انقطاع الطمث هو نهاية مرحلة الخصوبة ، لكنه لم يعد يحمل وصمة عار ، كما كان من قبل ، على أنها بداية الشيخوخة. على العكس من ذلك ، إنه وقت نشعر فيه بالتحرر من تقلبات الدورة الشهرية أو الخوف من الحمل.
يظهر انقطاع الطمث بين سن 48 و 54 ، وفقًا للجمعية الإسبانية لأمراض النساء والتوليد ، ومن سن 40 ، بدأ إدراك بعض التغييرات بسبب انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين. الأعراض الأكثر شيوعًا التي تعلن عن وصول سن اليأس هي ما يلي:
يقول عدد كبير من النساء إن أول أعراض انقطاع الطمث لديهن هو الأرق ، والذي يظهر قبل فترة طويلة من ظهور الهبات الساخنة.
- لمكافحته ، ضع نظامًا للنوم. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. مارس تمارين الاسترخاء ، وتجنب الوجبات الكبيرة أو الحارة على العشاء أو مارس الرياضة قبل 3 ساعات على الأقل من النوم.
الهبات الساخنة
الهبات الساخنة هي إحساس مفاجئ بالحرارة يتم الشعور به لأول مرة في الصدر وينتشر في الرقبة أو الوجه ، حتى أنه يسبب الاحمرار أو عدم انتظام دقات القلب. عندما يهدأ الاختناق ، تظهر قشعريرة وعرق.
- ما العمل. ارتدِ "طبقات" لإزالة الثوب عند حدوث ومضات ساخنة وحمل مروحة. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لدراسة أجريت في الهند ، يمكنك ممارسة اليوجا للتحكم في الهبات الساخنة والتعرق الليلي لأن تنفس اليوجا والاسترخاء الذي ينطوي عليه هذا النظام يساعد في الشعور بالراحة عند الاختناق.
- ضع في اعتبارك … أكدت الأبحاث أن الأطعمة الدهنية الزائدة والحارة والسكريات المكررة تعزز الهبات الساخنة.
جفاف المهبل
يقلل انخفاض هرمون الاستروجين المعتاد في سن اليأس من ترطيب المنطقة الحميمة ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا بسبب تناول بعض الأدوية مثل مضادات الهيستامين ؛ التدخين أو الإجهاد أو التهاب المهبل.
- ما العمل. يُنصح باستخدام مواد التشحيم ذات الأساس المائي. أيضا إطالة مقدمات الجماع ؛ ابق رطبًا جيدًا وتناول المزيد من فيتامين هـ (الموجود في زيت جنين القمح والمكسرات والبروكلي …).
زيادة الوزن
مع وصول سن اليأس ، يعمل الجسم عن طريق الاستفادة القصوى من جميع العناصر الغذائية ، وإنفاق السعرات الحرارية التي تتناولينها يكلف أكثر بكثير من ذي قبل. لكن انخفاض الهرمونات الأنثوية ، بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب في توزيع الدهون في الجسم بشكل مختلف وتراكمها بشكل رئيسي في منطقة البطن.
- كيف نحاربها؟ زيادة كمية التمارين التي تمارسها يوميًا وتقليل الحصص التي تتناولها. إذا كان هذا يؤدي إلى الجوع ، فقم بزيادة كمية الخضار التي تتناولها وتقليل كمية الأطعمة الأخرى ، خاصةً أكثر الأطعمة غير ضرورية ، مثل المعجنات والحلويات والمشروبات الكحولية …
فقدان الرغبة
يعود فقدان الاهتمام الجنسي إلى انخفاض الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الاستجابة الجنسية (هرمون الاستروجين والتستوستيرون).
- كيف تستعيد الرغبة؟ التحدث مع الشريك ، وزيادة المقدمات ، وحل المضايقات المحتملة ، على سبيل المثال ، استخدام المزلقات ، ومحاولة إزالة التوتر والهموم التي تلعب ضد الرغبة الجنسية.
التهيج وتقلب المزاج …
بالإضافة إلى التغيرات الجسدية ، يمكن للمرأة أيضًا أن تعاني من بعض الاضطرابات النفسية ، مثل التهيج ، والتعب العقلي (ليس فقط الجسدي) ، والحزن ، وقلة التركيز ، وبعض القلق …
كآبة
بسبب التغيرات التي قد تواجهها المرأة في هذه المرحلة (الحالة المزاجية والنوم والجسدية والأعراض التي تؤثر على الحياة الجنسية) ، قد تظهر نوبات خفيفة أو معتدلة من الاكتئاب. إنه شائع جدًا (يحدث لحوالي 85 ٪ من النساء).
- كيف تتغلب على الاكتئاب. على الرغم من صحة وجود أساس هرموني ، إلا أن كل امرأة يمكن أن تتعامل معه حسب قدراتها. قد يخرج البعض منه بمواجهته بمفرده وقد يحتاج البعض الآخر إلى مساعدة أخصائي. عندما يكون النشاط البدني خفيفًا ، قم بتضمين الأطعمة الغنية بـ "هرمون العافية" مثل الموز أو الشوكولاتة. يمكن أن يساعدك أيضًا التمتع بحياة اجتماعية نشطة ، فنحن نعلم أنه من الصعب الآن ولكن هل حاولت بالفعل إجراء مكالمات فيديو مع أصدقائك؟
