الوضع الذي نعيشه يختبر قوتنا النفسية. لا أعرف ما إذا كان نفس الشيء قد حدث لك ، لكن عقلي أحيانًا يضيع في حلقة من الأفكار السلبية ولا أشعر بالرغبة في فعل أي شيء. أيضًا ، يبدو أن هناك ضرورة للإنتاجية أثناء الحجر الصحي ، ولكن في الواقع ، لا ينبغي أن نشعر بالذنب إذا لم نكن منتجين مثل أي شخص آخر. الشيء المهم هو عدم تعلم كيفية صنع حلويات منزلية معقدة للغاية ، أو الخروج من الحجر الصحي مع عضلات بطن جديرة بأفضل الرياضيين أو تعلم لغة أخرى - والتي إذا شعرت أنها رائعة ، في الواقع لديك الكثير من الأفكار. ما هو مهم حقًا هو سلامتنا العقلية والجسدية.
إذا كنت تستيقظ أحيانًا ولا ترغب في فعل أي شيء (لتبدأ به ، عليك أن تعلم أنه أمر طبيعي تمامًا) ، ألق نظرة على هذه الأشياء العشرة التي يمكنك القيام بها لإسعاد نفسك . هل يعملون!
الوضع الذي نعيشه يختبر قوتنا النفسية. لا أعرف ما إذا كان نفس الشيء قد حدث لك ، لكن عقلي أحيانًا يضيع في حلقة من الأفكار السلبية ولا أشعر بالرغبة في فعل أي شيء. أيضًا ، يبدو أن هناك ضرورة للإنتاجية أثناء الحجر الصحي ، ولكن في الواقع ، لا ينبغي أن نشعر بالذنب إذا لم نكن منتجين مثل أي شخص آخر. الشيء المهم هو عدم تعلم كيفية صنع حلويات منزلية معقدة للغاية ، أو الخروج من الحجر الصحي مع عضلات بطن جديرة بأفضل الرياضيين أو تعلم لغة أخرى - والتي إذا شعرت أنها رائعة ، في الواقع لديك الكثير من الأفكار. ما هو مهم حقًا هو سلامتنا العقلية والجسدية.
إذا كنت تستيقظ أحيانًا ولا ترغب في فعل أي شيء (لتبدأ به ، عليك أن تعلم أنه أمر طبيعي تمامًا) ، ألق نظرة على هذه الأشياء العشرة التي يمكنك القيام بها لإسعاد نفسك . هل يعملون!
أهمية وجود روتين
أهمية وجود روتين
ماذا يجب ان نفعل كل يوم؟ " حافظ على روتين يومي حيث أستيقظ وأغتسل وأرتدي شيئًا آخر غير البيجامات وأرتّب السرير وأذهب" ، تشرح عالمة النفس بياتريس مدريد ، عضوة دكتوراليا. ويضيف ويوصي بتقسيم اليوم إلى لحظات: "إن البقاء على حاله كل يوم دون اتباع هذا الروتين يقودنا إلى فقدان الوقت والأيام. وبالتالي ، يمكن أن ينتهي بنا الأمر إلى الشعور بالكرب الشديد".. "لا يتمثل في وضع جدول مغلق أو صارم ، ولكن في سؤال أنفسنا في بداية اليوم عما نود أن نفعله وأن كل يوم هو الشيء الذي يميز اليوم عن ذلك الشيء. يجب ألا يكون هناك التزام بل الاستمتاع. الرسم ، التنظيف والقراءة وتعلم الحياكة أو بناء طائرة بدون طيار. كل شيء جيد ".
اجعل نفسك جميلة!
اجعل نفسك جميلة!
استفد من وقت الفراغ لتعتني بنفسك. جرب أخبار الجمال ، ارتدِ قناعًا ، واكتشف علاجًا جديدًا للشعر … أجبر نفسك على الاعتناء بنفسك لأن الأشياء كما هي: إذا كنت تبدو جيدًا ، فإن معنوياتك ترتفع تلقائيًا. آه! وإذا قمت بطلاء شفتيك باللون الأحمر ، فستجعل مزاجك جيدًا في أي وقت من الأوقات.
