كيفية التخلص من الترهلات والحصول على جسم أقوى

هل يجب عليك إنقاص الوزن؟ تجنب الوجبات السريعة!

إن اتباع نظام غذائي شديد التقييد هو الشيء الوحيد الذي يفعله هو أن جسمك يحافظ على الدهون ويفقد كتلة العضلات. والنتيجة زيادة في الترهل واستعادة الكيلوجرامات المفقودة في وقت قصير. إذا كان عليك إنقاص وزنك ، فافعل ذلك بنظام غذائي متوازن ولا تفقد أكثر من نصف كيلو في الأسبوع. طريقة سهلة للقيام بذلك عن طريق اتباع "طريقة اللوحة" ، الموصى بها من قبل جامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية).

خذ البروتين (الكمية المناسبة فقط)

لا يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، ولكنه يتعلق باستهلاك ما يكفي من البروتين. كيف علمت بذلك؟ احسب 0.8 جرام من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم. إذا كان وزنك 65 كيلوجرامًا ، فيجب أن تتناول 52 جرامًا تقريبًا. وكم ثمن ذلك؟ حوالي 100 جرام من الدجاج تحتوي على حوالي 22 جرام من البروتين ، على سبيل المثال.

نظام غذائي قليل الدسم (ولكن ليس بدون)

تعتبر الدهون مهمة للجسم لأداء بعض وظائفه ، لكنها مشكلة الزائدة ، لأنها يمكن أن تجعلنا نتراكم في الوزن ويصعب علينا محاربة الترهل. لذلك من الأفضل أن يكون نظامك الغذائي منخفض الدهون. اختر منتجات الألبان واللحوم البيضاء (الدجاج والديك الرومي والأرانب) أو الأسماك البيضاء التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون. وتعاون مع الأطعمة التي تحرق الدهون ، مثل الحبوب الكاملة والتوابل الساخنة والشاي الأخضر والفجل وما إلى ذلك.

اشرب الكثير من الماء

إن ترطيب البشرة من الداخل ضروري لتبدو صلبة وناعمة ومرنة. انسى المشروبات السكرية وحاول شرب ما لا يقل عن لترين من الماء (حوالي 8 أكواب) يوميًا. هل يصعب عليك شرب الماء؟ لذا ، لاحظ هذه الحيل.

يؤكل الكولاجين

إن استعادة استهلاك الأطعمة مثل أقدام الخنازير أو الأجزاء الأكثر توتراً من اللحم (الذيل ، والذراع ، وما إلى ذلك) أو البيض يعطينا الكولاجين الإضافي ، وهو البروتين المسؤول عن تماسك الأنسجة ، والتي من نظامنا الغذائي عادة ما تكون ناقصة. لاستيعابها جيدًا ، فإن الطريقة المثالية هي تناولها مع الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين سي. يمكنك أيضًا تناول مكمل الكولاجين الطبيعي.

يقوي من استهلاك فيتامين سي

فيتامين ج ضروري في تكوين الكولاجين ، كما أنه يساعد على امتصاص البروتينات. لذلك ، للحصول على جسم أقوى ، يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الكيوي والحمضيات والفلفل الأحمر والبروكلي …

خذ حمامًا باردًا

الحرارة تسبب الترهل. لذلك ، فإن الطريقة المثالية هي الاستحمام بأبرد ماء يمكنك تحمله. ابدأ بالماء الفاتر وقم بتبريده إلى حيث يمكنك المقاومة.

تجنب الشمس

تؤثر أشعة الشمس على ألياف الكولاجين وتتسبب في فقدان الجلد تماسكه وترطيبه. من الأفضل تجنب الشمس واستخدام كريم واقٍ من الشمس دائمًا.

كريم شد البشرة مرتين في اليوم

تُطبَّق كريمات التقوية صباحًا ومساءً كل يوم ومع تدليك لا يقل عن 5 دقائق في كل مرة ، فهي فعالة جدًا. إذا كان التدليك في الليل أطول ، كان ذلك أفضل. وإذا وجدت صعوبة في القيام بذلك ، ففكر في الاستثمار في جهاز تدليك محلي الصنع. لكن لا تسترخي ، إذا توقفت عن فعل ذلك ، ستفقد كل ما اكتسبته ، لذا كن منتظمًا.

تردد الراديو ، أفضل علاج لك في المقصورة

الأسلوب الأنسب لإعادة التأكيد في مراكز التجميل هو التردد اللاسلكي. ينتج تأثير تسخين يؤدي إلى انقباض البشرة ويحفز تكوين الكولاجين والإيلاستين في الأدمة. يوصى بالبدء بجلسة أو جلستين في الأسبوع ، كعلاج بالصدمة ، ثم الانتقال إلى جلسة شهرية.

السباحة ، الرياضة الأكثر اكتمالا "لشد البشرة"

تعتبر السباحة من أكثر الرياضات فاعلية لاكتساب القوة ، لأنه بالإضافة إلى تنشيط جميع عضلات الجسم ، فإن الماء يمارس تدليكًا لطيفًا يساعد أيضًا على إنهاء الترهل. إنه حقيقي اثنان في واحد. إلى جانب السباحة ، هناك رياضات أخرى يمكن أن تساعدك ، مثل الجري وركوب الدراجات الهوائية ورياضة الجري وما إلى ذلك.

اقود دراجة هوائية

ركوب الدراجة يساعد على حرق الدهون بشكل فعال وخاصة في الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيد من معدل التنفس القلبي ويحسن دوران الأكسجين. إنه تمرين مثالي لتقليل السيلوليت وتنقية الفخذين.

