جيان سيسكون
الصيف قادم ونريد التخلص مما تراكم لدينا خلال الشتاء. علاوة على ذلك ، نحن نرتدي ملابس أقل ويكون استدارةنا أكثر انكشافًا ، على الأقل أنا. لا أعرف ما إذا كان هذا قد حدث لك أيضًا ، لكن في هذا الوقت من العام أشعر بعدم الأمان أكثر قليلاً بشأن مظهري وحتى منزعج. في هذه الحالة ، من السهل الوقوع في النظام الغذائي المعجزة. لكنه سيكون خطأ بالنسبة لشخصيتنا وصحتنا. لتجنب ذلك ، صمم الدكتور بلتران نظامًا غذائيًا صحيًا للغاية وفعال حقًا لإنقاص الوزن بسرعة. إنه أيضًا مجاني وسهل المتابعة للغاية ، ما عليك سوى تنزيل مستندات jpg أو pdf التي ستجدها في هذه المقالة. تابع القراءة!
النظام الغذائي لانقاص الوزن بسرعة دون المخاطرة
نقترح برنامج تغذية كامل للغاية يقوم على ثلاث مراحل:
- تصحيح. خلال الأسبوع الأول سنتخلص من السموم والسوائل باتباع نظام غذائي منظف وعصائر الفيتامينات. ستجد القائمة القابلة للتنزيل أدناه.
- تقليل. في الأسبوع الثاني سنقوم بتنشيط الجسم لحرق المزيد من الدهون وتقليل السنتيمترات ، مع اتباع نظام غذائي منخفض البؤرة.
- توطيد. الهدف ليس استعادة الوزن المفقود. لهذا سوف نؤسس عادات جديدة بسهولة وفعالية.
قبل أن تبدأ: ابحث عن دوافعك!
قم بقياس خصرك قبل البدء في برنامجنا. قم بذلك مرة أخرى في نهاية المرحلة الأولى وفي نهاية المرحلة الثانية. ستساعدك معرفة كيفية تقليل السنتيمترات على اتباع هذه الطريقة ، حيث يمكنك التحقق من النتائج بسرعة. الآن نعم ، هل نبدأ؟
المرحلة الأولى: التخلص من السوائل والسموم
عادة ما تعتمد بقية أنظمة التطهير الغذائية على زيادة السوائل وتقليل الأطعمة الصلبة. لهذا السبب ، يمكنك الاستمرار لبضعة أيام فقط ، وتصاب بالجوع وبمجرد عودتك إلى الروتين تستعيد الكيلوجرامات. من ناحية أخرى ، فإن هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة يأخذ في الاعتبار أن الطعام يحتوي أيضًا على الماء وهذا هو سبب نجاحه.
لتطهير نفسك ، ليس عليك أن تجوع
القوائم التي ابتكرناها لك ، في هذه المرحلة الأولى ، مليئة بالأطعمة المدرة للبول ، وغنية جدًا بالألياف ومحتوى مائي مرتفع. بفضل هذا ، لن تشعر بالجوع وستشعر بالرضا دون إضافة أي سعرات حرارية إلى وجباتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المستحضرات بسيطة وقليلة الدهون.
يحسن الهضم والعبور المعوي
لتنقية الجسم بشكل صحيح ، ليس عليك فقط التخلص من السوائل ، بل عليك أيضًا تقليل السموم وتحسين صحة الأمعاء. مع وجود أمعاء صحية ، يتم استيعاب العناصر الغذائية بشكل أفضل ، وتقليل الانتفاخ وتجنب الإمساك. لهذا السبب ، في قوائم الأسبوع الأول من هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة ، قمنا بتضمين الأطعمة التي تقوي الجهاز الهضمي.
منقوع الحلوى
لقد اخترنا أكثر الأدوية إدرارًا للبول (ذيل الحصان ، الفوق ، الهندباء) لأنها تعزز الأداء السليم للكبد. سيساعدك تناولها في نهاية الوجبات على تحسين عملية الهضم ، وستعطيك جرعة إضافية من السوائل وستساعدك على تجنب إغراء الحلويات الحلوة.
رجيم لانقاص الوزن بسرعة: الاسبوع الاول
ستحب قوائم الأسبوع الأول لأنك ستلاحظ النتائج بسرعة كبيرة.
حيل كلارا
كيف تشرب المزيد من السوائل
1. أضف الليمون إلى الماء ، وسوف يكون أقل طعمًا
وسيساعدك على تنقية نفسك.
2. الحساء البارد. الآن بعد أن أصبح الجو حارًا ، فهي أفضل طريقة لبدء وجبة.
3. احمل زجاجة ماء في حقيبتك. صغير الحجم بحيث لا يزن. إنها أفضل طريقة للحصول عليها في متناول اليد.
