ما مدى صعوبة النوم في الصيف. سواء كان لديك مكيف هواء أم لا ، فإن النوم ليلاً يكون أكثر صعوبة عندما تتجاوز درجات الحرارة ليلاً 22 درجة . ويبدو أنهم سيفعلون ذلك في الصيف هذا الصيف … لذا إذا استيقظت أيضًا بوجه الراكون ، فلدينا اختراع لك يمكن أن يساعدك كثيرًا خلال الأشهر القادمة.
نصائح للنوم بشكل أفضل
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم هذه الأيام ، فلا تقلق ، فأنت لست وحدك. لا تسمح لنا الحرارة الخانقة بالنوم. يمكنك محاولة الاستحمام بماء دافئ قبل النوم واستخدام هلام الصبار المرطب (الذي تحفظه في الثلاجة) ، وربط مروحة بوظيفة ليلية صامتة إذا لم يكن لديك مكيف هواء. إذا كان لديك ، ضعه بضع دقائق قبل الذهاب للنوم لتبريد الغرفة ولكن لا تتركه طوال الليل. احصل على رذاذ تبخير الماء في متناول اليد ، وتناول العشاء الخفيف … ونعم ، ارتدِ ساعة ذكية.
هل يمكن أن تساعدك الساعة الذكية على النوم بشكل أفضل؟
نعم ، في الواقع ، لقد وقعنا في حب Fitbit Versa لأنه يقوم بإجراء تحليل تلقائي لمراحل النوم (النوم العميق والنوم الخفيف ومرحلة REM) وبالتالي يمكنك معرفة ما إذا كان لديك نمط نوم جيد ، وكم من الوقت تقضيه في كل مرحلة من مراحل النوم. الراحة أو إذا كان من الملائم إعادة تنظيم الجداول لتحسين الراحة . وهذا هو أن وجود جداول ثابتة للنوم أمر ضروري للجسم لاكتساب تلك العادات الجيدة.
كما أنه يراقب معدل ضربات القلب بشكل مستمر ، أي طوال النهار وأيضًا في الليل (معدل ضربات القلب أثناء الراحة). هذا مهم لأن معدل ضربات القلب يجب أن ينخفض عندما ننام ، ولكن الانخفاض المفرط ليس مرادفًا لراحة القلب ، وهو شيء يجب الانتباه إليه. وليس هناك ما هو أفضل للنوم إذا وجدنا صعوبة في النوم (سواء كان الجو حارًا جدًا أم لا) من القيام بجلسات التنفس الموجهة مثل تلك التي تقدمها Fitbit مع وظيفة Relax.
بالإضافة إلى مساعدتك على النوم بشكل أفضل ، حتى في الأوقات الحارة ، فقد تم تصميم هذا الجهاز أيضًا خصيصًا لنا لأنه يتيح لنا التحكم في الدورة الشهرية وانقطاع الطمث بالكامل. ستتمكنين من معرفة موعد الدورة الشهرية بالطبع ، ولكن أيضًا ما هي أكثر أيامك خصوبة. كما أنه يقاطع هذه البيانات مع الباقي ويساعدك على إدارة مستوى التمارين البدنية بشكل أفضل والحاجة إلى النوم طوال الشهر.
