الدمبلز لا تعض
الدمبلز لا تعض
لدينا أسباب مقنعة - حرفياً - لتفقد خوفك من الدمبل ودمجها في التدريبات الخاصة بك. على عكس ما قد يعتقده الكثيرون ، لإنقاص الوزن لا يكفي القيام بالأنشطة الهوائية مثل الجري ، يجب عليك أيضًا نحت عضلاتك وتقويتها من خلال التمارين اللاهوائية مثل رفع الأثقال. اكتشف أفضل 8 تمارين لحرق الدهون داخل وخارج الجيم.
تؤكل المعكرونة مثل هذا!
تؤكل المعكرونة مثل هذا!
غيرت دراسة حديثة نُشرت في المجلة الطبية البريطانية حياتنا من خلال إعطائنا مفاتيح تناول المعكرونة والأرز والبطاطس دون ندم. الأمر بسيط للغاية ، ما عليك سوى طهي الطبق وتركه يبرد ثم تناوله (يمكنك أيضًا إعادة تسخينه). خلال هذه العملية ، يتم تحويل هذه المكونات إلى نشا مقاوم ، مما يعزز فقدان الدهون ويحسن البكتيريا المعوية ويمنع الأمراض مثل سرطان القولون.
تحيا المنافسة (صحية بالطبع)
تحيا المنافسة (صحية بالطبع)
إذا كنت تمارس الرياضة مع شريكك ، فلن تواجه الملل فحسب ، بل ستحرق أيضًا المزيد من السعرات الحرارية. هذا لأنه بدون وعي سيتم إنشاء قدرة تنافسية صحية تجعلك تطلب المزيد من نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لتحقيق أجرته جامعة إنديانا (الولايات المتحدة الأمريكية) ، فإنه سيعزز اتحادك ، وتحيا علاقتك! و ، مهم ، عضلات البطن.
اشترك في HIIT
اشترك في HIIT
دراسة من جامعة لافال (كندا) هي الدافع الذي تحتاجه لممارسة الرياضة (ودون الاضطرار إلى التوفيق بين المهام المدرجة على جدول الأعمال!). يقول الباحثون أنه يمكن الحصول على ما يصل إلى تسع مرات من السعرات الحرارية في أربع دقائق من HIIT ( التدريب المتقطع عالي الكثافة ) مقارنة بـ 45 دقيقة من التدريب التقليدي ذي الكثافة الثابتة. وذلك لأن هذا النوع من التدريب يولد دينًا كبيرًا من الأكسجين (اقرأ: تستمر في حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة).
صنع السلام مع الميزان
صنع السلام مع الميزان
صحيح أن الشكل الذي يظهره يمكن أن يرشدك ويمنحك تربيتة على ظهرك (أو صفعة على الأذن) لكيفية قيامك بواجباتك الملائمة . ولكن حذار! لا تسيء تفسير هذه الأرقام ، إذا كنت قد بدأت في ممارسة الرياضة وبدلاً من فقدان الوزن الذي اكتسبته ، لا ترمي المنشفة ، هذا لأن العضلات تزن أكثر من الدهون. خدعة؟ احصل على ميزان رقمي يتحكم أيضًا في عوامل مثل نسبة الدهون في الجسم.
سوبرفوودس ، نعم … ولكن دون المبالغة
سوبرفوودس ، نعم … ولكن دون المبالغة في ذلك
لا تزال أطعمة ذات قيمة غذائية كبيرة توفر العديد من المغذيات الدقيقة والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة في كل لقمة ، وبالتالي فهي مرضية للغاية. لكن كونها مفيدة لصحتك لا يعني أنها منخفضة السعرات الحرارية ، بل على العكس! لذا مهما كانت `` فائقة '' ، تذكر أنها كثيفة جدًا وأن الكثير منها غني بالدهون (مثل جوز الهند) أو السكريات (مثل التمر) ، تناولها باعتدال وكن حذرًا مع العصائر التي تحتوي على ألف وواحد من الأطعمة الخارقة! !
