1. راهن على اللبن منزوع الدسم
1. راهن على اللبن منزوع الدسم
الزبادي منزوع الدسم والمحلى بالكاد يضيف 40 سعرة حرارية. ويمكنك حتى الاستغناء عن المُحلي عن طريق استبداله بطبقة من الفاكهة الطازجة ، مثل التوت الأزرق ، على سبيل المثال. إذا أضفت موسلي ، فستحصل على فطور صحي للغاية.
2. تخدع حواسك
2. تخدع حواسك
إذا كنت تستخدم كوبًا صغيرًا للعصير أو وعاءًا صغيرًا للحبوب ، فسوف تضيف أقل دون الشعور بأنك قد أكلت القليل جدًا.
3. مضغ الفاكهة
3. مضغ الفاكهة
بين الحين والآخر ، تذوق طبقًا لذيذًا من الفاكهة الطازجة. سوف يرضيك أكثر من العصير ، وسوف تأكل أقل في الوجبة التالية.
4. التحول إلى الحليب الخالي من الدسم
4. التحول إلى الحليب الخالي من الدسم
لذلك تبدأ اليوم بتجنب حوالي 90 سعرة حرارية. إذا لم تعجبك ، إلا إذا كانت شبه منزوعة الدسم.
5. تناول بيضة على الإفطار
5. تناول بيضة على الإفطار
وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للبدانة ، فإن الأشخاص الذين يتناولون البيض على الإفطار يفقدون وزنًا أكبر ويشعرون بنشاط أكبر لمواجهة اليوم ، مقارنة بمن يتناولون الحبوب على الإفطار. يمكن للشخص البالغ والصحي تناول بيضة واحدة تقريبًا في اليوم. ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب والأوعية الدموية أو فرط كوليسترول الدم ، ما بين 2 و 4 أسبوعيًا على الأكثر.
6. 100٪ وجبة خفيفة صغيرة خالية من الشعور بالذنب
6. 100٪ وجبة خفيفة صغيرة خالية من الشعور بالذنب
إذا كنت تحب الوجبات الخفيفة ، فاختر واحدة صغيرة وخفيفة. انتشر طماطم طرية على خبز القمح الكامل وأضف لحم الخنزير أو لحم الخنزير المشوي بدون دهون أو ديك رومي مطبوخ. ستبقيك البروتينات راضية طوال الصباح.
7. تضمين الشاي الأخضر في نظامك الغذائي
7. تضمين الشاي الأخضر في نظامك الغذائي
تتسبب بعض مركباته في زيادة إفراز الجسم للنورإبينفرين ، وهو هرمون ينشط عملية التمثيل الغذائي ويزيد من درجة حرارة الجسم ويسرع من حرق الدهون.
8. هل تريد كرواسون؟
8. هل تريد كرواسون؟
إذا لم تستطع مقاومة الكرواسون أو أي نوع آخر من المعجنات أو الكعك ، فحاول تقسيمه مع شخص ما أو تناول نصفه فقط واترك النصف الآخر في منتصف الصباح. هذا سوف يقلل من الأضرار الجانبية.
9. جبنة كريمية بدلاً من الزبدة
9. جبنة كريمية بدلاً من الزبدة
عادةً ما يكون الجبن عالي السعرات الحرارية إلا إذا اخترت الإصدارات الطازجة والخفيفة. يمكنك ، على سبيل المثال ، استخدام جبنة كريمية خفيفة لنشر التوست بدلاً من الزبدة. باستخدام هذه الإيماءة ، يمكنك توفير ما يصل إلى 125 سعرة حرارية.
10. جرب الشوفان الملفوف
10. جرب الشوفان الملفوف
يُطهى الشوفان الملفوف لبضع دقائق في حليب خالي الدسم مع مُحلي. ستفاجئك قوتها الكبيرة على الإشباع.
