10 قوائم يومية للحمية المشبعة

اليوم 1

طعام:

- سلطة خضراء مع نشارة اللحم (30 جرام).

- معكرونة (60 جم) مع روبيان (75 جم).

- مخثر بخيط من العسل.

وجبة عشاء:

- سلطة الخيار والطماطم والفلفل والزيتون.

- تورتيلا بيضتين مع الهليون (150 جم)

-البرتقالي

انظر وصفة المعكرونة بالقريدس.

اليوم الثاني

طعام:

- سلطة خس وطماطم.

- مرق الحمص (40 جم) مع السبانخ (100 جم).

- زبادي غير دسم.

وجبة عشاء:

- الهليون وقلوب النخيل (200 جم) مع ملعقة صغيرة من المايونيز.

- دجاج مشوي (100 جم) مع بصل.

- زبادي مع 3 حبات من المكسرات.

شاهد وصفة الدجاج المشوي بالبصل.

يوم 3

طعام:

- باذنجان محشي باللحم (120 جرام).

- زبادي خالي الدسم مع قطع فواكه.

وجبة عشاء:

- فطر بالثوم 200 جرام

- لفائف سمك القاروص مع راتاتوي بدون صلصة.

- مقدونيا (100 جم).

شاهد وصفة لفائف سمك القاروص مع راتاتوي.

اليوم الرابع

طعام:

- سلطة خضراء (200 جم).

- أفخاذ دجاج (120 جم) بالسمسم.

- مخثر بخيط من العسل.

وجبة عشاء:

- مرق الدجاج (200 مل) مع النودلز (30 جم).

- بيض مسلوق بالفول.

- 1 زبادي خالي الدسم.

انظر وصفة البيض المسلوق مع الفول.

يوم 5

طعام:

-ملفات تعريف الارتباط في صلصة الخل.

- معكرونة (60 جم) مع بيستو مع روبيان (100 جم).

-1 كمثرى.

وجبة عشاء:

- قطعتان من الأناناس.

- قطعتان من لحم الخنزير المطبوخ.

-تخثر.

شاهد وصفة المكرونة بالبيستو.

اليوم السادس

طعام:

- سلطة خضراء (200 جم) مع تونة (30 جم).

- لحم العجل (120 جرام).

- 1 زبادي مع 6 حبات لوز.

وجبة عشاء:

- فطر مقلي (200 جم) مع ثوم صغير (50 جم).

- يخبز في بابيلوت (120 جم) مع الأعشاب الناعمة.

- زبادي بقطع كيوي.

انظر وصفة لحوم البقر كارباتشيو.

اليوم السابع

طعام:

- سلطة خضراء متنوعة (200 جم).

- غراتان المعكرونة (70 جم) باللحم المفروم (100 جم).

-2 خوخ.

وجبة عشاء:

-شوربة الخضار.

- بيض مسلوق مع الأفوكادو والقريدس.

- زبادي خالي الدسم مع 12 حبة بندق.

شاهد وصفة البيض المسلوق مع الأفوكادو والقريدس.

اليوم الثامن

طعام:

- سلق مطبوخ (200 جم) مع مكعبات ديك رومي مطبوخ (60 جم).

- سلطة الفاصوليا البيضاء (50 جم) والفاصوليا الخضراء (25 جم).

- زبادي مع 6 حبات برقوق.

وجبة عشاء:

- سلطة طماطم (200 جم) مع جبنة طازجة منزوعة الدسم (50 جم).

-2 توست من خبز القمح الكامل مع بيض مخفوق مع الفطر (120 جرام).

- زبادي خالي الدسم مع الأناناس.

انظر وصفة سلطة الفاصوليا البيضاء والخضراء.

اليوم التاسع

طعام:

- خرشوف مخبوز.

- سمك السلمون (120 جم) مع الخضار (150 جم).

- تفاحة.

وجبة عشاء:

- شوربة خضار (200 مل) مع نودلز (30 جم).

- عجة بيض مع لحم خنزير مطبوخ (50 جم).

-الفراولة هلام.

انظر وصفة السلمون مع الخضار.

اليوم العاشر

طعام:

- حصة واحدة من الحمص والحمص مع الخبز المحمص (200 جم).

- حبار مشوي (120 جرام) مع الثوم والبقدونس.

- زبادي خالي الدسم مع 12 حبة لوز.

وجبة عشاء:

- سلطة خضراء (200 جم) مع نصف أفوكادو وذرة (30 جم).

- خاصرة لحم الخنزير المشوي (120 جرام).

-بابايا.

انظر وصفة الحمص الحمص.

الوجبات الخفيفة هي عدوك الذي يجب التغلب عليه إذا كنت تريد إنقاص الوزن وعدم استعادته لاحقًا هادئ ، مع القوائم العشر اليومية التي صممها الدكتور بلتران والتي لديك في معرض الصور هذا ، ستتمكن من إنقاص الوزن دون الجوع ، والأفضل من ذلك ، سيختفي هذا الشعور المستمر بالرغبة في تناول الطعام. تم تصميم هذا النظام الغذائي خصيصًا لك لاستعادة العادات الجيدة والتحكم في الطعام.

في هذا المعرض ، لديك 10 قوائم يومية لإعداد وجبتي الغداء والعشاء من النظام الغذائي المشبع. ولاستكمال القوائم، وتحت هذه السطور نقدم لك العديد من الخيارات ل تناول الإفطار و منتصف الصباح والشاي بعد الظهر.