أعد مركز Realfooding لخبير التغذية ومتعاون CLARA Carlos Ríos هذه القائمة الأسبوعية الصحية للأسبوع الأول من شهر ديسمبر.
القائمة الأسبوعية من 2 إلى 8 ديسمبر
الإثنين
- وجبة افطار. توست مع الجبن والبرسيمون
- منتصف الصباح. زيتون و طماطم كرزية
- طعام. تقلى الفاصوليا مع الفلفل السوتيه
- وجبة خفيفة. بطاطا حلوة محمصة
- وجبة عشاء. انتركوت لحم البقر مع الكوسة المشوية
الثلاثاء
- وجبة افطار. ميوزلي مع رقائق الشوفان والزبيب ومشروب الخضار
- منتصف الصباح. شيريمويا مع الجوز
- طعام. باذنجان مخبوز ، طماطم ، كوسة ودجاج ميلفيل
- وجبة خفيفة. زبادي سادة مع كاجو
- وجبة عشاء. الهندباء مع رز سمك السلمون
الأربعاء
- وجبة افطار. فطائر الشوفان مع الزبادي اليوناني والبرتقال
- منتصف الصباح. موز مع شوكولاتة داكنة
- طعام. يخنة العدس مع الكرنب واليقطين
- وجبة خفيفة. كيوي مع جوز الهند المبشور
- وجبة عشاء. مسقعة الباذنجان مع الصويا والجبن
الخميس
- وجبة افطار. تفاح مخبوز بالقرفة
- منتصف الصباح. وعاء من الفاكهة والمكسرات
- طعام. بطاطا ، طماطم ، فاصوليا خضراء ، بصل وسلطة سمك القد
- وجبة خفيفة. فشار منزلي
- وجبة عشاء. فطر سوتيه وسبانخ مع بيض مسلوق
يوم الجمعة
- وجبة افطار. بيض مشوي مع سلمون مدخن
- منتصف الصباح. الترمس والمخللات
- طعام. ريزوتو الصويا مع الخضار
- وجبة خفيفة. ادامامي مع الكاري
- وجبة عشاء. سلطة البروكلي والأخطبوط
يوم السبت
- وجبة افطار. توست بزيت الزيتون والطماطم الطبيعية
- منتصف الصباح. كاسترد البرسيمون واللبن ومسحوق الكاكاو
- طعام. باستا القمح الكامل مع صلصة الفطر والصويا
- وجبة خفيفة. عصير الموز بالحليب والمكسرات
- وجبة عشاء. سمك السلمون البري مع اليقطين والفستق
الأحد
- وجبة افطار. لوز و تمر محمص
- منتصف الصباح. مزيج من المكسرات
- طعام. كريمة البطاطا الحلوة مع الجزر وبذور القنب
- وجبة خفيفة. زبادي طبيعي بالتوت
- وجبة عشاء. دجاج كاري خس تاكو
