تظهر إحدى أولى إخفاقات الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن عندما ندرك أننا نفتقد بعض مكونات النظام الغذائي ونقرر تخطيه بسبب "متطلبات المخزن".
لكن هذا لن يحدث لك لأننا وضعنا بالفعل قائمة التسوق من أجلك حتى تتمكن من متابعة القوائم العشر اليومية للنظام الغذائي المشبع الذي صممه الدكتور بلتران من اختبارنا لاكتشاف النظام الغذائي لفقدان الوزن الذي تفضله أكثر. توافق.
بهذه الطريقة لن ينقصك أي شيء على الإطلاق ، لذا يمكنك بسهولة إنقاص الوزن وفقدان الوزن دون الجوع!
المرق والمقبلات:
- 300 مل مرق دجاج
- 600 مل مرق نباتي
(إذا اخترت الأنواع الجاهزة ، تذكر أنه يجب أن تكون منخفضة الملح ، وإلا فإنه يجعلك تحتفظ بالسوائل)
الفواكه والخضروات والخضروات الأخرى:
- الكرفس والجزر الأبيض واللفت والجزر والكراث لعمل قاعدة مرق الدجاج والخضروات
- 2 خس أو 3 أكياس من خلطة الخس
- 2 براعم خس
- 100 غرام من الجرجير
- 8 طماطم
- 2 طماطم مجففة
- 6 جزر
- 4 بصل
- 3 بصل أخضر
- 4 بصل صغير
- 1 بصلة حمراء
- 4 حبات بطاطس
- 4 فلفل أحمر
- 2 فلفل أخضر
- 2 باذنجان
- 2 كوسة
- 2 حبة كراث
- 1 خيار
- 2 باقات من الهليون الأخضر
- 100 جرام سبانخ
- 200 غرام من السلق
- 300 جرام فاصوليا خضراء
- 1 بروكلي
- 400 جرام فطر
- 100 جرام فطر متنوع
- 50 جرام ثوم
- 1 رأس ثوم
- 2 خرشوف
- 1 أناناس طبيعي
- 10 حبات برتقال
- 10 اليوسفي
- 2 حبة ليمون
- 1 ليمونة
- 6 تفاح
- 4 كمثرى
- 4 كيوي
- 3 موزات
- 2 أفوكادو
- ½ بابايا
- بقدونس
- ريحان
- 1 فلفل حار طازج
المعكرونة والأرز والبقوليات:
- 200 غ مكرونة
- 60 جرام شوربة نودلز
- 100 جرام من الحمص المطبوخ لعمل الحمص
- 40 جرام حمص مجفف
- 50 جرام فاصوليا بيضاء
بيض:
- ½ دزينة بيض
لحم:
- 120 جرام لحم بقري كارباتشيو
- 220 جرام لحم مفروم
- 120 جرام من لحم الخنزير المتن
- 100 جرام دجاج مشوي
- 120 جرام أفخاذ دجاج
- 30 جرام نشارة لحم الخنزير
- 50 جرام لحم خنزير مطبوخ
- 7 شرائح لحم خنزير مطبوخ
- 60 جرام مكعبات ديك رومي مطبوخ
سمك و مأكولات بحرية:
- 120 جرام نازلي
- 120 جرام من سمك القاروص
- 120 جرام من الحبار
- 175 جم روبيان
- 3 روبيان مطبوخ
الألبان والحلويات:
- 20 زبادي منزوع الدسم
- 3 خثارة
- 50 جرام جبن طازج منزوع الدسم
- 50 جرام جبن خفيف للغراتان
- 10 جرام جبن بارميزان
- 1 جيلي فراولة
فواكه جافة:
- عين الجمل
- لوز
- بندق
- الخوخ
- تواريخ
الحقن:
- ضخ الليمون
وقد لا يكون مفقودًا في مخزنك أبدًا:
- قهوة
- الشاي العادي والأخضر
- حليب منزوع الدسم
- عسل
- مربى البرتقال بدون سكر
- الخبز الكامل
- نخب كامل
- بسكويت الحبوب الكاملة
- زيت الزيتون
- خل
- صلصة الصويا
- سمسم
- عصا القرفة
- الشبت
- زعتر
- كمون
- بابريكا حلوة أو ساخنة
- فلفل
- ملح
- مايونيز خفيف
- زيتون
- التونة المعلبة في الطبيعة
- قلوب النخيل المعلبة
- الذرة المعلبة أو المجمدة
- فلفل بيكيلو المعلب
- خيار مخلل
- نبات الكبر
- نبيذ أبيض
- الفيرموث الأبيض الجاف
- شوكولاتة داكنة خالية من السكر
خدعة كلارا
حتى لا تتخلص من المرق المعبأ
فكرة جيدة لتجنب المنتج المطبوخ مسبقًا - والذي يحتوي على ملح زائد بالإضافة إلى المواد الحافظة الأخرى - هو صنع كمية كبيرة من مرق الخضار وتجميده في عدة علب بحجم 200 مل (حصة أكثر أو أقل).
في اليوم الذي تحتاجه ، عليك فقط تسخينه وإضافة المعكرونة والدجاج والأسماك … اعتمادًا على ما يتطلبه النظام الغذائي أو الوصفة.
وإذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن النظام الغذائي المشبع لإنقاص الوزن دون جوع:
- لاحظ القوائم القياسية لمدة 10 أيام
- املأ ثلاجتك ومخزنك بالأطعمة الأساسية العشرين حتى تشعر بالرضا وتحكم بشكل أفضل في رغباتك
- لا تفوّت 8 حيل سحرية ستساعدك على إنجاح نظامك الغذائي المشبع
- وإذا كنت لا تزال لا تعرف ما هو نظامك الغذائي المثالي ، فقم بإجراء اختبارنا لاكتشاف النظام الغذائي الأفضل لك لفقدان الوزن. إنه لا يفشل!
