انتقلت تريسي أندرسون من كونها مدربة المشاهير إلى كونها مشهورة بنفسها. طريقته الشهيرة مذنبة بأن المشاهير مثل جينيفر لوبيز ، وجيزيل بوندشين ، وجوينيث بالترو ، وأليساندرا أمبروسيو ، ومادونا ، وتامارا فالكو ، وكارمن جوردا ، ونيفيس ألفاريز لديهم تلك الأجسام المتناسقة التي نحلم بها جميعًا. نحن نعلم أنه لا توجد طريقة ، بغض النظر عن عدد المشاهير الذين يتبعونها ، ستعمل على تحقيق المعجزات إذا لم نكن ثابتين ونتبعها باتباع نظام غذائي صحي ، لكن الأمر يستحق معرفة ما فعلته تريسي ليكون لديها الكثير من المتابعين بين نظام النجوم.
ما هي طريقة تريسي أندرسون؟
ما تبحث عنه المدربة والراقصة تريسي أندرسون هو جسم "متوازن وقوي" ، حتى الآن كل شيء على ما يرام. هدفها هو عمل العضلات الملحقة ، تلك التي لا تعمل كثيرًا. ولهذا ، فإنه يقترح سلسلة من الحركات المتكررة تمارس في ظروف محددة للغاية من الحرارة والرطوبة ، 35 درجة مئوية و 75٪ رطوبة. ونعم ، إنها مصنوعة من الأوزان والأوزان.
كن مطمئنًا أن رؤية أنواع المشاهير الذين أطلقنا عليهم اسمك لا داعي للقلق من أن ينتهي بك الأمر مع عضلات أكثر وضوحًا من أرنولد شوارزنيجر في أفضل أيامه. تخاف العديد من النساء من الأوزان لأنهن يعتقدن أنهن لا يفقدن الوزن وأنهن يعطون أجسامهن حجمًا أكبر ولكن الحقيقة هي أن العمل بوزن قليل التأثير هو عكس ذلك تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تنغيم أجسامنا ، نستمر في حرق السعرات الحرارية بعد التمرين.
في الواقع ، أفاد أولئك الذين يعرفون فضائل هذه الطريقة عن كثب أنه من السهل التعرف على النساء اللواتي يمارسنها لأن أجسادهن منحوتة بنفس النمط: عضلات محددة ولكن بحجم ضئيل وشكل نحيف ولكن بمظهر قوي . هذا هو ، أكثر أو أقل بقليل ما نتمتع به جميعًا.
من ناحية أخرى ، يتغير الروتين كل 10 أيام . وبهذه الطريقة لن تتعثر في تقدمك بمجرد إتقان التمارين والوصول إلى أقصى وزن للعمل به (والذي لن يزيد أبدًا عن 5 كجم). المفتاح هو العمل على كل من جسمك العلوي والسفلي لتحقيق شخصية متناسبة وجميلة.
كيف يمكنني التدرب على طريقة تريسي أندرسون؟
يوجد في مدريد مركز يعلم طريقته في قلب حي سالساس. هناك مشاهير مثل نيفيس ألفاريز أو كارمن جوردا يسافرون إلى هناك . لقد شاركوا هم أنفسهم صورًا لتدريبهم هناك على شبكاتهم الاجتماعية. لكنها ليست الطريقة الوحيدة.
من الأفضل دائمًا الحصول على مساعدة احترافية وشخصية ولكن في الظروف الحالية وبالنظر إلى أنه يبدو أن الأمر سيستغرق وقتًا للعودة إلى الصالات الرياضية والمراكز الرياضية بشكل طبيعي (أو إذا كنت لا تعيش في العاصمة) ، يمكنك دائمًا اتباع الإجراءات الروتينية التي تقترحها تريسي بنفسها على حساب Instagram الخاص بهم أو قم بالتسجيل في دروس عبر الإنترنت على موقع الويب الخاص بهم والتي لديها نسخة تجريبية مجانية لمدة أسبوعين.
ما هي التمارين التي تمارس في طريقة تريسي أندرسون؟
لإعطائك فكرة عن أنواع التمارين التي ستجدها ، نترك لك أحدث الملخصات لفصولها التي شاركتها تريسي على Instagram.
مثال على الروتين: مادونا
كان روتينهم مفاجئًا حتى لتريسي نفسها ، التي كشفت عن ذلك في مقابلة والتي عملت معها بين عامي 2006 و 2009. لقد تدربوا لمدة ساعتين يوميًا ، 6 أيام في الأسبوع. لقد بدؤوا بـ 45 دقيقة من الرقص كتمرين هوائي ، واستمروا في التنغيم باستخدام أوزان لا تزيد عن كيلوغرام واحد حتى لا ينمو الكثير من العضلات - يمكنك تجربة هذا الروتين باستخدام الأربطة المطاطية التي أوصى بها باتري جوردان. وفي النهاية ، قاموا بتمارين المرونة.
حسنًا ، هذا الروتين كثير جدًا لتبدأ به ، لكن مهلا ، يمكننا تحديده كهدف لنهاية عام 2020 ، ما رأيك؟
