راقب تدفقك
راقب تدفقك
يتغير التدفق من حيث الكمية والاتساق خلال الدورة الشهرية. عادة ما تكون بيضاء ولها رائحة محايدة. إذا لاحظت أنه يتغير لونه أو تنبعث منه رائحة كريهة ، أو إذا كان أكثر وفرة ، وإذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل التهيج ، فاستشر طبيب أمراض النساء الخاص بك لأنه قد يكون عدوى ، وبالتالي يجب معالجته.
ضد التهاب المثانة
ضد التهاب المثانة
يساعد النظام الغذائي المناسب في منع ظهور التهاب المثانة. لتجنب ذلك ، يجب اتباع نظام غذائي مدر للبول مع الأطعمة الغنية بالمياه التي توفر الفيتامينات الضرورية لتقوية جهاز المناعة. يوصى باستخدام العنب البري بشكل خاص لاحتوائه على الأنثوسيانين.
صدرية بمقاسك
صدرية بمقاسك
أكثر من 70٪ من النساء يستخدمن مقاسًا خاطئًا ، وخاصة الكأس. قد يؤدي عدم ارتداء المقاس الصحيح إلى الشعور بعدم الراحة والألم وحتى التصلب الذي يمكن الخلط بينه وبين الأورام
اكتشفي 5 أشياء لا تعرفينها عن أهمية حمالة الصدر الجيدة.
لمتلازمة ما قبل الحيض
لمتلازمة ما قبل الحيض
لقد ثبت أن الأحماض الدهنية الأساسية فعالة للغاية ضد أمراض الدورة الشهرية. تجدهم في السمك الأزرق والمكسرات.
إذا كنت تتناول حبوب منع الحمل ، فتجنب التبغ
إذا كنت تتناول حبوب منع الحمل ، فتجنب التبغ
يؤدي استخدام موانع الحمل الفموية المرتبطة باستهلاك التبغ إلى مضاعفة مخاطر الإصابة بالتهاب الوريد الخثاري والانصمام الرئوي واحتشاء عضلة القلب الحاد والسكتة الدماغية. لهذا السبب ، فإن الدكتورة ميلاغروس بيدريرا ، رئيسة مجموعة أمراض القلب والأوعية الدموية لدى النساء ، التابعة للجمعية الإسبانية لأمراض القلب ، صريحة: "باستخدام موانع الحمل الفموية ، يكون قمع التبغ إلزاميًا".
قل لا للإمساك
قل لا للإمساك
من بين 20٪ من الإسبان الذين يعانون من الإمساك ، 90٪ منهم من النساء. لتجنب ذلك ، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالألياف للوصول إلى 35 جرامًا يوميًا ، قم بتضمين الفاكهة في وجبة الإفطار والوجبات الرئيسية (مثل الكيوي) واختر ، كلما أمكن ذلك ، الأطعمة الكاملة. البذور ، مثل بذور الكتان أو الخشخاش أو السمسم هي أيضًا مصدر كبير للألياف.
إليك 15 فكرة للحصول على المزيد من الألياف.
ضد الهبات الساخنة
ضد الهبات الساخنة
يحتوي فول الصويا والبرسيم الأحمر والجنكه بيلوفا على الايسوفلافون الذي يمنع ويخفف الهبات الساخنة. شرب القليل من الكحول والقهوة يساعد أيضًا.
اشرب الماء ضد الاحتباس
اشرب الماء ضد الاحتباس
احتباس السوائل من أكثر المشاكل شيوعًا عند النساء. على الرغم من أنه يبدو غريباً ، إلا أن شرب الماء يزيل السوائل ومعها السموم المتراكمة من خلال جهاز الإخراج (الكلى والعرق بشكل أساسي).
إذا كنت تواجه مشكلة في شرب الماء ، فقم بتدوين هذه النصائح
أطعمة للتخلص من السوائل
أطعمة للتخلص من السوائل
بالإضافة إلى شرب الماء ، تناول أطعمة ذات خصائص تطهير تساعدك على التخلص من السموم والسوائل على سبيل المثال الكرز والبطيخ والكوسا والكرفس …
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI تعزز سرطان الثدي
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI تعزز سرطان الثدي
وفقًا لدراسة أجراها معهد كارولينو في ستوكهولم (السويد) ، فإن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (البطاطس والخبز والجزر المطبوخ) تزيد من فرص الإصابة بسرطان الثدي ، لأن الحمل العالي من نسبة السكر في الدم يعزز ظهور الخلايا السرطانية.
اليود للغدة الدرقية
اليود للغدة الدرقية
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، من الضروري أن تتناول النساء 150 ميكروغرامًا من اليود يوميًا ، للحفاظ على الأداء السليم للغدة الدرقية. يمكن أن يسبب نقصه مشكلة التمثيل الغذائي للغدة الدرقية. يمكنك العثور عليه ، بالإضافة إلى الملح المعالج باليود ، في أعشاب كومبو البحرية أو أعشاب واكامي أو سمك القد أو التونة أو السردين أو السلمون.
تنبيه لأعراض السكتة الدماغية
تنبيه لأعراض السكتة الدماغية
السكتة الدماغية هي السبب الرئيسي للوفاة لدى النساء فوق سن 65 عامًا. هي مجموعة من الأمراض التي تصيب الأوعية الدموية التي تزود الدماغ بالدم. انتبه لهذه الأعراض التي تظهر فجأة: ضعف العضلات ، وصعوبة التحدث في جانب واحد من الوجه ، ومشاكل في الرؤية ، والذراع والساق على نفس الجانب لا تملك القوة للبقاء مرتفعة.