11. امزج العصير بالماء
11. امزج العصير بالماء
إنها خدعة أساسية للغاية ، لكنها تحتوي على ماهيتها. امزج العصير المفضل لديك (نصف ما تشربه عادة) مع الماء. وبهذه الطريقة ، يمكنك تقليل ما يصل إلى 85 سعرة حرارية لكل كوب وستظل تشعر بالشبع.
12. تجنب الحبوب السكرية أو الشوكولاته
12. تجنب الحبوب السكرية أو الشوكولاته
يمكنك استبدالها بالآخرين بكمية أقل من السكر أو تحضير موسلي محلي الصنع عن طريق خلط الشوفان الملفوف والمكسرات والفواكه المجففة (المشمش والتين والموز المجفف) مع الحليب الخالي من الدسم.
13. دائما في نسخة متكاملة
13. دائما في النسخة الكاملة
يُعد الخبز الأبيض والخبز المصنوع من الحنطة السمنة متماثلًا تقريبًا ، ولكن الفرق هو أن الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أكثر إشباعًا ، مما يمنعه من العض بين الوجبات. لذا ننتقل إلى النسخة الكاملة.
14. بذور الكتان
14. بذور الكتان
طريقة واحدة لدمجها هي إضافتها إلى الزبادي أو الحبوب. فهي غنية بالألياف ، لذا فهي تحد من شهيتك وتساعدك أيضًا على محاربة الإمساك.
15. ازدحام خفيف
15. ازدحام خفيف
الأصناف الخالية من السكر لذيذة ويمكن أن توفر لك 70 سعرة حرارية. إذا قمت بتحضيره في المنزل ، تذكر أنه مع نصف السكر الموضح في الوصفة يكفي.
مؤكد: إن تناول 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم يمكن أن يجعلك تكتسب حجمين في السنة أو ، وهو نفس الشيء ، تربح أكثر من 4 كيلوغرامات. وما هو 200 كيلو كالوري؟ حسنًا ، تلك الكعكة الإضافية على الإفطار ، كرواسون يومي ، سكر زائد
بعبارة أخرى ، كل تلك الإغراءات التي تتسلل إليها كشخص لا يريدها … والحقيقة هي أن كل السعرات الحرارية تتراكم خلسة دون سابق إنذار ، مما قد يؤدي إلى تخريب أي نظام غذائي يستحق الملح.
تضيف السعرات الحرارية الزائدة دون سابق إنذار
الخبر السار هو أن خفض عدد قليل من السعرات الحرارية ليس معقدًا كما قد يبدو في البداية. فقط قم بإجراء تعديلات صغيرة يوميًا وستفقد الوزن دون أن تدرك ذلك.
وإذا كنت لا تصدقنا ، فحكم بنفسك على 15 فكرة بسيطة ومعصومة لتقليل السعرات الحرارية في وجبات الإفطار التي أعددناها لك في المعرض. سترى أنها أداة مفيدة ذات نتائج رائعة.
من الذهاب إلى الزبادي والحليب الخالي من الدسم والجبن الكريمي ، إلى بعض الأساليب التي تبدو أساسية للغاية ، ولكن مع نتائج جيدة جدًا.
خدعة كلارا
دقيقة واحدة لكل ملف تعريف ارتباط
إذا كنت لا تستطيع مقاومة الإغراء وترغب حقًا في تناول البسكويت ، ابدأ بالاستمتاع برائحتها ، ثم ضع قطعة على طرف لسانك وتذوقها ببطء شديد. باستخدام هذه الصيغة البسيطة ، يسهل عليك تناول ملف تعريف ارتباط واحد فقط.
وإذا كنت ترغب في تقليل المزيد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن دون التخلي عن متعة الأكل ، فلا تفوّت حيلنا الـ 25 لتقليل السعرات الحرارية في الغداء والعشاء ، ونصائح لتقليل السعرات الحرارية في الحلويات ، و 8 وجبات خفيفة لتقليل السعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة و 10 أفكار لتجنب الإفراط في تناول الطعام خارج المنزل.
اذهب للحصول على السعرات الحرارية ، يمكنك!