نخب للسرتوين
نخب للسرتوين
أضف الأطعمة التي تنشط السيرتين إلى نظامك الغذائي. سيرتو ماذا؟ حسنًا ، احتفظ بالاسم لأن هذه الإنزيمات الموجودة في أجسامنا تجعلنا نحرق المزيد من الدهون ، والسر يكمن في معرفة كيفية تنشيطها! نكشف عنها لك: الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل ريسفيراترول (الموجود في العنب الأسود والتوت الأسود والتوت الأزرق) هي أفضل طريق مختصر لجعلها تتخذ الإجراءات اللازمة. الذقن الذقن!
أكل (لكن حقًا)
أكل (لكن حقًا)
تطبيق تقنيات اليقظة على الطاولة. للبدء ، اجلس! لا شيء لأكل شيء سريع "في الطريق إلى". ركز على ما يوجد على صحنك (ضع الهاتف ، أغلق التليفزيون وأغلق الكمبيوتر المحمول). امضغ كل قضمة لتتذوق وتعرف المكونات والقوام ودرجات الحرارة … هذا سيمنح معدتك وقتًا لإرسال إشارة إلى رأسك بأنها ممتلئة بالفعل ، مما سيمنعك من البلع على الرغم من الشعور بالشبع.
على عجلات
على عجلات
في الطقس الجيد ، قم بتغيير سيارتك أو وسائل النقل العام لدراجتك! كشفت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية أن أولئك الذين يتحركون بالدراجة (أو يمشون بخفة) لديهم نسبة أقل من الدهون. سبب آخر: إذا أعطيته عصا ، يمكنك التحقق من صحة الرحلة عبر صالة الألعاب الرياضية! إليك المزيد من النصائح للحصول على قوام رشيق دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
السكر؟ ليس قليلا
السكر؟ ليس قليلا
بقدر ما همهمة ماري بوبينز الأسطورية "بقليل من السكر ستنتهي حبوب منع الحمل بشكل أفضل" ، ابتعد عن وعاء السكر! تشير دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي إلى أن السكر يولد إدمانًا مشابهًا لإدمان الكوكايين. عين! لا ينصح أيضًا بالسكر البني والمحليات الصناعية مثل السكرين ، إذن؟ جرب القرفة.
سر السعادة
سر السعادة
إنه على قدميك! وأن ارتداء الأحذية الرياضية يجعلك أكثر سعادة وفقًا لدراسة أجرتها شركة Sprinter. ارتدي مظهرك واكتشف قوة التخسيس السحرية لكونك إيجابيًا (يطلق عليه السيروتونين وهو الهرمون الذي سيبقي شهيتك بعيدًا). من قال أنك لا تستطيع الذهاب للعمل في الشقق وتجن؟ انسخ مظهر جيزيل واذهب بثبات إلى المكتب وخارجه.
ميشلين العمل
ميشلين العمل
الإجهاد ، ساعات الجلوس الطويلة ، وجبات العمل … يمكنك أن تقول أعلى ، لكن ليس أوضح. ولكن نظرًا لأننا لا نستطيع النهوض من الكرسي وإخبار "من فوقهم" أننا نغادر من أجل محيط الخصر لدينا ، فاحرص على: لا تأكل في الخارج أو في المقصف ، قم بإعداد الحاوية بنفسك. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Obesity ، فإن أولئك الذين يتناولون طعامًا أعدوه مسبقًا بأنفسهم يكتسبون وزنًا أقل.
ضرب اللعب
ضرب اللعب
أخرج مشغل DJ بداخلك وقم بإعداد قائمة تشغيل رائعة للتدريبات الخاصة بك. كما يؤكد بحث من جامعة تكساس (الولايات المتحدة الأمريكية) ، فإن التمرين مع الموسيقى يحسن أدائك … ناهيك عن مدى متعة أن تقدم كل ما لديك إلى أصوات الأغاني مثل القواعد الجديدة ، بقلم دوا ليبا ، أحد المفضلين لدى الإسبان لتعرق القميص وفقًا لتقرير Spotify السنوي.
