يعاني واحد من كل ثلاثة إسبان من الصداع ، ووفقًا للدكتور بوزو روزيش ، منسق مجموعة دراسات الصداع في الجمعية الإسبانية لطب الأعصاب ، "ما في وسعنا تمامًا مكافحة هذا الألم". للقيام بذلك ، مهما كان نوع الصداع الذي تعاني منه ، فقد أعددنا هذه الوصايا البسيطة والفعالة للقضاء على الصداع الذي سيساعدك على إيجاد راحة سريعة عندما تعاني من أزمة.
كيف تتخلصين من الصداع
- يشرب الماء. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى حدوث صداع. نصيحة: احمل معك دائمًا زجاجة من الماء ، وإذا كنت تتعرق كثيرًا ، لجأ إلى المشروبات متساوية التوتر التي توفر أيضًا إلكتروليتات ، والتي يمكن أن يؤدي نقصها أيضًا إلى حدوث أزمة.
- استلق في غرفة مع القليل من الضوء وبدون ضوضاء. ضع قطعة قماش باردة على المنطقة المصابة وتنفس بعمق. يمكنك ملاحظة الراحة خلال 15-20 دقيقة.
- للقيام بتمارين. ووفقًا للدكتور مانويل لارا ، طبيب الأعصاب في وحدة الصداع في مستشفى لاباز الجامعي في مدريد ، "يمكن أن تكون مفيدة جدًا نظرًا لتأثير التوتر العضلي في منطقة حول القحف على ظهور صداع التوتر". يمكن أن يساعد التدليك أيضًا. امنح نفسك تدليكًا ذاتيًا لطيفًا على المؤخرة والعينين والمعابد وقاعدة الأنف. لجعله أكثر فاعلية واسترخاء ، يمكنك استخدام بضع قطرات من زيت اللافندر أو النعناع.
- باراسيتامول أو إيبوبروفين. إذا كنت تعاني من صداع التوتر ، فيمكنك استخدام أحدهما أو الآخر أو حمض أسيتيل الساليسيليك. ماذا لو كان الصداع النصفي؟ عادة ما تستجيب الأدوية الخفيفة للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات) مثل إيبوبروفين ونابروكسين وديكسكيتوبروفين. ولكن عندما يكون الصداع متكررًا وقويًا ، يجب أن يكون طبيب الأسرة أو طبيب الأعصاب هو من يصف الدواء الذي يجب تناوله.
- لا تنتظر. ابدأ بتناول الدواء بمجرد حدوث الألم ، ولا تعطه وقتًا للتقدم. إذا انخفض الألم بعد تناول الدواء ولكنه لم يختفي تمامًا ، كرر الجرعة وفقًا للوقت المحدد في نشرة العبوة.
وإذا لم يعمل شيء
- هل لديك دواء "إنقاذ"؟ إذا كان الصداع متكررًا ويميل إلى أن يكون شديدًا جدًا ، لذلك بعد تناول الدواء الموصوف وتكرار الجرعة التي لم يفسحها الطريق ، ناقش مع طبيبك الحاجة إلى استخدام أدوية أخرى.
- ضع في اعتبارك العلاج الوقائي. يوصى بذلك في الحالات التي يشير فيها تكرار النوبات أو مدتها أو درجة العجز التي تسببها للمريض (في حياته الشخصية أو العائلية أو الاجتماعية أو العملية). كما تشرح الدكتورة لارا ، "هناك العديد من المجموعات الدوائية الوقائية ، أولها مجموعة توبيراميت ، بروبرانولول ، أميتريبتيلين وفلوناريزين وقد أظهرت فعالية أكبر." على الرغم من أنه ، كما يشير ، قبل التوصية بهم ، يجب مراجعة الحالة المحددة لكل مريض.
- هل تداوي نفسك؟ تشير التقديرات إلى أن 70٪ من المصابين بالصداع المعتاد لا يذهبون إلى الطبيب لتوجيه علاجهم ، وله عواقب وخيمة . كما توضح الدكتورة لارا ، "القلق الأكبر هو أن المريض يقع في الاعتماد على المسكنات مما يتسبب في صداع يومي مزمن بسبب تعاطي المسكنات ، وهو أمر يصعب حله"
- دكتور بوزو روزيش ، طبيب أعصاب منسق لمجموعة دراسة الصداع في الجمعية الإسبانية لطب الأعصاب
- الدكتور مانويل لارا ، طبيب أعصاب في وحدة الصداع في مستشفى جامعة لاباز في مدريد.
