إذا كان لديك بضعة أرطال زائدة ولا يمكنك التخلص منها بأي نظام غذائي ، فمن المحتمل أن هذا الوزن الزائد ليس بسبب الدهون ، ولكن بسبب احتباس السوائل ، وهي مشكلة شائعة جدًا ، خاصة بين النساء. في هذه المقالة نشرح ما هو عليه ، ونخبرك بكيفية اكتشافه ، وقبل كل شيء ، كيفية مكافحته. هل أنت جاهز لإنهاء احتباس السوائل بشكل نهائي؟
إذا كان لديك بضعة أرطال زائدة ولا يمكنك التخلص منها بأي نظام غذائي ، فمن المحتمل أن هذا الوزن الزائد ليس بسبب الدهون ، ولكن بسبب احتباس السوائل ، وهي مشكلة شائعة جدًا ، خاصة بين النساء. في هذه المقالة نشرح ما هو عليه ، ونخبرك بكيفية اكتشافه ، وقبل كل شيء ، كيفية مكافحته. هل أنت جاهز لإنهاء احتباس السوائل بشكل نهائي؟
هل تعلم أن حوالي 60٪ من وزننا يتكون من الماء؟ الماء ، الموجود داخل وخارج خلايا الجسم ، هو جزء من الدم ويساعد في نقل العناصر الغذائية المهمة التي تغذي الغدد والعظام والعضلات. ولكنه أيضًا يسهل التخلص من السموم. أين تكمن المشكلة إذن؟ لماذا نحتفظ بالسوائل؟
ما هو احتباس السوائل؟
في ظل الظروف العادية ، يمتلك جسمنا آلية لتنظيم السوائل. لذلك ، إذا شربنا الكثير من الماء أو غيره من السوائل ، فإننا لا نزيد الوزن ، لأن الكلى تقضي على الفائض في شكل بول. لكن في بعض الأحيان يختل هذا التوازن. نقول لك ما هي الأسباب الأكثر شيوعًا … وحلولها.
ضعف الدورة الدموية
ينتج عنه تورم الساقين والشعور بالثقل.
- لماذا هو أسوأ في الصيف؟ تعمل الحرارة على توسيع الشعيرات الدموية ، مما يؤدي إلى زيادة تباطؤ الدورة الدموية.
- احذر من الشمس. احرص دائمًا على ارتداء جهاز الحماية من أشعة الشمس وتغطية ساقيك.
- التدليك الذاتي. باستخدام جل الصبار المخزن مسبقًا في الثلاجة ، دلكي ساقيك ببطء من القدم إلى الفخذ بحركات دائرية وصاعدية لمدة 5 دقائق.
- أنهِ بالماء البارد. استحم بماء فاتر (ليس ساخنًا أبدًا) وانتهي بدفق من الماء شديد البرودة على الساقين ، بدءًا من الكاحلين وصولًا إلى الفخذين.
- تمارين في السرير. عندما تستيقظ أو قبل النوم ، استفد من حقيقة أنك مطول في السرير لأداء التمارين عن طريق رفع ساقيك كما لو كنت تركب الدراجة في الهواء أو تدير كاحليك ، على سبيل المثال.
- استفد من البحر. المشي مع ساقيك في الماء مثالي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتوقف وتمرن ساقيك أو تقف على أطراف أصابعك أو تتكئ على كعبك ، فسوف تساعد في تحسين الدورة الدموية.
الأطعمة الساخنة والمالحة
في فصلي الربيع والصيف ، نتعاطي مع الوجبة الخفيفة المالحة ، وبالإضافة إلى ذلك ، نتعرق أكثر بسبب الحرارة. كل هذا يسبب احتباس السوائل. ماذا نستطيع ان نفعل؟
- المزيد من الأطعمة المدرة للبول. إذا امتنعت عن تناول الملح في وقت الوجبة وملأت أطباقك بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (الكرفس والموز والهليون) ، فسيضطر جسمك إلى "إطلاق" السوائل.
