هنا قائمة العائلة الأسبوعية التي أعددناها في CLARA. وهي قائمة أسبوعية صحية ومتوازنة بأطباق مليئة بالنكهات تناسب جميع أفراد الأسرة.
لا تتردد في تغيير المكونات التي تريدها. حتى لو كنت تفضل ذلك ، يمكنك تنزيل هذه القائمة الفارغة لتخطيط الوجبات التي تريدها. يمكن أن تساعدك هذه القائمة أيضًا حسب نوع الطعام ، لذلك ستعرف عدد مرات تناول اللحوم في الأسبوع وما إلى ذلك. يمكن أن تكون الأطباق في قائمة هذا الأسبوع مصدر إلهام لك.
الإثنين
- وجبة افطار. خوخ محمص مع الزبادي اليوناني وحفنة من الكاجو + قهوة أو شاي مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. بيضة واحدة مسلوقة أو 6 بيضات سمان
- طعام. جازباتشو + طماطم محشية بالكسكس والخضروات والتونة + 2 باراجواى
- وجبة خفيفة. البطيخ مع لحم الخنزير
- وجبة عشاء. كوب من عصير الطماطم بالملح والفلفل + توست الأنشوجة بالفلفل + كومبوت التفاح منزلي الصنع بدون سكر
الثلاثاء
- وجبة افطار. سموذي أخضر مع خس وخيار وكيوي وليمون + قهوة أو شاي مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. طماطم كرزية مع كرات موتزاريلا
- طعام. حمص بالخضروات والخبز العربي مثل الناتشوز + 1 شريحة شمام
- وجبة خفيفة. توست القمح الكامل مع الأفوكادو
- وجبة عشاء. بوري أحمر مع طماطم وكبر + زبادي طبيعي بدون سكر محلى بالقرفة
الأربعاء
- وجبة افطار. ساندوتش سلمون مع افوكادو و خيار و براعم + قهوة او شاي مع او بدون لبن
- منتصف الصباح. رقائق الكرنب الملفوف محلية الصنع
- طعام. سلطة خضار + أرز استوائي مع أناناس وخضروات وزبيب + 2 باراغواي
- وجبة خفيفة. كروديتيس الخضار
- وجبة عشاء. السلق السويسري مع لحم الخنزير + عجة الباذنجان + 1 كوب من الكفير
الخميس
- وجبة افطار. بودينج الشيا بالفواكه الموسمية + قهوة أو شاي مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. ترينيتا من الجبن الطازج بالزيتون
- طعام. سلطة فاصوليا بيضاء ، فلفل رومي وبصل مقطع مكعبات ، بونيتو مفتت وزيتون + 1 خوخ
- وجبة خفيفة. زبادي بالكيوي
- وجبة عشاء. شوربة الخيار المبرد والتفاح الحامض + لحم مقدد وكوسا وجبنة كيشي + كومبوت كمثري منزلي بدون سكر
يوم الجمعة
- وجبة افطار. فطائر الشوفان مع الجبن القريش والتوت + قهوة أو شاي مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. 1 موزة
- طعام. سلطة خضار + دجاج تشيليندرون + 1 شريحة بطيخ
- وجبة خفيفة. 1 كمثرى مع 1 حفنة من المكسرات
- وجبة عشاء. بيتزا منزلية مع الخضار الموسمية والجبن + 1 كوب من الكفير
يوم السبت
- وجبة افطار. بسكويت شوفان الموز (1 كبير أو 2 صغير) + قهوة أو شاي مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. بندريلا من الأنشوجة والمخللات
- طعام. سلطة خضراء + جندوفلى بالخضار + شربات حمضيات
- وجبة خفيفة. فشار محلي الصنع
- وجبة عشاء. كريمة الخس + توفو أو برجر السيتان + زبادي طبيعي بدون سكر محلى بالقرفة
الأحد
- وجبة افطار. كريب مملح بالأفوكادو مع السلمون المدخن والجرجير + قهوة أو شاي مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. تورتيلا ستيك
- طعام. جولاس مع روبيان + افوكادو ، سلمون و خوخ تارتار + شمام جرانيتا
- وجبة خفيفة. 1 حفنة من المكسرات + 1 أونصة شوكولاتة
- وجبة عشاء. شوربة بطيخ مع مخلل + بيضة صحن بالفلفل + جيلي فواكه بدون سكر
