان والتفاح والقرفة
- منتصف الصباح. خبز الوسا مع كريمة الطماطم المجففة
- طعام. حمص بالكاري مع حليب جوز الهند
- وجبة خفيفة. تارت الأفوكادو والجبن
- وجبة عشاء. الباذنجان محشو بلح البحر والأرز البني
