ماذا تأكل وتشرب (وما لا) خلال دورتك الشهرية

هل تعلمين أن الأكل له علاقة كبيرة بالألم الذي تعاني منه عندما تأتي دورتك الشهرية؟ الجسم أثناء الحيض له احتياجات مختلفة تمامًا عن بقية الدورة. هناك أطعمة يمكن أن تساعد في تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية وأخرى يمكن أن تسبب الانتفاخ أو التهيج أو القلق. سنشرح في هذا المقال ما يجب أن تأكله وتشربه وما لا يجب أن تأكله ، أثناء الحيض لتشعر بالراحة. هل نبدأ؟

ماذا نأكل أثناء الحيض؟

هل تعلمين ماذا يجب أن تأكلي خلال دورتك الشهرية؟ وتشرب؟ لماذا تتوهم الحلوى؟ والوجبات السريعة؟ نوضح لك كل ما تحتاج لمعرفته حول تناول الطعام خلال دورتك الشهرية. لا تفوتها!

لماذا تريدين الحلوى عندما يكون لديك دورتك الشهرية؟

لماذا تريدين حلوى عندما يكون لديك دورتك الشهرية؟

وفقًا لدراسة نُشرت في دورية Annals of Endocrinology ، فإن الرغبة الشديدة في الدورة الشهرية تنجم عن هرموناتنا (ويمكن أن تقودنا إلى تناول 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا!). قبل الدورة الشهرية ، يقل إفراز الهرمون المسؤول عن تنظيم حالتك المزاجية ، وهو السيروتونين ، ويمكننا ملاحظة تغيرات المزاج والتهيج.

يبحث دماغنا عن شيء يجعلنا نشعر بالرضا ويمنحنا المزيد من الطاقة وهذا هو السبب في أن الرغبة الشديدة ترتبط عادة بمنتجات عالية السكر. كما تعلم ، تحتوي الحلويات على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتمنحنا جرعة عالية جدًا من الطاقة الفورية ، لذلك يمكن أن تسبب عدم استقرار هرموني في أجسامنا ، ونتيجة لذلك ، سوف تكون أكثر توتراً.

والشوكولا؟

لدينا أخبار جيدة جدًا لك: ليست كل الحلوى سيئة! الشوكولاتة غنية بالتريبتوفان ، وهو حمض أميني يساعدنا على التحكم في القلق والأرق ويحسن مزاجنا. بالطبع ، كلما كانت الشوكولاتة أكثر سوادًا ، كان ذلك أفضل! وفقًا للباحثين من جامعة لوما ليندا (كاليفورنيا) ، فإن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو تساعدنا في السيطرة على التوتر وتقليل الالتهاب. لذلك إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن ، اختر منتجًا يحتوي على أكثر من 85٪ كاكاو.

همبرغر؟

هل تحب همبرغر مع البطاطا المقلية؟ من الأفضل اختيار شيء آخر من القائمة (شيء أخف ، مثل السلطة) لأن الدهون المشبعة تغير مستويات هرمون الاستروجين وتزيد من الألم. بالإضافة إلى أنها تضر بجودة الجلد!

اشرب ماء

إذا كنت ترغب في تجنب احتباس السوائل ، اشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا. إذا كان من الصعب عليك أيضًا ، اكتشف هنا أفضل الحيل لشرب المزيد من الماء (دون أن تدرك ذلك).

يمكنني شرب القهوة؟

نعم و لا. من ناحية ، سيفيدك ذلك إذا كنت متعبًا ولكن من ناحية أخرى قد يزعجك. كما أن الكافيين يجفف الجسم ويسبب الانتفاخ ويهيج المعدة ويعطل النوم ويمكن أن يؤدي إلى الصداع وزيادة التوتر. اعلم أن الكافيين الزائد يمكن أن يسبب الغثيان وتشنجات العضلات. إذا كنت منزعجًا بالفعل ، انسى القهوة واصنع لنفسك بعض الشاي الأخضر!

احذر من المشروبات الغازية

المشروبات الغازية والسكرية تجعلك تنتفخ أكثر من المعتاد. لذلك عندما تلتقي بأصدقائك ، بدلاً من طلب مشروب غازي ، اطلب كوبًا من الماء مع إسفين الليمون على سبيل المثال.

أناناس

خلال هذه الفترة ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل الأناناس. تحتوي هذه الفاكهة على البروميلين ، وهو إنزيم يساعد على استرخاء العضلات ومنع المغص.

الموز

إن تناول ثمرة موز كبيرة يوفر لنا 0.5 مجم من فيتامين ب 6 الذي يوازن الهرمونات الأنثوية وهو … مضاد للاكتئاب! خيار مثالي إذا كنت حزينة خلال دورتك الشهرية.

