إن النظر في المرآة وعدم العثور على أثر للبطن أو السيلوليت على مؤخرتك ورجليك هو هدف يمكنك تحقيقه إذا كنت ثابتًا. الدهون الموضعية متمردة ، لكننا نعرف أفضل الحيل لحرق الدهون الزائدة وفقدان البطن والقضاء على السيلوليت.
1. ماذا تأكل لحرق الدهون
هناك مغذيات حرارية قادرة على تنشيط التمثيل الغذائي بحيث تنتج حرارة ولا تتراكم الدهون. يبرزون منهم:
- Tonalín : إنه يشبع ويسرع أكسدة الدهون الموضعية. تجده في لحم العجل والحليب.
- كارنيتين : يحول الدهون إلى طاقة. يمكنك تناوله بشكل طبيعي عن طريق تناول اللحوم والبيض والأسماك والحليب والقرنبيط وجنين القمح.
- البوليفينول والزانثين : يوصى بهما لزيادة حرق الدهون. تجدهم في الشاي والقهوة والشوكولاته.
- حمض الهيدروكسيتريك : يحد من تحول الكربوهيدرات إلى دهون. تحمله الحمضيات والتمر الهندي.
2. خذ الكالسيوم للقضاء على البطن
وفقًا للتحقيقات المختلفة ، كلما زاد الكالسيوم الموجود داخل خلية الأنسجة الدهنية ، كان من السهل "تذويبها". لذلك ، يوصى بعدم نقص الكالسيوم في القوائم اليومية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن مثل منتجات الألبان (منزوعة الدسم بشكل أفضل) أو السردين المعلب أو السلمون. إذا كنت لا تشرب الحليب أو كنت نباتيًا ، فهناك أيضًا العديد من الأطعمة التي توفر لك الكالسيوم الذي تحتاجه مثل اللوز والخضروات الورقية الخضراء (مثل الجرجير والسبانخ) والمشمش المجفف والشوفان …
3. اليود ضروري لحرق الدهون
اليود معدن يتم تخزينه في الغدة الدرقية وهو ضروري لعملها بشكل صحيح. إذا كانت الغدة الدرقية مضطربة ، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وحرق كمية أقل من الدهون ، وهو ما يحدث في حالة قصور الغدة الدرقية. يمكنك بسهولة تناول اليود إذا كنت تأكل الملح المعالج باليود والأسماك والمحار والأعشاب البحرية. اكتشف المزيد من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون في منشورنا.
4. كيف تأكل أقل من الدهون
أهم شيء هو تناول الأطعمة قليلة الدسم وإزالة الدهون الظاهرة. ولكن من الضروري أيضًا مراعاة الدهون المخفية. وهي أن 70٪ من الدهون التي تتناولها لا تراها ، فهي "مخفية". على سبيل المثال ، أنت متأكد من أن طبق البيض مع chorizo دهني ، ولكن ما مقدار الدهون التي تخفيها شطيرة لحم الخنزير البري والجبن؟ بالإضافة إلى 500 سعرة حرارية ، يحتوي المزيج على 41.1 جرام من الدهون. "أماكن اختباء" أخرى غير متوقعة: يحتوي الفول السوداني على 32 جرامًا من الدهون لكل 100 جرام ، والزيتون الأسود 30 جرامًا ؛ وجوز الهند 26 جم. يمكنك التحقق من الدهون في الأطعمة في حاسبة التغذية الخاصة بالجمعية الإسبانية لارتفاع ضغط الدم.
5. يساعد الماء على خسارة الدهون
بالإضافة إلى جميع فوائد الماء ، فإن تناول الماء جيدًا يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 30٪ (عندما نشعر بالجفاف ، يحدث العكس). أيضًا ، إذا كنت تشرب مياهًا باردة جدًا ، فهذا يعني متوسط إنفاق 90 سعرة حرارية أكثر. تم الكشف عن ذلك من خلال دراسة نشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي . يحدث هذا لأن الجسم يستخدم الطاقة لتسخينه. كيف ترطب جسمك جيدًا؟ اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك ، فراجع منشورنا الذي يحتوي على بعض الحيل لشرب المزيد من الماء دون أن تدرك ذلك.
6. الاسترخاء يساعد على تصغير البطن
أخذ الأشياء بالفلسفة مفيد لكل شيء ، حتى بدون بطن. و هو أن الإجهاد يفرز الكورتيزول و الأدرينالين اللذين يعززان تراكم الدهون في الخصر و البطن. في الواقع ، ثبت أن أولئك الذين يمارسون تقنيات الاسترخاء (اليوجا والتأمل) يفقدون المزيد من الوزن بسهولة أكبر. هناك أعراض قد لا تعرفها ولكنها مرتبطة بشكل مباشر بالتوتر ، اكتشفها.
7. تمارين لحرق الدهون وتقليل السيلوليت
أثبتت التمارين المتقطعة ، التي تتناوب السرعة ، أنها الأكثر فعالية في حرق الدهون. يتعلق الأمر بالجمع بين فترات التمارين عالية ومنخفضة الشدة. تؤدي هذه التغييرات في الإيقاع إلى تسريع معدل الأيض ، مما يساعدك على حرق الكثير من الدهون في وقت أقل. أيضًا ، كلما قلت نسبة الدهون في الجسم ، زادت صعوبة استقرارها على جسمك في شكل السيلوليت. إذا كنت تريد وضعه موضع التنفيذ ، فجرّب ما يلي:
- دراجة التمرين : قم بالدواسة بفاصل زمني مدته 8 ثوانٍ بوتيرة سريعة (سرعة دراجة متوسطة إلى عالية) متبوعة بـ 12 ثانية بوتيرة أبطأ. استمر في السلسلة (8 ثوانٍ ؛ 12 ثانية).
- المشي : بالتناوب 20 ثانية من المشي السريع أو على التلال ، مع 10 استرداد ، تليها 20 ثانية من المشي السريع بالإضافة إلى حركة الذراع القوية ، تليها 10 من الانتعاش. كرر التسلسل لمدة 15 دقيقة. المزيد من تمارين حرق الدهون في آخر مشاركة لدينا.