لا تنس عطرك المفضل!
لا تنس عطرك المفضل!
"الاستمرار في استخدام عطورنا المفضلة أثناء الحجر الصحي قد يساعدنا أكثر مما نعتقد. إنها طريقة للاعتناء بأنفسنا وتدليل أنفسنا أن هذه الأيام أكثر من اللازم. هناك الآلاف من العطور الجديدة لاكتشافها ويمكن أن يكون البقاء في المنزل وقتًا جيدًا للعثور على العطر الذي يناسبنا بشكل أفضل "، تشرح مارينا غارسيا جوتيريز ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة MAAR ، أول علامة تجارية للعطور طبيعية ونباتية ومستدامة في إسبانيا. وفقًا للخبير ، إذا كنت حزينًا ، يمكنك اختيار الروائح الشرقية والحلوة ، وإذا كنت متعبًا ، اختر عطرًا زهريًا يمنحك دفعة الطاقة التي تحتاجها.
- حيلة أخرى لجعل نفسك في حالة مزاجية جيدة هي إضاءة ناشر الزيوت العطرية برائحتك المفضلة. تعتبر ثمار الحمضيات رائعة للنشاط في الصباح.
أعط نفسك تدليك!
أعط نفسك تدليك!
التدليك قادر على مكافحة توتر العضلات وتنشيط الدورة الدموية. تم التأكد من أن التدليك يحسن نوعية النوم ، وعلاوة على ذلك ، وفقًا لدراسة أجراها معهد Touch Research ، فإنه يخفف من القلق عن طريق تقليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ، وزيادة مستويات السيروتونين و الدوبامين. النتائج؟ تقليل التوتر والقلق والاكتئاب . كيف تقوم بعمل تدليك مثالي؟ يقدم لنا نيكولا رايت ، كبير المدلكين في Lush Spa ، هذه النصائح لأكتافك وظهرك:
اخلق البيئة المثالية . يمكن لبعض الشموع والموسيقى الهادئة تحويل غرفتك إلى منتجع صحي.
خذ شريط التدليك المفضل لديك وقم بتدفئته بين راحة يديك حتى يتم تغطية يديك بالزيت. حركه على كتفيك وابدأ بتدليك أعلى ظهرك برفق. تسمى هذه التقنية بالدفء وهي تعمل على تسخين أنسجة الجلد والعضلات بشكل فعال.
خذ وقتك في تدليك ظهرك ورقبتك لتدفئة المنطقة وتنشيط الدورة الدموية.
ارسم شكل ثمانية على أسفل الظهر لتخفيف التوتر وسحب الدم إلى العضلات.
قم بالتدليك بأصابعك باتجاه الجزء العلوي من الرقبة وقم بعمل تدليك صغير على الرأس بحركات كما لو كنت تقوم بوضع الشامبو.
لقاء مع أصدقائك عن طريق مكالمة الفيديو
قابل أصدقاءك عن طريق مكالمة فيديو
ماذا عن الإفطار مع أصدقائك؟ هذا حقا هو الدافع للنهوض! "يعد الحفاظ على العلاقات الاجتماعية أمرًا ضروريًا للتمكن من المضي قدمًا ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، أخبر توم هانكس في El Náufrago لأنه كان بحاجة إلى وضع عينيه على الكرة ليشعر بمرافقته. يمكننا ممارسة الألعاب عبر الإنترنت مع أفرادنا لقضاء وقت ممتع" ، توصي بياتريز مدريد . ألقِ نظرة على أفضل تطبيقات مكالمات الفيديو الجماعية واتصل بأصدقائك!
