أصبح إعداد وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة الصحية تحديًا ، خاصة في فصل الصيف ، عندما نلجأ عادةً إلى الحلويات والآيس كريم التي تزيل الجوع بسرعة ودون مضاعفات. لكن الآن كلنا واضحون أن هذا ليس أكثر الأشياء صحة في العالم. لهذا السبب ، أردنا إلقاء نظرة على ما يتناوله المشاهير والمؤثرون المفضلون لدينا على الإفطار ، وقد توصلنا إلى بعض الأفكار التي يمكنك نسخها بسهولة في المنزل والتي ستحبها أنت وأنت.
وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة للمشاهير والمؤثرين المفضلين لدينا
نوريا روكا ، على سبيل المثال ، علمتنا في قصصها أنها تراهن على صدور الديك الرومي بالعصي المالحة والشاي البارد والمياه العذبة مع شرائح الليمون. تفضل آنا سيمون وضع لحم الخنزير المطبوخ فوق بعض الخبز المحمص ومرافقته مع الأفوكادو وعيدان البذور وعصير الخوخ. لقد أعطتنا تانيا لاسيرا فكرة أخرى صحية للغاية مع لحم الخنزير المعلب مع الخبز والطماطم. تستخدم Mónica Cruz أيضًا الديك الرومي ولحم الخنزير وتجمعهما مع خبز الغليون والزيتون والفراولة والكثير من الماء.
من الأشياء المفضلة لدينا الممثلة ماريا كاسترو التي أعدت فطيرة ، وهي غاليكية للغاية ، مع الخس والطماطم ولحم الخنزير المطهو والتفاح.
إن الجمع بين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الديك الرومي أو لحم الخنزير مع الفواكه والخضروات وإضافة القليل من الكربوهيدرات في شكل خبز هو الفكرة التي تشترك فيها جميعًا. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه ليست كل اللحوم الباردة متساوية في الصحة.
ابحث دائمًا عن أولئك الذين لديهم نسبة أعلى من اللحوم ، من 92٪ وإذا أمكن إلى 98٪. إنها الطريقة الوحيدة للتأكد مما تتناوله لأن العديد من العلامات التجارية "تملأ" منتجاتها بالنشويات لخفض التكاليف عندما لا تكون الأكثر صحة.
فيما يتعلق بالخبز ، اختر أفضل الأنواع التي تكون متكاملة بنسبة 100٪ وفي الإصدار الذي تفضله أكثر: رغيف ، وألواح للسندويشات ، وأطعمة قابلة للدهن … الفواكه والخضروات ، كما تعلم ، أفضل إذا كانت طازجة وموسمية. من الناحية المثالية ، اجمع بين هذه المجموعات الغذائية الثلاث في كل وجبة بالنسب المناسبة.
أين أجد اللحوم الباردة التي تحتوي على نسبة عالية من اللحوم؟
إحدى الحيل التي لا تفشل أبدًا هي البحث عن كلمة "EXTRA" على العبوات التي نجدها في السوبر ماركت. إذا كنت تشتري مباشرة من الأطعمة المعلبة ، فيمكنك دائمًا أن تطلب منهم إخبارك أيها يحتوي على أعلى نسبة من اللحوم في محتواها.
وإذا كنت لا ترغب في تشغيلها ، فيمكنك دائمًا اختيار مجموعة Bonnatur من Argal ، والتي تعد الأكثر طبيعية وصحية التي وجدناها. في هذا النطاق سوف تجد لحم الخنزير المطبوخ ، ولحم الخنزير المحمص بالفرن ، ولحم الخنزير المطهو مع قطع الأطعمة المعلبة وصدر الديك الرومي ، بدون نشويات وبنسبة لحوم تتراوح من 92 إلى 98٪ . من الآن فصاعدًا ، لن تكون وجباتك الخفيفة الصحية ووجبات الإفطار مملة مرة أخرى!