اخسر وزنك دون أن تفقد قلبك
الآن ، من المؤكد أنك كنت بالفعل في عجلة من أمرنا لجعل `` curvitas '' الخاص بك لا ينزلق ، اعترف بذلك! لقد قمنا بالفعل بتغيير الشريحة ونفكر بالفعل في البيكينيات (ولعينة ، خذ مجموعة جميلة) وغروب الشمس الطويل … ونعم ، لقد بدأنا أيضًا في زيادة التنفس! لكن لا داعي للذعر ، فلدينا الوقت لإظهار رجلنا الرائع ، والأفضل من ذلك كله ، دون تعذيب أنفسنا بكل أنواع الأنظمة الغذائية التي يُفترض أنها معجزة وساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية. المفتاح؟ ادمج التغييرات الصغيرة التي نقترحها للحصول على نتائج رائعة.
الوحل بسهولة
إذا كانت علاقتك بالميزان علاقة بالحب والكراهية ، فإليك المفاتيح بحيث يؤدي الوقوف على الميزان إلى زيادة الوزن والغناء:
- كم مرة تزن نفسك؟ إذا كنت تفعل ذلك كل يوم ، برافو! يمكن أن يساعدك تتبع وزنك يوميًا على خسارة جرامات أكثر مما لو كنت تفعل ذلك مرة واحدة فقط في الأسبوع. جاء ذلك في دراسة حديثة أجرتها جامعة مانشستر (المملكة المتحدة). بالطبع ، المفتاح هو أن مقياسك رقمي ، لأنه أكثر دقة.
- كيف هو مقياسك؟ هؤلاء اللطيفون ذوو الإبرة المتحركة أصبحوا شيئًا من الماضي. نعم ، بعد دراسة أجريت في المملكة المتحدة ، لا يتعين علينا فقط الحصول على واحدة رقمية ، بالإضافة إلى القدرة على قياس الكيلوجرامات (من الواضح!) ، يجب أيضًا تقديم معلومات مثل نسبة الدهون في الجسم. تذكر أن وزن العضلات أكثر من الدهون.
- في أي ظروف تزن نفسك؟ ضع علامة على طريقة عمل ، وازن نفسك على نفس المقياس وفي نفس الظروف! عندها فقط ستحصل على نتائج موثوقة وقبل كل شيء قابلة للمقارنة. على سبيل المثال ، اصعد دائمًا على الميزان أول شيء في الصباح ، عند الخروج من الحمام وبعد استخدام الحمام.
- هل يسبب لك التوتر؟ إذا أصبح الشكل الذي يميز الشاشة هاجسًا لك ، فقم بقطع اللفة! يجب أن تعمل مراقبة وزنك لصالحك ، إذا كان كل ما يسببه لك هو الصداع ، فسوف يعيق هدفك في فقدان الوزن في هذه الحالة ، قم بإخفاء الميزان الموجود في أسفل الحمام قبل أن تصبح عبداً لتلك التصرفات الغريبة!
في وزنك إلى الأبد!
تخسر كيلوغرامًا ، وتكتسب اثنين ، وتودع بطنك … لكن اتضح أنه كان "أراك لاحقًا". اخرج من الحلقة واستمتع بتأثير اليويو عن طريق تغيير عاداتك. بعبارة أخرى ، تجنب التغييرات الجذرية التي تجبرك على إحداث ثورة في طريقة تناولك للطعام. قم بإجراء تغييرات صغيرة في نظامك الغذائي وشاهد كيف يتفاعل جسمك. أيضًا ، فكر في أن كل شخص فريد من نوعه وأنه بقدر ما فقد جارك الوزن من خلال تغيير قهوتها الصباحية لشاي الزنجبيل ، فقد لا يعجبك ذلك أو لا يعمل من أجلك.
حان الوقت للحديث عن الرياضة (لا تهرب!). وهنا القاعدة هي نفسها ، ابحث عن نشاطك ، الذي يساعدك على قطع الاتصال والذي لست كسولًا للقيام به. هل تائه ولا تعرف حتى من أين تبدأ؟ فيما يلي أكثر الرياضات التي تمارسها النساء الإسبانيات وفقًا للمسح الوطني للعادات الرياضية:
- الجمباز اللطيف: كنت ترغب في ممارسة اليوجا لفترة طويلة ، ابدأ اليوم!
- السباحة: ظهرك سوف يشكرك.
- التنس أو المضرب: هما رياضتان تمارسان في مجموعة ، وداعا ، وداعا ، الملل!
- الجري أو التنزه : يستمر ازدهار الجري والمشي السريع في التدوس في إسبانيا.
بقلم ماريا خيخون مورينو
