فوائد الترطيب

نحن قلقون بشأن السعرات الحرارية والدهون والفيتامينات والسكريات وما إلى ذلك. لكن كل هذه العناصر الغذائية والتفاعلات الكيميائية التي ينطوي عليها امتصاص الجسم لها تحدث في وسط مائي ، أي مع الماء. لذلك ، من المهم للغاية أن تكون رطبًا جيدًا.

يحسن التغذية. الفيتامينات والمعادن "تنتقل" إلى الخلايا بفضل الماء.
تصحيح. الجسم المرطب يزيل السموم بسهولة.
ينظم. يمنع الإمساك عن طريق تسهيل إخراج البراز.
يشبع أحيانًا نشعر بإحساس نعتقد أنه جوع بينما في الواقع هو جفاف خفيف. لهذا السبب ولأنه "يملأ" المعدة ، فإن شرب السوائل بين الوجبات يساعد على الوصول إلى المائدة بشكل أقل جوعًا.
تجميل. تبدو البشرة أكثر نعومة وإشراقًا إذا تم استهلاك كمية كافية من السوائل.

من إجمالي وزننا ، 57-60٪ ماء

تحقيق توازن السوائل

للحصول على رطوبة جيدة دون احتباس مزعج ، يجب أن نستبدل سوائل الجسم ونحقق التوازن بين المدخلات والمخرجات.

يتم فقدها من خلال … البول (60٪) ، التنفس (20٪) ، العرق والبراز (12٪).
يتم الحصول عليها من … المشروبات (60٪) ، الغذاء (30٪) ومن التمثيل الغذائي الخاص بك (10٪).

تشير التقديرات إلى أن الشخص يجب أن يشرب حوالي 20 مل من السوائل لكل كيلوغرام من الوزن يوميًا ، بغض النظر عن الطعام. أي ، إذا كان وزنك حوالي 65 كيلوغرامًا ، يجب أن تشرب حوالي 1300 مل يوميًا (حوالي 5 أو 6 أكواب في اليوم).

ل نعترف الجفاف، والإحساس بالعطش لا يكفي، لأن في بعض الأحيان أنها لا تشير إلى ذلك. يمكن أن يكون التعب طفيفًا أو الجلد الجاف أو الأغشية المخاطية. في الواقع ، مع تقدم العمر ، يقل الشعور بالعطش ، لذلك من الجيد أن تشرب "بالروتين": كوب عندما نستيقظ ، وآخر قبل الذهاب لتناول الغداء أو العشاء ، وآخر بعد الذهاب إلى الحمام ، إلخ.

ولا تنسوا الحالات الخاصة. في الصيف أو عندما نمارس الرياضة ، يجب علينا ترطيب أنفسنا أكثر. في هذه الحالات ، يُنصح دائمًا بحمل زجاجة ماء أو مشروب متساوي التوتر إذا كان التدريب شديدًا.

ماذا تشرب لتعويض السوائل؟

ليس فقط الماء. الماء هو المصدر الرئيسي للترطيب ، لكن المشروبات الأخرى التي تحتوي عليه مناسبة أيضًا طالما أنها لا تغير التوازن الأيضي. يمكن أن تكون منقولات أو حساء أو مرق أو عصائر أو مشروبات منعشة غير كحولية.

وتعرف كيف تعوض. الشيء المهم هو أنه إذا تم استبدال الماء بمشروب غازي ، على سبيل المثال ، فمن الضروري تحليل ما إذا كان يحتوي على سكريات مضافة. في هذه الحالة ، سيحتوي النظام الغذائي على سعرات حرارية أكثر وقد يصبح غير متوازن. لذلك ، إذا لم يتم استبداله بواحد بدون سكر مضاف ، فسيكون من الضروري تناول كمية أقل من الكربوهيدرات في النظام الغذائي بأكمله.

3 مشروبات لمكافحة الجفاف

على الرغم من أنه عند تشغيل الحرارة ، تصبح زجاجة الماء ضرورية ، إلا أن هناك مشروبات تصاحب وقت الفراغ ، مثل فاتح للشهية ، والتي تساهم أيضًا في ترطيبنا الصحيح.

شاي مثلج. طريقة جيدة لتتبيل الماء. جرب التحلية بالستيفيا.
بيرة. كلاسيكي آخر للتغلب على الحرارة. لكن تذكر أن الجعة تحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية. أشقر ، أسمر أو أسود ، أفضل في نسخته 0٪.
جرانيتا. اختر النسخة محلية الصنع ، المصنوعة من العصير الطبيعي ، وتحكم في كمية السكر التي تضيفها.