الأدوية لا تعمل بنفس الطريقة بالنسبة لنا
الأدوية لا تعمل بنفس الطريقة بالنسبة لنا
يمكن للأدوية أن تعمل بشكل مختلف بالنسبة للنساء والرجال ، لأن العمليات الكيميائية والهرمونات ليست متماثلة. استشر طبيبك دائمًا وتجنب العلاج الذاتي.
هل هو سن اليأس؟
هل هو سن اليأس؟
عندما يقترب سن اليأس ، تتعطل دورات الطمث. تظهر الهبات الساخنة أو احمرار الجلد المفاجئ مصحوبًا بالحرارة وفي بعض الحالات تظهر تقلبات المزاج والتعب والتهيج. انتبه لهذه الأعراض والتغييرات حتى تتمكن من التعرف عليها.
متعب وسريع الانفعال .. ماذا لو كنت تفتقر للحديد؟
متعب وسريع الانفعال .. ماذا لو كنت تفتقر للحديد؟
يحتاج الرجال إلى 8 ملليجرام يوميًا بينما نحتاج إلى ما يصل إلى 18 ملليجرامًا لتعويض ما نخسره أثناء الحيض. لتجنب أوجه القصور - التي تسبب التعب والإرهاق وقلة التركيز - تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، أو الكوكل ، أو الشوكولاتة ، أو المحار ، أو العدس ، أو اللوز.
هذه هي أفضل الأطعمة لفقر الدم.
تمرن ضد مرض السكري
تمرن ضد مرض السكري
أظهرت دراسة أن الحياة الصحية ، وفقدان الوزن بنسبة 7٪ وممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع ، يمكن أن تقلل من معدل ظهور مرض السكري بنسبة 34٪ في 10 سنوات.
احصل على الشكل المناسب مع clara.es.
نظام غذائي متوازن لقلبك
نظام غذائي متوازن لقلبك
أثناء انقطاع الطمث ، ينخفض هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى استجابة الجهاز القلبي الوعائي للمرأة بشكل مختلف للدهون الزائدة ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى إنتاج الكثير من الكوليسترول. لذلك ، يجب اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والأسماك والبيض والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
عظام قوية
عظام قوية
يساهم هذا المعدن في صحة العظام ويمنع هشاشة العظام. في مرحلة البلوغ ، نحتاج إلى 1،000 مجم / يوم ، ولكن أثناء انقطاع الطمث نحتاج إلى 1،500 مجم / يوم لأنه لا يتم استيعابها جيدًا. لتقوية عظامك ، تناول منتجي ألبان إضافيين على الأقل يوميًا. المصادر الجيدة للكالسيوم هي الحليب والجبن والزبادي والأسماك الصالحة للأكل (على سبيل المثال ، السردين).
اكتشف 6 بدائل للحليب.
يمكن الوقاية من سرطان القولون
يمكن الوقاية من سرطان القولون
ما يقرب من نصف الحالات الجديدة يموتون. يمكن تقليل هذا الرقم إذا تم اكتشاف المزيد من الحالات في الوقت المناسب. مع تنظير القولون بعد سن الخمسين ، يكفي اكتشاف السلائل المحتملة وإزالتها بحيث لا تتحول إلى أورام على المدى الطويل. لا تدعها تمر.
ستجد في معرض الصور الخاص بنا نصائح حول الصحة العامة ، والنظام الغذائي ، وأمراض النساء أو كيفية الحصول على عظام قوية. مهما كان عمرك ، عليك أن تعتني بنفسك وبهذه النصائح ، سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك. ربما لا تحتاج اليوم إلى بعضها ولكن لا يضر أنك تعرفهم.
إنه معرض واسع جدًا يمكن أن يصبح مصدر معلوماتك وصحتك من الآن فصاعدًا. شاركها مع أصدقائك أو مع والدتك أو مع زملائك في العمل أو مع من تريد.
احتباس السوائل
احتباس السوائل مشكلة تحدث في نسبة عالية جدًا من النساء. يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي سيء أو العادات السيئة مثل النوم على بطنك أو ارتداء ملابس ضيقة جدًا إلى تفاقم المشكلة. وحتى لو بدا الأمر عكسيًا ، فلا تنس شرب الماء.
متلازمة ما قبل الحيض
انتفاخ وانزعاج في البطن وإرهاق ، تتكرر هذه الأعراض لكثير من النساء كل شهر ، هل تبدو مألوفة؟ إذا كان الأمر كذلك ، في معرض الصور لديك بعض النصائح للتخفيف من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
داء السكري
يظل مرض السكري رابع سبب رئيسي للوفاة عند النساء. يوجد في إسبانيا حوالي 3 مليون ونصف مصاب بالسكري ويمكن منع بعض الحالات بالتغذية السليمة والعادات الصحية. أظهرت دراسة أن فقدان الوزن بنسبة 7٪ وممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين أسبوعيًا يمكن أن يقلل من معدل ظهور مرض السكري بنسبة 34٪ في 10 سنوات. نحن نعلم أن التحكم في الوزن هو أحد مجالات العمل لجميع النساء ولكن يجب أن تأخذ ذلك في الاعتبار لتجنب تعريض صحتك للخطر.
