هنا قائمة العائلة الأسبوعية التي أعددناها في CLARA. وهي قائمة أسبوعية صحية ومتوازنة بأطباق مليئة بالنكهات تناسب جميع أفراد الأسرة.
S iéntete مجاني لتغيير المكونات التي تريدها. حتى لو كنت تفضل ذلك ، يمكنك تنزيل هذه القائمة الفارغة لتخطيط الوجبات التي تريدها. يمكن أن تساعدك هذه القائمة أيضًا حسب نوع الطعام ، لذلك ستعرف عدد مرات تناول اللحوم في الأسبوع وما إلى ذلك. يمكن أن تكون الأطباق في قائمة هذا الأسبوع مصدر إلهام لك.
الإثنين
- وجبة افطار. زبادي مع ملعقة كبيرة من بذور الشيا والتوت + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. الفاكهة والتسريب
- طعام. سلطة استوائية مع طبق واحد مع الخس والأرز والتونة والذرة وقطع الطماطم والأناناس (يمكن حفظها) + خثارة
- وجبة خفيفة. 1 أونصة من الشوكولاتة وحفنة من المكسرات
- وجبة عشاء. أومليت بيزانا + كومبوت الكمثرى
الثلاثاء
- وجبة افطار. كريب الشوفان مع كومبوت التفاح محلي الصنع وبدون سكر + شاي ، قهوة مع أو بدون حليب
- منتصف الصباح. 1 جزرة على عيدان
- طعام. سلطة خضراء + مرق ديك رومي + 1 برتقال
- وجبة خفيفة. خبز مع أونصة شوكولاتة
- وجبة عشاء. كريمة الفطر وفطائر القد + جيلاتين فواكه منزلي بدون سكر
الأربعاء
- وجبة افطار. بيضة مسلوقة مع توست + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. زبادي مع ملعقة نخالة
- طعام. كوب عصير طماطم مع فلفل + كيكة هاكي مع روبيان + فراولة
- وجبة خفيفة. 1 جزرة على عيدان
- وجبة عشاء. حمص جزر مع الخضار النيئة + لبن طبيعي بدون سكر
الخميس
- وجبة افطار. رقائق شوفان مطبوخة مع حفنة من الزبيب والبندق + شاي ، قهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. 1 جزرة على عيدان
- طعام. سلطة العدس مع الجبن الطازج والجزر والطماطم في مربعات صغيرة والمكسرات والبراعم + 1 تفاحة
- وجبة خفيفة. 1 موزة بالمكسرات
- وجبة عشاء. شوربة دجاج مع نودلز كلاريتا + اومليت فرنسى + جيلى فواكه منزلية بدون سكر
يوم الجمعة
- وجبة افطار. توست القمح الكامل أو الجاودار مع لب الموز مطحون بالقرفة + الشاي والقهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. فواكه وحفنة من المكسرات
- طعام. يخنة خضار + سي باس ، سيبريم أو سمك مشوي آخر + 1 كيوي
- وجبة خفيفة. 1 تفاحة
- وجبة عشاء. كريمة الكوسا + الحبار المشوي بالثوم والبقدونس + الزبادي الطبيعي بدون سكر
يوم السبت
- وجبة افطار. بيض مخفوق مع توست + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. 1 أونصة من الشوكولاتة والمكسرات
- طعام. سلطة خضراء + أرز سمك القد والخضار + شرائح برتقال بالقرفة (أو مسحوق الزنجبيل)
- وجبة خفيفة. 1 تسريب وحفنة من المكسرات
- وجبة عشاء. فطيرة إكليل الجبل وجبنة الماعز + كومبوت الكمثرى منزلي الصنع بدون سكر
الأحد
- وجبة افطار. كب كيك منزلي + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. المحار الطبيعي
- طعام. سلطة خضراء وباذنجان بارميزان + سيخ فواكه موسمية مع خيط من الشوكولاتة الداكنة
- وجبة خفيفة. الزبادي مع ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان
- وجبة عشاء. كريمة نباتية + سردين مخبوز + منقوع
