على الرغم من أنه يكلف ، فصل ممكن. بالطبع ، يتطلب بعض التدريب الذهني. ولكن إذا وضعت هذه الأفكار للاسترخاء موضع التنفيذ ، فنحن نؤكد لك أنك ستتعلم بسرعة تهدئة أعصابك والتغلب على التوتر والقلق مرة واحدة وإلى الأبد. إنه أسهل مما يبدو ، هل تجرؤ؟
1. ضع جدولاً زمنيًا وكن صحيحًا
سيسمح لك تحديد جدول زمني بالحصول على وقت لكل شيء. حدد بضع ساعات لالتزاماتك والآخرين من أجل ولاءاتك. التزم بهذه الجداول قدر الإمكان والتزم بها دون أعذار أو الشعور بالذنب. التفكير في عدم وجود شيء مُلح بحيث لا يمكنه الانتظار سيساعدك على العودة إلى مهامك بمزيد من الطاقة وكونك أكثر كفاءة.
2. ممارسة اليقظة
تحتاج إلى تهدئة عقلك. ركز انتباهك فقط على ما تفعله في كل لحظة وعلى العواطف أو الأحاسيس التي ينتجها ذلك فيك. في البداية لن تكون قادرًا على الحفاظ على هذا اليقظة لفترة طويلة ، ولكن شيئًا فشيئًا ستتحمل أكثر.
3. تخصيص الوقت للقلق
بدلًا من قضاء اليوم كله في التفكير في مشاكلك ، اقض 15-30 دقيقة كل يوم في وقت محدد للتفكير في ما يقلقك والبحث عن حل عملي. عندما تداعبك الأفكار حول مشاكلك ، قل "ليس الآن ، في مثل هذه الساعة". ستضمن ألا تؤثر هذه المخاوف على أنشطتك لبقية اليوم وستكون أكثر فاعلية في حلها.
4. قطع الاتصال عن طريق تغيير البيئة
من الصعب البقاء في المنزل لركن الهموم. ترك بيئتك المعتادة أمر جيد للانفصال عن الروتين. اذهب إلى أماكن مختلفة ، مثل مقهى جديد أو حي لم تزره بعد. سيساعدك القيام بأشياء مختلفة وبديلة على التخلص من القلق بشكل مؤقت.
5. خصص نفسك 15 دقيقة في اليوم
من الحيلة الجيدة أن تتجنب أن "تأكل" الألف والأشياء التي يجب عليك القيام بها كل يوم الوقت اليومي الذي يجب أن تخصصه لنفسك ، وهي تدوينها في جدول الأعمال. يوم الأحد خطط لما تريد القيام به (وقت القراءة ، التأمل ، الكتابة ، …). كن حذرًا ، فالذهاب إلى مصفف الشعر أو صالة الألعاب الرياضية لا يستحق اعتباره وقتًا شخصيًا.
6. وقفة بين الواجب البيتي والواجب البيتي
امنح نفسك 5 دقائق. من خلال وجود مثل هذه الجداول الزمنية الضيقة ، نميل إلى القفز من نشاط إلى آخر دون ترك دقيقة راحة بينهما. بدلاً من أن تكون أكثر فاعلية ، ما تفعله هو تقليل طاقتك تدريجياً ورفع مستوى التوتر لديك. اترك 5 دقائق بين مهمة وأخرى وخصصهم لعدم القيام بأي شيء أو القيام بشيء يبعث على الاسترخاء: التنفس بعمق ، والإطالة ، وتدليك نفسك …
7. لديك هواية دائما في متناول اليد
سيساعدك حمل كتاب معك دائمًا والاستفادة من اللحظات السخيفة ، مثل الانتظار في الطابور أو انتظار الحافلة ، على الهروب والاسترخاء. يمكنك أيضًا أن تفعل sudokus لقطع الاتصال.
8. لقاء الأصدقاء
يمكن أن يساعدك التحدث مع أصدقائك على كسر الروتين من خلال التحدث عن أشياء أخرى غير حياتك اليومية. إذا شعرت بالإرهاق بسبب مشكلة ما ، فإن مشاركتها هي الخطوة الأولى لحلها. هل يمكن أن يكون لديك نقص في فيتامين S؟ اكتشفها هنا.
9. استمتع بهوايتك
الرقص والجري والطبخ … سيساعدك القيام بنشاط تحبه على نسيان المشاكل والمخاوف أثناء ممارسته. إذا كنت قد خصصت وقتًا بالفعل لهوايتك ، فحاول أن تولي اهتمامك الكامل لكل فعل تقوم به. إذا كان هذا يكلفك ، كرر عقليًا ما تفعله في جميع الأوقات.
10. قم بإيقاف تشغيل الهاتف المحمول
حدد ساعة وانطلق. يمكنك برمجة الهاتف لإلغاء تنشيطه خلال أوقات معينة ، مثل وقت الغداء أو في وقت محدد من الليل. يتعلق الأمر بتجنب أقصى قدر ممكن من الانحرافات في اللحظات التي تحاول فيها قطع الاتصال. كما أن إغلاق هاتفك المحمول ليلاً سيساعدك على النوم بشكل أفضل.
