إذا كنت ترغب في متابعة 10 القوائم اليومية لل حمية منخفضة الدهون التي صممها الدكتور بلتران، هذه قائمة التسوق سوف تفعل لك السوبر جيدا .
أداة فعالة للغاية لتجنب الانتقال من النظام الغذائي إلى الحد الأدنى من التغيير بحجة أننا نفتقر إلى المكونات … بهذه الطريقة ، سيكون لديك في المخزن وفي الثلاجة كل ما تحتاجه لتنفيذ هذا النظام الغذائي لحرق الدهون ، وما إلى ذلك يمكنك إنقاص الوزن بسهولة وبدون قلق!
وإذا كنت لا تزال لا تعرف ما هو نظامك الغذائي المثالي ، فقم بإجراء اختبارنا لاكتشاف النظام الغذائي الأفضل لك لفقدان الوزن. إنه لا يفشل!
المرق والمقبلات:
-1 لتر من مرق الخضار (إذا اخترت ما تم إنجازه بالفعل ، فتذكر أنه يجب أن يكون قليل الملح ، وإلا فإنه يجعلك تحتفظ بالسوائل)
الفواكه والخضروات والخضروات الأخرى:
- الكرفس والجزر الأبيض واللفت والجزر والكراث لصنع قاعدة مرق الخضار للشوربات والمقبلات
- 400 جرام هليون
- 200 جرام من الكراث
- 200 جرام سبانخ
- 2 خس
- 1 كيس خس ضأن
- 1 كيس جرجير
- 2 الهندباء
- 2 خرشوف
- 5 طماطم سلطة
- 2 طماطم كرمة
- 1 علبة طماطم كرزية
- 1 كوسة
- 5 جزر
- 5 بصل
- 1 فلفل أحمر
- 2 فلفل أخضر
- 200 غرام فطر
- 4 حبات بطاطس
- 1 رأس ثوم
- ½ ملفوف أحمر
- ½ بابايا
- 1 مانجو
- 2 أفوكادو
- 10 حبات برتقال
- 3 حبات ليمون
- 6 تفاح
- ½ أناناس طبيعي
- 4 كيوي
- 4 كمثرى
- 100 جرام فراولة
- 2 حبات مشمش
- 8 موز
- زنجبيل
- ريحان طازج
- نعناع طازج
- البقدونس الطازج
المعكرونة والأرز والبقوليات:
- 100 غرام أرز
- 30 جرام نودلز
- 50 غرام من الأقواس
- 100 جرام من الحمص المطبوخ لعمل الحمص
- 120 جرام بازلاء مطبوخة
بيض:
- دزينة بيض
لحم:
- 150 جرام مكعبات ديك رومي
- 120 جرام دجاج
- 120 جرام أرنب
- 120 جرام لحم بقري كارباتشيو
- 240 جرام من لحم الخنزير المتن
- 30 جرام مكعبات لحم الخنزير
- 5 شرائح من لحم الخنزير الأيبيري
- نجارة لحم الخنزير
سمك و مأكولات بحرية:
- 360 جرام سلمون
- 120 جرام تونة
- 120 جرام نازلي
- 100 جرام محار
- 200 جرام من بلح البحر لا مارينارا
- 150 جرام حبار
- 240 جرام ديك
- 6 روبيان مطبوخ
منتجات الألبان:
- 10 زبادي منزوع الدسم
- 2 خثارة
- 100 جرام جبن طازج بدون دهن
- 5 أجبان قليلة الدسم
- شريحتان جبن خفيف
- 40 جرام جبن بارميزان
فواكه جافة:
- عين الجمل
- بندق
وقد لا يكون مفقودًا في مخزنك أبدًا:
- قهوة
- الشاي العادي والأخضر والأحمر
- حليب منزوع الدسم
- حبوب خالية من السكر
- مربى البرتقال بدون سكر
- عسل
- توست "من القمح لخالص
- الخبز الكامل
- أصابع الخبز
- زيت الزيتون
- خل
- عصا ومسحوق قرفة
- كمون
- الفلفل
- فلفل
- ملح
- شوكولاتة داكنة خالية من السكر
- زيتون اسود
خدعة كلارا
مرق جاهز دائما
حيلة الشيف لجعل المرق جاهزًا دائمًا هي صنع واحدة كبيرة مرة واحدة وتجميدها في أجزاء 200 مل ، على سبيل المثال ، بمساعدة بعض القوالب ، أو أحد قوالب السيليكون للعديد من الكعك ، أو حتى صواني الثلج.
لذلك لديك دائمًا مرق متوفر في أجزاء صغيرة ولا يتعين عليك التخلص من العبوة ، والتي عادة ما تحتوي على الملح الزائد والمواد الحافظة.
وإذا كنت تريد معرفة المزيد عن النظام الغذائي قليل الدسم:
- لاحظ قوائم الطعام قليلة الدسم لمدة 10 أيام
- املأ ثلاجتك بـ 15 نوعًا من الأطعمة التي ستساعدك على حرق الدهون
- قم بتخزين 7 بهارات حرق الدهون في خزانة المؤن الخاصة بك
- لاحظ 12 حيلة معصومة لحرق الدهون
- واكتشف الأطعمة التي تختبئ فيها الدهون
