يعد Crys Dyaz أفضل سر يتم الاحتفاظ به في شكل المؤثرين والمشاهير من مكانة Alexandra Pereira (Lovely Pepa) ، Laura Escanes ، Sara Sálamo و Blanca Suárez ، من بين آخرين. المدرب البدني مسؤول عن الحفاظ على حافزهم عالياً وإعداد خطة تدريب مناسبة لهم حتى يكونوا نشيطين ومتناسقين في المكان الذي يحتاجون إليه. على سبيل المثال ، تشارك Alexandra Pereira ، على سبيل المثال ، في الشبكات بعض التمارين التي يقترحها Crys:
والآن يمكنك الحصول عليه أيضًا! تشارك Crys Dyaz مع CLARA روتينًا يمكنك من خلاله إنقاص الوزن والحصول على شكل مثل المؤثر … في أقل من نصف ساعة!
غالبًا ما يكون ضيق الوقت مجرد ذريعة. إن قضاء 20 دقيقة جيدًا سوف ينشط جسمك ويمكنك رؤية النتائج . اليوم هو اليوم المنشود. الآن هو الوقت المناسب! "، يشجع الرياضي. "أوصي بإجراء هذا الروتين 4 مرات في الأسبوع ، واعتمادًا على المستوى ، يمكنك القيام بجولة ثانية لإكمال روتين مدته 40 دقيقة."
روتين لخسارة الوزن لمدة 20 دقيقة من إعداد Crys Dyaz
اقض 2-3 دقائق لتحريك مفاصلك وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.
يتكون من 10 تمارين يجب أن تقوم بها لمدة 40 ثانية . اترك 20 ثانية من الراحة بينهما لتكتسب القوة.
- يجلس القرفصاء القفزة. بدأ الحد الأقصى للقفز الرأسي بعد نزول متحكم فيه ، حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض.
- مال. ضع راحة يدك على الأرض. يتم محاذاة الرسغين إلى المرفقين ، مما يشكل خطًا مستقيمًا. ارفع جسمك مع إبقاءه مستقيمًا تمامًا ومدد ذراعيك بقدر ما تستطيع (وضع اللوح الخشبي). اصعد وانزل ببطء. إذا كان مستواك مبتدئًا ، حافظ على ركبتيك مفرودتين على الأرض.
- بلانك على الأرض مع رفع الساق. ادخل في وضع اللوح الخشبي (تمامًا كما لو كنت ستقوم بتمرين الضغط) ، وقم بتوصيل أصابع قدميك بالأرض ، واضغط على عضلات المؤخرة ، وقم بمحاذاة رأسك مع ظهرك. بمجرد وضعها بشكل صحيح ، ارفع ساقيك بالتناوب.
- التخطي. اركض في مكانك وارفع ركبتيك لأعلى ما تستطيع.
- الطعنات. تُعرف أيضًا باسم الطعنات ، ويتم إجراؤها عن طريق التحرك للأمام أو للخلف وتنتهي بثني الركبة. (40 ثانية في كل ساق)
- تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس. ضع كرسيًا (أو درجًا) خلفك وضع يديك عليه وظهرك إليه. مع وضع قدميك على الأرض ، وثني ركبتيك ، ورفع الوركين ، قم بعمل ثني الكوع لخفض الوركين نحو الأرض دون أن تتلامس المؤخرة مع الأرض. قم بإنهاء التمرين عن طريق مد مرفقيك للعودة إلى وضع البداية.
- الجرش القصير. إنها عضلات البطن مدى الحياة ، لكنها قصيرة للغاية ويمكن التحكم فيها.
- تمرين بيربي. القرفصاء ، ضع يديك على الأرض ، وحافظ على رأسك مرفوعة. ثم حرك ساقيك للخلف مع وضع قدميك معًا وقم بتمرين الضغط. قم بإنهاء التمرين بالوقوف أو القفز (حسب مستواك)
- أوامر. تتكون من صنع مكواة على الأرض مع دعم يديك. بدءًا من هذا الوضع ، ادعم أحد الساعد ثم الآخر. ثم اصعد إلى وضع البداية. قم بتمرين التحكم في وضعيتك.
- المتسلقون. في وضع اللوح الخشبي ، اجلب ركبة واحدة نحو الصدر وقم بالتبديل بين الساقين.
كرر الكتلة المتزايدة الشدة. لتحقيق ذلك يمكنك أن تأخذ بعض الوزن أو المطاط وتزيد السرعة. في هذه الجولة الثانية ، اقضِ 20 ثانية في العمل و 10 ثوانٍ للراحة بين التمارين لالتقاط أنفاسك.
بعد التمرين ، حان وقت التمدد. اقض من 5 إلى 7 دقائق في أداء تمارين الإطالة العالمية. مهم جدًا: امسك 40 ثانية في كل وضع.
