كيف تستمتع بالحياة دون الشعور بالذنب

اسأل نفسك ، هل تسمح لنفسك بالاستمتاع؟ العمل ، الأطفال ، الأعمال المنزلية … لدينا دائمًا ما نقوم به ، جدولنا مليء بالالتزامات. كم من يومك هو حقا لك؟ لقد علمونا أن نعيش بسرعة كبيرة ، وفي كثير من الحالات ، أن نعطي الأولوية لاحتياجات الآخرين على احتياجاتنا. هذا يمنعنا من الاستمتاع بأنفسنا كما أنه يضر بصحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية " ، يشرح روت نيفيس ، مؤلف الكتاب الذي ولدت لتتمتع به (Ed. Planeta). الذهاب لتناول العشاء مع أصدقائك ، وإجراء عمليات تجميل الأظافر ، واطلب من شريكك قضاء فترة ما بعد الظهيرة في المنزل لمشاهدة مسلسل … هذه هي المواقف التي نعطي فيها الأولوية لمتعتنا ، ولكن عندما نفعل ذلك ، نشعر بالذنب. روت نيفيس فظة:"علينا إعادة تثقيف أنفسنا وتعليم أنفسنا أننا نستحق الاستمتاع بها ، وتجربة المتعة وتعلم الشعور بالسلام معها."

علامات على أنك لا تستمتع بما يكفي

أنت غير قادر على قطع الاتصال. لا يتوقف عقلك عن التخطيط والقلق وحل المشكلات.
تشعر بالإرهاق. يوم بعد يوم كثير جدا ، كما لو كنت شعوذة.
تقفز إلى الحد الأدنى. كل شيء يبدو مزعجًا لك ويبدو أن العالم ضدك.
الألم وعدم الراحة الألم في حد ذاته ليس طبيعيا. إذا لاحظت أي تغيرات في جسمك توجه إلى الطبيب الآن.
تقوم بإلغاء الخطط. ليس الأشخاص الذين تتكاسلون للذهاب إليها ، لكنك تؤجل الزيارة الطبية لأن لديك أشياء أخرى للقيام بها ، على سبيل المثال.

تعلم أن تعتني بنفسك

قد تعتقد أنه ليس لديك وقت ، لكن الأمر ليس كذلك ، فنحن ببساطة نحافظ على العادات المكتسبة. الوقت بالنسبة لك لا يأتي من تلقاء نفسه ، ولكن عليك أن تبحث عنه. قم بعمل قائمة بسبعة أشياء تحب القيام بها ، ليس من الضروري أن تكون مشاريع كبيرة: تناول القهوة لقراءة مجلة ، وارتدي قناعًا ، واذهب في نزهة على الأقدام ، واذهب للتسوق بنفسك … عندما يكون لديك سبعة ، خصص واحدة لكل يوم من الأسبوع مع الوقت المقابل. وفوق كل ذلك ، احتفظ بها: هذه المواعيد مع نفسك متساوية أو أكثر أهمية من الذهاب للتسوق.

حدد الأشياء الصغيرة التي تجعلك سعيدًا وادمجها في روتينك اليومي.

وأين أحصل على الوقت؟

حسنًا ، ما الذي أتوقف عن فعله لأخصص وقتًا لنفسي؟ نحن بحاجة إلى تغيير معتقداتنا ووضع أنفسنا في المركز. يجب أن تكون من أولوياتك ، بغض النظر عن مقدار ما لديك من عمل وشريك وأسرة لتعتني بهما. لا يعني هذا أنك تهملهم ، ولكن من الآن فصاعدًا أنت مهم أيضًا. كن صادقًا مع نفسك واتخذ قرارات بشأن حياتك. تأكد من وجود مهام يمكنك مشاركتها مع شريكك أو أشخاص آخرين ؛ إذا كنت تكره وظيفتك أو تستغرق ساعات طويلة ، فحاول تغييرها ؛ أن يكون منزلك مثاليًا دائمًا ليس ضرورة ؛ أو حتى اسأل نفسك عما إذا كنت تريد الذهاب إلى جميع ارتباطاتك الاجتماعية. وتذكر ، كما تقول آنا كوفاكس ، أخصائية نفسية في فترة ما حول الولادة ، "عندما يقول المرء لا ، قد يغضب الآخرون. هذا يأخذ العواقب. من الصعب جدًا إرضاء الآخرين وإرضاءك في نفس الوقت ".

المواقف التي تمنعك من الاستمتاع

الذنب. لا شيء نفعله يبدو كافيًا. "ينبغي" هي كلمة يجب محوها من لغتنا. أنت لست مسؤولاً عن سعادة أحد ، فقط سعادتك.
لا تطلب المساعدة. لم يتم تصميم الأشخاص ليكونوا مكتفين ذاتيًا ، وليس عليك أن تحمل كل شيء. بنفس الطريقة التي لا تمانع في مساعدة الآخرين بها ، اسأل نفسك.
تحدث معك بشكل سيء. نحن نميل إلى جعل حوارنا الداخلي مبنيًا على اللوم: لقد فعلت ذلك بشكل خاطئ ، لذا فهو أجمل مني ، كان بإمكاني أن أبذل جهدًا أكبر … كما يقولون ، تحدث إلى نفسك كما يفعل أفضل صديق لك.
لا تتخذ قرارات. إنه السلاح الرئيسي لمحاربة الشعور بالذنب. قرر ما تريد القيام به وما لا تفعله وكن متسقًا. لن ترضي الجميع ، لكن جدولك الزمني ورفاهيتك سيقدران ذلك.
لا أعرفك. إن معرفة حالتك واكتشاف سلوكياتك الأوتوماتيكية يتجنب ذلك تحديدًا ، من خلال العمل وفقًا للطيار التلقائي. يتعلق الأمر بفهم سبب كل ما تفعله وتفكر فيه. إنها الخطوة الأولى لتكون أكثر أمانًا وتعتني بنفسك عاطفياً.
إرضاء الآخرين. وراء محاولة إسعاد الجميع هو أن قبول الآخرين يوجه حياتنا. إذا وضعت رغبات الآخرين على رغباتك ، فأنت بذلك تخلق أرضية خصبة للاستياء والعبء والذنب والضغط.

الاعتناء بنفسك ليس أنانية

في السنوات الأخيرة ، بدأ مفهوم الرعاية الذاتية العاطفية يظهر بقوة في مجال الصحة النفسية. على طول هذه السطور ، نجد كتبًا مثل Kindfulness ، بقلم Padraig O'Morain (افتتاحية Roca) ، أو Proyecto Self- Care ، بقلم جين هاردي (Ed. Zenith). لا تعتمد الرعاية الذاتية على الاستحمام كل يوم أو تناول الطعام بشكل جيد - نحن نأخذ هذا كأمر مسلم به - ولكن على حب نفسك بما يكفي للاعتناء بنفسك. إذا لم يكن لديك مفهوم جيد بما فيه الكفاية عن نفسك ، فيمكنك السماح للآخرين بالاستفادة منك أو قد تصب كل طاقتك في رفاهية الآخرين ولن يتبقى لك أي طاقة. لذا فإن الخطوة الأولى هي أن تمنح نفسك الشجاعة التي تستحقها: أنت رائع وكاف.