هنا لديك قائمة أسبوعية صحية أعدها مركز Realfooding لخبير التغذية ومتعاون CLARA ، كارلوس ريوس. إنها قائمة أسبوعية بها أطباق خفيفة ومثالية لفقدان الوزن ، وهي مصممة خصيصًا لمكافحة تجاوزات عيد الميلاد.
القائمة الأسبوعية من 13 إلى 19 يناير
الإثنين
- وجبة افطار. بيض مخفوق مع طماطم وجبن طازج
- منتصف الصباح. برتقال بالقرفة
- طعام. بروكلي بالحمص والطماطم الكرزية
- وجبة خفيفة. الفشار
- وجبة عشاء. سمك السلمون المطبوخ مع السبانخ والفطر
الثلاثاء
- وجبة افطار. عصيدة الشوفان مع الجبن الطازج والتفاح
- منتصف الصباح. الزبادي العادي والكاجو
- طعام. سلطة بالدجاج السوتيه والأفوكادو والطماطم
- وجبة خفيفة. حمص بالخبز
- وجبة عشاء. باذنجان محشي بفول الصويا
الأربعاء
- وجبة افطار. خبز القمح الكامل مع الجبن القريش والقرفة
- منتصف الصباح. عنب بالجبن الطازج
- طعام. ووك القرنبيط وشرائح الدجاج
- وجبة خفيفة. زيتون مع طماطم كرزية
- وجبة عشاء. كريمة الخضار مع مكعبات لحم الخنزير
الخميس
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع لحم الخنزير المقدد والطماطم والطماطم
- منتصف الصباح. تفاح بالقرفة
- طعام. الماكريل المشوي مع الهليون البري
- وجبة خفيفة. زبادي بالكيوي وبذور الكتان المطحونة
- وجبة عشاء. لحم مطبوخ مع الفطر
يوم الجمعة
- وجبة افطار. سلطة فواكه و مكسرات
- منتصف الصباح. اوقيه شوكولاتة داكنة + 75٪ بندق
- طعام. حمص بالسبانخ وسمك القد
- وجبة خفيفة. زبادي طبيعي بالتمر
- وجبة عشاء. مرق الدجاج مع الخضار والدجاج على شكل مكعبات
يوم السبت
- وجبة افطار. الكفير بالموز واللوز
- منتصف الصباح. خيار مخلل
- طعام. سلطة بطاطس و سردين
- وجبة خفيفة. تفاح محمص
- وجبة عشاء. كوسة حلزونية مع صلصة بيستو
الأحد
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع الطماطم و الخاصرة
- منتصف الصباح. الفاكهة المجففة
- طعام. دورادة مخبوزة مع البطاطس والخرشوف
- وجبة خفيفة. اليوسفي
- وجبة عشاء. كريم اليقطين مع عجة فرنسية