تناول وجبة فطور غنية بالألوان
تناول وجبة فطور غنية بالألوان
تشرح الدكتورة بياتريس بيلتران: "عندما نشعر بالتوتر ، نتوق إلى المزيد من الأطعمة المصنعة مثل الدهون المهدرجة والإفراط في السكر أو الملح ، وهي ملذات مؤقتة تؤدي إلى عدم توازن الجهاز العصبي " . "هناك أطعمة صحية يمكن أن تخفف التوتر عن طريق تثبيت نسبة السكر في الدم والقضاء التدريجي على الإجهاد ، مثل التوت الأزرق والأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والكيوي والفلفل الأحمر " ، ويضيف ويبرز أنه من المهم السيطرة على التربتوفان ، وهو مما يجعلنا نحسن مستويات السيروتونين ويخفف هذا الشعور بالقلق.
لهذا السبب سيكون من الجيد جدًا تشجيعك على بدء يومك بإفطار مليء بالفواكه والخضروات. هنا لديك العديد من الخيارات الصحية واللذيذة.
تنشيط الجسم!
تنشيط الجسم!
"أفضل طريقة لشغل وقتنا في سياق الحبس هذا هو شغل جسدنا وعقلنا بالحيوية . للقيام بذلك ، سنقوم بتوزيع يومنا على الفطرة السليمة: التواصل الاجتماعي ، والعمل من المنزل أو تنشيط عقولنا من خلال الكتب ، وبالطبع تحريك أجسادنا عن طريق القيام بجلسات صغيرة من التمارين البدنية "، يوضح ديفيد بيريز ، المتحدث باسم قسم النشاط فيزياء سلسلة صالات رياضية متروبوليتان .
وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة العلمية The Lancet Psychiatry Journal ، فإن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة يعانون في المتوسط من 3-4 "أيام سيئة ، في حين أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام يواجهون يومين سيئين فقط في الشهر.
إن القيام بجلسة إطالة صغيرة بمجرد استيقاظك ستشجعك ، سترى. قف أمام شرفتك أو نافذتك وقم ببعض التحيات لأشعة الشمس ، إنها 3 دقائق فقط!
شغل الموسيقى
شغل الموسيقى
لا تستيقظ تستمع للأخبار ، سوف تصاب بالاكتئاب. من الأفضل أن تضرب لعبة Spotify (أو أي منصة تستخدمها)!
على الرغم من أنه ثبت أن أنواعًا معينة من الموسيقى مثل الموسيقى الكلاسيكية أو التي تساعد على الاسترخاء ، يمكنك أن تبدأ يومك بالموسيقى التي تريدها بشدة. ربما تحتاج إلى شيء أكثر حيوية يشجعك حتى على الرقص في الصباح الباكر. ما هو مؤكد أن كسر حاجز الصمت بالموسيقى الجيدة يسعد أي شخص!
دش حسي
دش حسي
نحن لا نعني أن نمنحك دشًا سريعًا لمدة دقيقتين ، بل نعني أنك تريد ذلك. هذا هو اقتراحنا لطقوس الاستحمام التي ستسعدك بنعم أو نعم:
- اعتني بالتفاصيل: الشامبو وغسول الجسم يجب أن تكون رائحته رائعة.
- قم بتشغيل موسيقى مبهجة.
- أغلق الباب ، حان وقتك ، لا أحد يزعجك!
- قشر بقفاز من شعر الخيل ، سترى كيف يتم تنشيط جسمك.
- أنهِ الاستحمام بالماء البارد ، بضع ثوانٍ فقط.
- بعد التجفيف ، رطبي كريم أو زيت برائحة طيبة.
لهذا اليوم!
رتب منزلك
رتب منزلك
حللت دراسة نُشرت في مجلة The Personality and Social Psychology Bulletin ، مستويات الكورتيزول ، هرمون التوتر ، لدى 60 امرأة مشاركة. عين! المشاركون الذين وصفوا منازلهم بأنها غير مرتبة كانوا أكثر اكتئابًا من أولئك الذين وصفوها بأنها منظمة. وهو أن المنزل المنظم مرادف للعقل المنظم.
لذلك ، قبل النوم ، اقضِ 5 دقائق لوضع القليل من النظام في المنزل. لا يوجد شيء أسوأ من الاستيقاظ في حالة من الفوضى.