تمارين "الهدف" للنقاط الرئيسية في جسمك

بالإضافة إلى رياضات التحمل ، مثل الجري والسباحة ، من المهم القيام بتمارين محددة لأهم مناطق الجسم ، مثل الفخذ الداخلي. على سبيل المثال ، للعمل في هذه المنطقة ، هناك طريقة سهلة للقيام بذلك وهي الجلوس والإمساك بكرة متوسطة الحجم بين ساقيك. اضغط لمدة 30 ثانية واسترخي دون أن تسقط الكرة على الأرض لمدة 10 ثوانٍ. قم بعمل 3 مجموعات من 10 عدات.

الصورة: بروس مارس عبر Unsplash

يقوي الأرداف والساقين

هل تريدين تقوية الأرداف والساقين؟ ثم لاحظ هذا التمرين. الوقوف ، مع محاذاة ظهرك جيدًا ، قم بإحضار ساق واحدة للأمام بزاوية قائمة على الأرض وخفض الساق الخلفية ، مع تقريب ركبتك من الأرض قدر الإمكان. استيقظ بقوة مع رجلك الأمامية. إذا كنت تريد العمل بجدية أكبر ، احصل على بعض الدمبل.

الصورة: بروس مارس عبر Unsplash

القرفصاء ، لشد الأرجل

طريقة سهلة للقيام بها هي إمالة ظهرك ورأسك على الحائط ، ووضع ساقيك للأمام - مفتوحتين عند الوركين - وخفض جذعك حتى تصبح ساقيك في الزاوية اليمنى ، كما لو كنت جالسًا على كرسي وهمي. استمر لمدة 10-15 ثانية وقم بزيادة وقت القرفصاء تدريجيًا. كرري التمرين 50 عدة ثلاث مرات في الأسبوع. عندما تشعر بالثقة في كيفية القيام بذلك ، يمكنك تقشير الحائط.

أذرع محددة جيدًا

لتمرين ذراعيك ، قفي مع المباعدة بين ساقيك قليلًا ، واستخدمي بعض الأوزان (كيلوغرام واحد أو أكثر) مع توجيه راحتي اليدين للخلف. مع قرب مرفقيك من جسمك ، قم بثني ذراعيك بالتناوب لأعلى. سوف تعمل على العضلة ذات الرأسين. قم بأربع مجموعات من 15 ممثلاً. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إدارة ظهرك لمقعد أو كرسي ، ووضع يديك على الحواف والقيام بتمارين الضغط لأداء تمارين الترايسبس. خذ الهواء عند النزول واطرده عند الصعود. كرر 30 مرة.

اكتساب الحزم يمر بفحص ما تأكله وممارسة الرياضة أكثر. كلما اقتربت من وزنك المثالي وزادت تمارينك ، كلما كنت أكثر حزما. إذا كنت ترغب في إنهاء الترهل والحصول على جسم أقوى ، بأذرع محددة جيدًا وأرجل قوية ورشيقة ، فلا تفوت المفاتيح التي نقدمها لك في معرضنا.

مفاتيح التغلب على الترهل

كن في وزنك. الوزن الزائد لا يساعد الجسم على تحديد المظهر. لكن احذر ، إذا كان عليك إنقاص وزنك ، فلا تتعجل. الوجبات السريعة تساهم في الترهل. لا تخسر أكثر من رطل في الأسبوع. طريقة سهلة وصحية وآمنة للقيام بذلك هي اتباع طريقة اللوحة التي أوصت بها جامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية).
البروتين والدهون ، بالمقياس الصحيح. نحن لا نؤيد الحمية الغذائية عالية البروتين ، لكننا نؤيد تناول ما يكفي من البروتين ، لأنه مفتاح لتجنب الترهل. نخبرك في المعرض بكيفية حساب كمية البروتين التي تحتاجها. من ناحية أخرى ، تعتبر الدهون مهمة للجسم لأداء بعض وظائفه ، ولكن الزائدة عنها مشكلة ، لأنها يمكن أن تجعلنا نتراكم في الكيلوجرامات ويصعب علينا محاربة الترهل. لذلك من الأفضل أن يكون نظامك الغذائي منخفض الدهون ويتضمن أطعمة تحرق الدهون وتوابل ساخنة.
المزيد من الكولاجين وفيتامين ج. إن استعادة استهلاك الأطعمة مثل أقدام الخنازير أو الأجزاء الأكثر توتراً من اللحم (الذيل والذراع وما إلى ذلك) أو البيض يعطينا الكولاجين الإضافي ، وهو البروتين المسؤول عن ثبات الجسم. الأنسجة التي عادة ما يكون نظامنا الغذائي ناقصًا فيها. لاستيعابها جيدًا ، فإن الطريقة المثالية هي تناولها مع الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين سي (الكيوي ، الفراولة ، الحمضيات ، الفلفل). أيضا ، لا تنسى ترطيب بشرتك من الداخل ، اشرب الكثير من الماء!
اجمع بين الرياضة. تعتبر رياضات التحمل ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، جنبًا إلى جنب مع تمارين محددة لأهم مناطق الجسم ، مثل الفخذ أو الذراعين أو الأرداف ، ضرورية لتحقيق الجسم القوي الذي تريده.
كريمات وترددات الراديو. يساعد وضع كريم شد البشرة صباحًا ومساءً مع التدليك الجيد والثبات على التماسك. وفي مراكز التجميل ، الأسلوب الموصى به هو التردد اللاسلكي.