احتباس السوائل (الذي يسمى في الواقع الوذمة ) هو مشكلة شائعة أكثر مما تعتقد. يمكن أن يكون نتيجة لأسباب متعددة ، مثل عادات الأكل السيئة ، ونمط الحياة المستقرة ، والتغيرات الهرمونية أو مشاكل القلب والأوعية الدموية. عادة ما يظهر بشكل خاص في الساقين والذراعين والبطن والأشياء كما هي: احتباس السوائل أمر غير مريح للغاية. مهما كان السبب ، إذا كانت مشكلة بسيطة ، يمكن تقليلها إذا قمت بتغيير بعض عادات نظامك الغذائي. تعرف على كيفية مكافحة هذه المشكلة مرة واحدة وإلى الأبد!
احتباس السوائل (الذي يسمى في الواقع الوذمة ) هو مشكلة شائعة أكثر مما تعتقد. يمكن أن يكون نتيجة لأسباب متعددة ، مثل عادات الأكل السيئة ، ونمط الحياة المستقرة ، والتغيرات الهرمونية أو مشاكل القلب والأوعية الدموية. عادة ما يظهر بشكل خاص في الساقين والذراعين والبطن والأشياء كما هي: احتباس السوائل أمر غير مريح للغاية. مهما كان السبب ، إذا كانت مشكلة بسيطة ، يمكن تقليلها إذا قمت بتغيير بعض عادات نظامك الغذائي. تعرف على كيفية مكافحة هذه المشكلة مرة واحدة وإلى الأبد!
قل وداعا للملح
قل وداعا للملح
نعم ، إنه يعطي الطعام نكهة أكثر ، ولكن وفقًا لمؤسسة القلب الإسبانية (FEC) ، "يجذب الملح الماء وكلما زاد استهلاك الملح ، سيتم الاحتفاظ بمزيد من الماء" تجنبه كلما استطعت! وهناك توابل وتوابل أخرى "لإثراء" أطباقك.
اشرب ماء
اشرب ماء
اشرب لترين من الماء يوميًا. يؤدي القيام بذلك بانتظام إلى تقليل احتباس السوائل. بالطبع ، لا تفرط في تناول الطعام (نوصي بعدم تجاوز أربعة لترات في اليوم) ، لأن هذا قد يؤدي إلى عكس ذلك ويزيد من استبقاء الجسم.
تجنب الكحول
تجنب الكحول
من الأفضل تجنب المشروبات الكحولية. كونها غنية بالسكريات وتخفف بصعوبة ، فإنها تسبب احتباس السوائل وتضعف الأداء السليم للكبد والكلى.
تناول المزيد من الأسماك
تناول المزيد من الأسماك
تجنب اللحوم الباردة لأنها تحتوي على كميات عالية من الملح. قلل من تناول اللحوم الحمراء وبدلاً من ذلك اختر اللحوم قليلة الدسم (مثل الديك الرومي أو صدور الدجاج) أو الأسماك . لا تضع هذا الوجه وتكتشف أفضل الوصفات بالسمك ، بالتأكيد ستحب البعض!
قل نعم لمشروب الهندباء
قل نعم لمشروب الهندباء
سوف تساعدك الهندباء على التخلص من السموم. إذا كنت لا تحب المذاق ، يمكنك أيضًا تناول كبسولات من مستخلص هذا النبات.
لا تنسى التوت!
لا تنسى التوت!
سوف يصبح توت العليق ، الغني بمضادات الأكسدة الطبيعية ، أفضل حليف لك. هذه الفاكهة تفضل إخراج البول وتمنع احتباس السوائل. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر استهلاكه مثاليًا لعلاج التهاب المثانة والوقاية منه.
المغنيسيوم والبوتاسيوم
المغنيسيوم والبوتاسيوم
المغنيسيوم مثالي لتقليل تأثير التورم وكذلك تقليل الالتهاب. من جانبه ، يساعد البوتاسيوم في تنظيم الصوديوم الزائد في الجسم. الأطعمة مثل الهليون أو الموز أو الأفوكادو أو الكيوي يجب ألا تكون مفقودة من قائمتك اليومية.
دش بارد
دش بارد
نعم ، إن الانتهاء من الاستحمام بنفث من الماء البارد يجعل الشعر أكثر لمعانًا ، ولكنه يعمل أيضًا على عجائب لتصريف السوائل بشكل صحيح. مع نفاثة من الماء البارد على ساقيك وكريم الجسم الذي يعزز الدورة الدموية ، ستشعر بتحسن كبير.
الارجل للاعلي!
الارجل للاعلي!
هل تجلس طوال اليوم؟ لذا تذكر أن تستيقظ كل ساعة لتمتد رجليك. إذا رفعت ساقيك ، فستتحسن الدورة الدموية وتساعد على منع احتباس السوائل.
استمر
استمر
نحن نعلم بالفعل أن الأمر أكثر صعوبة الآن ، ولكن إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة ، فتجرأ على الرقص Zumba ، Ballet Fit … الحياة النشطة تساعد على منع احتباس السوائل. أيضًا ، عندما نستطيع أخيرًا ، يمكنك اتباع روتين للمشي يوميًا لمدة 20-30 دقيقة.