انت مرهق؟

أثناء الدورة الشهرية ، قد تنخفض مستويات الحديد بسبب فقدان الدم. عندما تنخفض هذه المستويات ، تتلقى خلايانا كمية أقل من الأكسجين ونشعر بالتعب. البيض حقنة قوية من الحديد ويحتوي أيضًا على التربتوفان ، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين الذي يساهم في حالة من السعادة والهدوء.

للإمساك

إذا كنت تواجهين صعوبة في الذهاب إلى الحمام أثناء الدورة الشهرية ، فعليك تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي. كما أن التوت ، بالإضافة إلى كونه لذيذًا ، يوفر ما يصل إلى 8 جرامات من الألياف لكل كوب. كما أنها تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم.

بروكلي

يساعد البروكلي أيضًا ، بفضل محتواه من الألياف ، في مكافحة الإمساك. يحسن الهضم ويمنع اضطرابات المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقوي جهاز المناعة وله خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للالتهابات ومضادة للقلب ومضادة للاكتئاب. بالطبع ، إذا حصلت على الغاز ، فمن الأفضل تجنبه لأن الشيء الوحيد الذي ستحصل عليه هو الانتفاخ أكثر.

أوميغا 3

لا تنسى الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 (الدهون الصحية الأساسية في نظامنا الغذائي) ، مثل الجوز. فهي مثالية لتخفيف الالتهاب والتورم! هم أيضا مضادات الأكسدة!

الحقن

بدلا من الصودا ، اختر التسريب. على وجه التحديد ، راهن على ضخ البابونج. كونه مضاد للتشنج ومضاد للالتهابات ، فهو يحارب الألم بشكل طبيعي. يعتبر الزنجبيل ودونغ كواي أيضًا خيارًا مثاليًا. هنا لديك المزيد من الأفكار عن الحقن.

يقلل من احتباس السوائل

موسم البطيخ هو أحد أكثر موسم الصيف المنتظر! لحسن الحظ ، يكون الطقس الجيد قريبًا لأن البطيخ سيساعد في تقليل احتباس السوائل ويشعر بأنه أخف. إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من هذه الفاكهة ، اكتشف هذه الأطباق التي لا تقاوم مع البطيخ.

استرخاء العضلات

غني بالأحماض الدهنية ، يساعد سمك السلمون على استرخاء العضلات ، مما يعني تقلصات أقل. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في التحكم في تقلبات المزاج!

تخفيف آلام الدورة الشهرية

هل تؤلمك دورتك الشهرية كثيرا؟ هادئ! مع هذه العلاجات الطبيعية يمكنك محاربة ألم الدورة الشهرية.

نحن ما نأكله. هناك أطعمة يجب أن تتجنبيها إذا كنتِ متوترة ، إذا كنتِ تريدين إظهار بشرة مثالية ، إذا كنتِ تعانين من القلق أو حتى … إذا كانت دورتك الشهرية! اتضح أن ما نأكله أثناء الحيض يمكن أن يساعدنا أو يؤذينا. لذا اكتشفي كل ما تحتاج لمعرفته حول ما تأكله وتشربه (وما لا) خلال دورتك الشهرية. هل أنتِ مستعدة لنسيان آلام الدورة الشهرية؟

ماذا تأكل وتشرب خلال دورتك الشهرية؟

القاعدة الأولى: اشرب الكثير من الماء! سوف يساعدك على تجنب احتباس السوائل.
لا تنسى الفاكهة. سيساعدك الأناناس على استرخاء عضلاتك ومنع المغص ، كما أن التوت يحارب الإمساك والموز خيار مثالي إذا كنت تعانين من الإحباط أثناء الدورة الشهرية.
خلال فترة الحيض ، يمكن أن تنخفض مستويات الحديد ، مما يجعلك تشعرين بالتعب قليلاً. والبيض حقنة قوية من الحديد!
ستساعد المكسرات في تخفيف الالتهاب والتورم ، بينما يساعد السلمون على إرخاء عضلاتك.
يساعد البروكلي أيضًا ، بفضل محتواه من الألياف ، في مكافحة الإمساك. هل تريد أن تشعر بخفة؟ سوف يساعدك البطيخ على تقليل احتباس السوائل!

ننسى هذه الأطعمة والمشروبات

تعمل الدهون المشبعة على تغيير مستويات هرمون الاستروجين وتزيد من الألم ، لذلك انسى تناول الهامبرغر مع البطاطس.
يمكن أن تزيد الحلويات من القلق أو العصبية. إذا كنت تحب الحلوى ، تناول بعض الشوكولاتة الداكنة. يحتوي على نسبة عالية من التربتوفان ، وهو حمض أميني يساعدنا في السيطرة على القلق والأرق ويحسن المزاج.
و قهوة؟ من ناحية ، سيفيدك ذلك إذا كنت متعبًا ولكن من ناحية أخرى قد يزعجك.
المشروبات الغازية تجعلك تنتفخ أكثر من المعتاد. من الأفضل طلب كوب من الماء أو التسريب.