المرحلة الثانية: تقليل الدهون والبوصات
لإنقاص الوزن بشكل فعال ، عليك مهاجمة كل الجبهات. إن قضاء أسبوعين أو أكثر على نفس النظام الغذائي ، إلى جانب كونه مملاً ، ليس فعالاً. الجسد حكيم ومقتصد ويميل إلى التعود عليه و "التعويض". عندما يلاحظ أن هناك كمية أقل من مدخلات الطعام ، فإنه يدخل في وضع "التخزين" ويوقف فقدان الوزن.
سنقوم بتنشيط التمثيل الغذائي الخاص بك
الهدف من هذه المرحلة الثانية من النظام الغذائي لإنقاص الوزن بسرعة هو إعادة تنشيط فقدان الوزن. لهذا ابتكرنا قوائم طعام غنية بالبروتينات والدهون الجيدة ، والتي ستحفز جسمك. قمنا أيضًا بتضمين الأطعمة ذات التأثير الحراري (الزبادي ، الكاري ، الفلفل الأسود ، الأناناس) والتي ستساعدك على حرق المزيد من الدهون.
تزيل الدهون الجوع
معظم الحميات الغذائية تحد من الدهون. سوف نوفر لك - على العكس - كل ما تحتاجه ، مع إعطاء الأولوية للدهون الجيدة. عندما يتلقى جسمك الدهون التي يحتاجها ، فإنه يفرز هرمون اللبتين ، وهو هرمون يثبط الشهية. لهذا السبب ، في هذه المرحلة الثانية لن تجوع أيضًا.
طعام مضاد للنقر
بالإضافة إلى ذلك ، القوائم مليئة بالأطعمة التي تقلل من تناول الوجبات الخفيفة وتمنع نوبات الجوع:
- الأسماك: تمتلئ بروتيناتها أكثر ، لذا نقترح عليك تناولها أربع مرات في الأسبوع.
- الكروم: يجعل النظام الغذائي أكثر فعالية ويقلل من الرغبة في تناول الحلويات.
- المغنيسيوم: يساعد في تقليل القلق والسيطرة الشهية.
رجيم لانقاص الوزن بسرعة: الاسبوع الثاني
مع قوائم الأسبوع الثاني لن تشعر بالجوع على الإطلاق.
المرحلة الثالثة: تدعيم الوزن المفقود
مثلما يمكن أن تؤدي قطعة إضافية من الكعكة أو قطعة بيرة ثانية إلى زيادة الوزن ببطء ، فهناك عادات يومية صغيرة يمكن أن تمنع ذلك. دون ملاحظة لأنها سهلة التطبيق.
كيوي في الصباح
الكيوي هو "قنبلة" حقيقية من فيتامين سي والألياف ، مما يمنحهم خصائص ملين. بالإضافة إلى ذلك ، فهي توفر فقط 45 سعرة حرارية. سوف يساعدونك في التخلص من السوائل وتجنب الإمساك وبالتالي تنقية نفسك.
لا تهدر الماء على الخضار
الماء الذي يتم الحصول عليه بعد سلق الخضار غني بالمعادن ، لأن تلك الموجودة في الخضار تذوب فيه. استخدمه كعنصر في الحساء أو لتحضير السمك المشوي. إنها طريقة رائعة للتخلص من السموم.
وصفة للتعويض
عندما ترغب في تعويض النهم ، تناول زبادي منزوع الدسم بالفراولة و 2 جوز على العشاء. سوف تقضي على التجاوزات وفي اليوم التالي ستجد نفسك رائعًا.
للتحلية شريحتان من البطيخ
سترى أنها نهاية الوجبات التي كررناها في النظام الغذائي. وهي أن شريحتين من البطيخ تعادل كوبًا من الماء. بالإضافة إلى أنه خفيف جدًا (16 سعرة حرارية لكل 100 جرام) ويحتوي على الليكوبين ، وهو مضاد للأكسدة يحسن الدورة الدموية ويقي من بعض أنواع السرطان.
منتصف العصر ، أناناس
إنها واحدة من أخف الفواكه ، وبفضل محتواها العالي من المعادن فهي أيضًا مطهرة جدًا. كما أنها مرضية للغاية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف. لكل هذا فهي وجبة خفيفة ممتازة تساعدك على التخلص من السموم وتهدئة شهيتك حتى موعد العشاء.
اخرج ، أفضل في النهاية
لن نطلب منك حذفه بالكامل. ما يمكنك القيام به هو الطهي بدون ملح وإضافته قبل الأكل مباشرة ، حتى تتعرف براعم التذوق لديك على نكهته من اللقمة الأولى.