- رطب نفسك كلما كان جسمك أكثر سلاسة ، قلت حاجته إلى التمسك به. اشرب الماء ، المشروبات متساوية التوتر ، السلاش ، العصائر …
سكر أكثر مما ينبغي
عندما نستهلك الكثير من النشويات والسكريات (الدقيق ، الحبوب المكررة ، المعجنات الصناعية ، إلخ) ، ينتهي الأمر بالجسم إلى تحويلها إلى دهون وتخزينها. في هذه العملية ، يتم الاحتفاظ بالسوائل أيضًا.
- أكثر شمولية. كلما كان الطعام كاملاً أو متكاملًا ، قلت فرصة تخزين جسمك له على شكل دهون واحتفاظه بالسوائل.
- اختر جيدا. اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (الكرز ، الخوخ ، العدس ، الأرز البري). ألقِ نظرة على هذه الأطعمة التي تحتوي على سكر أكثر مما تعتقد.
العادات التي تجعل الأمر أسوأ
نمط الحياة غير المستقر ، والوقوف لساعات طويلة ، والإمساك أو قلة النوم تسبب أيضًا احتباس السوائل ، لأنها تبطئ الدورة الدموية وتقلل من الأوكسجين في الجسم.
- استمر! من الأفضل المشي خاصة في حالة الدوالي. إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً جالسًا في العمل ، فقم على الأقل مرة كل ساعة بهز أصابع قدميك من وقت لآخر.
- وضعيتك عند النوم. الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات في الليلة ويغضون (20 دقيقة) يستيقظون مع أعراض أقل. لكن ضع في اعتبارك أن النوم على بطنك يعيق الدورة الدموية السليمة للسوائل.
- أرخي قدميك. إذا تراكمت الاحتباس في الأطراف ، استلقِ وارفع قدميك لمدة ساعة على الأقل في المساء أو قبل النوم.
- زيارات الحمام. حاول الذهاب إلى الحمام بانتظام. يتسبب تراكم الفضلات في الأمعاء بسبب الإمساك في حدوث غازات وإحساس بالاحتباس والانتفاخ في منطقة البطن.
كيف أعرف أن لدي حجب
- إعياء. إذا شعرت بالتعب بغض النظر عن مقدار الراحة التي تحصل عليها ، فقد يكون ذلك علامة على احتباس السوائل.
- ثقل. إذا شعرت بثقل في ساقيك عند المشي ، فقد يكون ذلك بسبب ضعف دوران سوائل الدم في الأوعية (الشعيرات الدموية والأوردة اللمفاوية).
- تشنجات في بعض الحالات ، تكون بمثابة تحذير من حدوث وذمة (تراكم السوائل).
- كيلوغرامات أكثر. إذا كان نظامك الغذائي متوازنًا ، فقد يكون ذلك بسبب السوائل الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بالجلد إلى السيلوليت.
- فقدان الشكل. إذا فقدت يديك وكاحليك وما إلى ذلك شكلها الطبيعي بسبب التورم ، فمن المحتمل أنك تحتفظ بالسوائل.
علاجات المقصورة
لا تفوت الفرصة: يمكنك أيضًا مكافحة احتباس السوائل من خلال العلاجات المختلفة في المقصورة. نقول لك أيهما الأفضل!
- إندرمولوجي. يُعرف أيضًا بالاختصار LPG ، وهو يشجع على التخلص من السموم. هو جهاز يقوم بتدليك المنطقة المصابة بالاحتباس بشكل مكثف عن طريق البكرات وشفط الجلد (تقنية تأثير الفراغ).
- التصريف اللمفاوي. إنها تقنية يدوية تتكون من حركات سلسة للغاية وبطيئة ومتكررة لتعزيز الدورة الليمفاوية. وبهذه الطريقة يفضل التخلص من الفضلات والسوائل الراكدة الزائدة في الجسم.
- العلاج بالضغط. إنها طريقة تستخدم على نطاق واسع في العلاج الطبيعي والطب التجميلي. يتم ذلك عن طريق إدخال الأرجل في نوع من الأحذية القابلة للنفخ ، حيث يتم نفخ الهواء تحت ضغط الجرعات الصحيحة. هذا الضغط هو ما يفضل تصريف السوائل. في نهاية الجلسة ، يكون الشعور بالخفة في الساقين فوريًا.
