هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب مزاجًا سيئًا. هذه هي الأسباب السبعة الأكثر شيوعًا. الخبر السار هو أنه من خلال إجراء تغييرات صغيرة في حياتك اليومية ، يمكنك بسهولة وضع نفسك في "وضع مزاج جيد".
- الاستيقاظ في الليل. هل يصعب عليك النوم دفعة واحدة؟ ثم في اليوم التالي من المحتمل أن تكون في مزاج سيئ. وهذا ما تؤكده دراسة أجراها مستشفى جامعة جونز هوبكنز (الولايات المتحدة الأمريكية) ، حيث وجدوا أن النوم المتقطع ، بالإضافة إلى تركك بلا طاقة ، يؤثر أيضًا على مشاعر التعاطف واللطف. وإذا أصبح مزمنًا ، فقد ينتهي بالاكتئاب. إذا حدث لك ذلك كثيرًا ، فاستشر طبيبك. إذا كان ذلك عرضيًا ، فاتبع هذه الحيل الثمانية للعودة إلى النوم دون مشاكل.
- ألم في الظهر. حوالي 80٪ من الناس عانوا منه في وقت ما. تظهر المشكلة عند المعاناة بشكل معتاد ، لأن الألم المزمن يغير الحالة المزاجية. اتخاذ وضعيات سيئة ، مرتبة غير ملائمة ، وسادة مرتفعة للغاية ، عادة ما ترتدي الكعب العالي ، وتحمل الكثير من الوزن … فهي تؤثر على عمودك الفقري. سيكون من الجيد لك تصحيح هذه العادات وممارسة تمارين لطيفة ، مثل البيلاتس أو اليوجا. اكتشف ما إذا كان لديك أي من هذه العادات التي تؤذي ظهرك دون أن تعرف ذلك.
- لا تأخذ حمام شمس. يمكن أن يؤدي قضاء ساعات طويلة في المكتب أو في المنزل وعدم رؤية ضوء الشمس إلى نقص فيتامين د على المدى الطويل . لاحظت العديد من الدراسات أن هذا النقص قد يكون مرتبطًا بالاكتئاب. مثل الدراسة التي نُشرت في المجلة الأمريكية للطب النفسي للشيخوخة والتي خلصت إلى أنه كلما زاد نقص فيتامين د ، انخفض المزاج. لزيادة مستويات هذا الفيتامين ، خذ حمامًا شمسيًا كل يوم لمدة 10 دقائق على الأقل وحاول تناول السمك الأزرق 3 أو 4 مرات في الأسبوع.
- عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب الجفاف الصداع والتعب ، وهذا سيجعلك أكثر تهيجًا. المشكلة هي أنه عندما تشعر بالعطش ، يحدث الجفاف بالفعل في الجسم. هذا هو السبب في أهمية شرب السوائل طوال اليوم حتى لو لم تكن عطشانًا. المثالي هو شرب ما بين 1.5 و 2 لتر من الماء يوميًا.
- لا تأكل الخضار. تحتوي الأطعمة النباتية على الكربوهيدرات الضرورية للطاقة ؛ فيتامينات المجموعة ب ، والتي تساعد على تنظيم الجهاز العصبي ؛ والمغنيسيوم ، وهو معدن أساسي للمزاج الجيد. لا تفوت حصتين أو ثلاث حصص من الخضار في قوائم الطعام اليومية. هل يصعب عليك تناولها بسهولة؟ نقترح عليك تمويهها بهذه الوصفات النباتية اللذيذة.
- لا تخرج من المدينة. وجدت دراسة من جامعة ميشيغان (الولايات المتحدة الأمريكية) أن أولئك الذين يهربون إلى الريف أو الشاطئ لقضاء عطلة نهاية الأسبوع يحصلون على درجات أعلى في اختبارات الرفاهية.
- - الاضطرابات الهضمية وعدم معرفة ذلك. يؤدي مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل الغلوتين في بعض الحبوب إلى تغيرات في المزاج تتجلى في المزاج السيئ والتهيج والأرق والقلق. إذا كنت تعاني أيضًا من أعراض الجهاز الهضمي مثل انتفاخ البطن أو الإمساك أو الإسهال ، فحدد موعدًا مع طبيبك لاستبعاد هذا المرض.
ماذا لو كان ما لديك هو عسر المزاج؟
إذا كنت تفعل أيًا كان ما تفعله ، فإن مزاجك السيئ ثابت ، فربما يكون لديك اكتئاب . إنها مشكلة تسبب مزاجًا مزمنًا منخفضًا وسريع الانفعال ، فضلاً عن الحزن وانخفاض الاهتمام بالأشياء من حولك ونقص الطاقة. وهو يختلف عن الاكتئاب لأنه يتداخل مع الحياة اليومية. من ناحية أخرى ، يستمر الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب في عيش حياة طبيعية ، لكنهم دائمًا ما يشكون من كل شيء حتى لو كانت الظروف المحيطة بهم إيجابية.
يؤثر عسر المزاج على حوالي 5٪ من السكان ويجب عدم الاستخفاف به. أولئك الذين يعانون منه هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الشديد.
