هنا قائمة العائلة الأسبوعية التي أعددناها في CLARA. وهي قائمة أسبوعية صحية ومتوازنة بأطباق مليئة بالنكهات تناسب جميع أفراد الأسرة.
لا تتردد في تغيير المكونات التي تريدها. حتى لو كنت تفضل ذلك ، يمكنك تنزيل هذه القائمة الفارغة لتخطيط الوجبات التي تريدها. يمكن أن تساعدك هذه القائمة أيضًا حسب نوع الطعام ، لذلك ستعرف عدد مرات تناول اللحوم في الأسبوع وما إلى ذلك. يمكن أن تكون الأطباق في قائمة هذا الأسبوع مصدر إلهام لك.
الإثنين
- وجبة افطار. كريب التورتيلا مع شرائح الأفوكادو وشرائح الطماطم والجرجير + شاي أو قهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. الجزر على العصي
- طعام. سلطة بصل و طماطم و زيتون + صحن مكرونة مع كوسة و باذنجان و فلفل + 2 باراغواي
- وجبة خفيفة. حفنة من الترمس
- وجبة عشاء. جازباتشو + أومليت إسباني + 1 زبادي طبيعي بدون سكر محلى بالقرفة
الثلاثاء
- وجبة افطار. زبادي تفاح كومبوت منزلي بدون سكر + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. خبز القمح الكامل أو الجاودار الصغير مع الجبن الطازج
- طعام. كوسة محشية بالارز والخضروات والتوفو المتبل بالكاري + 1 نكتارين
- وجبة خفيفة. أفوكادو وآيس كريم بلاك بيري (مجمدة وعصائر)
- وجبة عشاء. كريمة اليقطين + دجاج بالليمون + كومبوت الكمثرى بدون سكر
الأربعاء
- وجبة افطار. رقائق شوفان مطبوخة مع حفنة من الزبيب والبندق + شاي ، قهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. 1 كمثرى + مكسرات
- طعام. براعم خضراء ، عدس ، خوخ و سلطة لحم ايبيري + 2 برقوق
- وجبة خفيفة. زبادي يوناني محلي الصنع وآيس كريم كيوي
- وجبة عشاء. تزاتزيكي (زبادي يوناني وكريمة الخيار) مع خضروات + تفاح محمص
الخميس
- وجبة افطار. خبز محمص مع مربى + شاي ، قهوة مع أو بدون حليب
- منتصف الصباح. كرات موتزاريلا و طماطم كرزية
- طعام. جازباتشو + سبانخ وجبنة طازجة كانيلوني + 1 شريحة بطيخ
- وجبة خفيفة. سموثي خوخ مثلج بالزبادي
- وجبة عشاء. جزر بارد وكريم برتقال + برجر بقول نباتي + 1 زبادي طبيعي بدون سكر محلى بالقرفة
يوم الجمعة
- وجبة افطار. توست بالفلفل المشوي المخفوق + شاي أو قهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. الزبادي مع ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان
- طعام. سالمورجو + فاصوليا بيضاء بالفلفل الحار + ايس كريم موز وبلاك بيري (تجميد وخفق)
- وجبة خفيفة. 1 علبة قواقع مع ليمون
- وجبة عشاء. هليون أبيض معلب مع صلصة الزبادي + تونة مقلية + 1 كوب من الكفير
يوم السبت
- وجبة افطار. بان كيك الموز والشوفان مع كومبوت البرقوق + شاي أو قهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. 1 أونصة شوكولاتة داكنة
- طعام. جازباتشو + دجاج مستدير محشو بالمشمش المجفف والمكسرات + مثلثات بطيخ مع الاطراف مغموسة بالشوكولاتة واللوز المفروم
- وجبة خفيفة. شربات البطيخ
- وجبة عشاء. كريمة الكوسة + عجة الباذنجان + كومبوت الكمثرى بدون سكر
الأحد
- وجبة افطار. توست بالأفوكادو المطحون والبيض المسلوق + شاي أو قهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. بلح البحر المطهو على البخار
- طعام. سلطة طماطم وزيتون اسود + سبيط محشي + ليمون جرانيتا منزلي
- وجبة خفيفة. فشار محلي الصنع
- وجبة عشاء. كريب لحم الخنزير والجبن + 1 كوب من الكفير
