هنا قائمة العائلة الأسبوعية التي أعددناها في CLARA. وهي قائمة أسبوعية صحية ومتوازنة بأطباق مليئة بالنكهات تناسب جميع أفراد الأسرة.
لا تتردد في تغيير المكونات التي تريدها. حتى لو كنت تفضل ذلك ، يمكنك تنزيل هذه القائمة الفارغة لتخطيط الوجبات التي تريدها. يمكن أن تساعدك هذه القائمة أيضًا حسب نوع الطعام ، لذلك ستعرف عدد مرات تناول اللحوم في الأسبوع وما إلى ذلك. يمكن أن تكون الأطباق في قائمة هذا الأسبوع مصدر إلهام لك.
الإثنين
- وجبة افطار. جرانولا باللبن وقطع الخوخ + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. وعاء صغير من الجبن الطازج مع الأوريجانو وخيط من الزيت
- طعام. جازباتشو + رول بطاطس محشو بالتونة والفلفل + 1 شريحة شمام
- وجبة خفيفة. فشار منزلي بدون ملح
- وجبة عشاء. كريمة الكراث الباردة + عجة البطاطس + زبادي طبيعي بدون سكر محلى بالقرفة
الثلاثاء
- وجبة افطار. ميني لحم خنزير حلو مع شرائح الخيار والطماطم + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. 1 جزرة
- طعام. سلطة استوائية مع الخس والأرز والأناناس والروبيان + اللبن الرائب مع القليل من العسل
- وجبة خفيفة. سيخ شمام و بطيخ
- وجبة عشاء. الخيار اليوناني وكريمة الزبادي (تزاتزيكي) مع الخضار والخبز العربي المحمص + حفنة من الفاكهة المجففة
الأربعاء
- وجبة افطار. بان كيك الموز والشوفان مع كومبوت الكمثرى + الشاي والقهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. 6-8 زيتون منزوع النوى
- طعام. سلطة براعم وبراعم خضراء + إسباجيتي مع ثعبان البحر الصغير والثوم + 1 كمثرى
- وجبة خفيفة. 1 تسريب وحفنة من المكسرات
- وجبة عشاء. كريمة شمام بارد + نزلي مطهو على البخار + خضروات + جيلي فواكه غير محلى
الخميس
- وجبة افطار. ميني تونة ، زيتون وفلفل مشوي + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. خضروات مخللة
- طعام. سلطة خس ، طماطم ، بصل ، زيتون و سردين في طماطم + 1 شريحة بطيخ
- وجبة خفيفة. آيس كريم موز و خوخ (تجميد و مبشور فقط)
- وجبة عشاء. ووك خضار ومكعبات التوفو + صوص تفاح غير محلى
يوم الجمعة
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع مربى الفواكه الحمراء (بدون سكر) + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. 2 باراغواي
- طعام. سلطة براعم وبراعم خضراء + سبانخ بارد وريكوتا كانيلوني + 2 برقوق
- وجبة خفيفة. زبادي بقطع فواكه موسمية
- وجبة عشاء. كريب محشي بلحم الخنزير والجبن الكريمي (نوع بري) + زبادي طبيعي بدون سكر محلى بالقرفة
يوم السبت
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع مسحوق الأفوكادو ، عصير الليمون والفلفل + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. الأنشوجة
- طعام. جازباتشو + لحم بقري مشوي مع الخضار الموسمية + ايس كريم خوخ
- وجبة خفيفة. قطعة من البطيخ مقطعة ومغموسة قليلاً في الشوكولاتة
- وجبة عشاء. قشطة الباذنجان (متبل) مع الخبز المحمص + كومبوت الكمثرى منزلي الصنع بدون سكر
الأحد
- وجبة افطار. جزء من كعكة جنوة الاسفنجية وقطعة فاكهة + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. موس الحلاقة
- طعام. سلطة خضار + باذنجان محشي باللحم + سلطة فواكه موسمية
- وجبة خفيفة. آيس كريم الأفوكادو والشوكولاتة (فقط تجميد وهرس)
- وجبة عشاء. بيض مخفوق مع البطاطس + زبادي سادة غير محلى بالقرفة
