تعتبر منتجات الألبان مصدرًا استثنائيًا للكالسيوم ، ولكنها ليست المصدر الوحيد. في الواقع ، اقترحت إيزابيل مارتوريل ، أخصائية التغذية والتغذية في Nootric ، اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم بدونها. إنه نظام غذائي مليء بالأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم ولكن دون منتجات الألبان: البقوليات (خاصة فول الصويا) والخضروات ذات الأوراق الخضراء والمكسرات (اللوز والبندق …) والأسماك التي تؤكل مع الأشواك (السردين والأنشوجة الصغيرة …)
لتحسين امتصاص الكالسيوم ، تجنب تناول هذه الأطعمة مع الأطعمة الدهنية الأخرى ، الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان أو بحمض الأكساليك (السلق ، الشاي …) ؛ ولا تتناول الكثير من الملح أو السكر أو الكثير من البروتين. ها هي القائمة الكاملة للأطعمة التي "تسرق" الكالسيوم.
يُنصح بهذا النظام الغذائي بتناول المزيد من الكالسيوم لأن المتخصصين يقولون إنه من الأفضل دائمًا الحصول على الكالسيوم بفضل استهلاك العديد من الأطعمة الموزعة على مدار اليوم بدلاً من الاعتماد على طعام واحد فقط.
فيتامين د ، الخيار الأمثل للكالسيوم
فيتامين د ، لأنه يسهل امتصاص الأمعاء للكالسيوم والفوسفور. يتم توفيره من قبل السلمون والسردين والبيض والزبدة وزيت كبد سمك القد. لكن في هذه الحالة ، ليس كل شيء طعامًا ، كما أن حمامات الشمس تساعد الجسم أيضًا على إنتاج فيتامين د.
تتحرك لعظام قوية
العظام نسيج حي يكتسب كثافة ويصبح أقوى مع ممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي الابتعاد عن نمط الحياة الخامل والعيش في أنماط حياة صحية إلى نفس التأثير على صحة عظامك مثل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في المنزل مع خبير اللياقة لدينا باتري جوردان.
