كالعادة ، إليك القائمة الأسبوعية الجديدة القابلة للتنزيل والتي أعدها مركز Realfooding لخبير التغذية كارلوس ريوس. جميع الأطباق صحية ، مع طعام حقيقي ، كما أنها سهلة التحضير. يمكنك الآن تنزيل القائمة أو إلقاء نظرة مباشرة على الأطباق أدناه قليلاً ، كما تفضل!
الإثنين
- وجبة افطار. وعاء من الزبادي والتين والعنب بالمكسرات
- منتصف الصباح. أعواد الجزر والكرفس
- طعام. تاجلياتيل مع الديك الرومي والطماطم الكرزية والجبن المسحوق
- وجبة خفيفة. يقطين وتفاح مخبوز بالقرفة
- وجبة عشاء. لازانيا الباذنجان مع صلصة الطماطم والاعشاب العطرية
الثلاثاء
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع البرسيمون وجبنة البارميزان والجرجير
- منتصف الصباح. كرات الكيوي باللبن
- طعام. حمص مع يقطين مخبوز وبيستو
- وجبة خفيفة. برتقال و 2 أونصة شوكولاتة + 85٪
- وجبة عشاء. سمك القاروص المشوي مع الجزر الأبيض والخضروات المشوية الأخرى
الأربعاء
- وجبة افطار. صحن فواكه استوائية
- منتصف الصباح. توست القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والتوت
- طعام. سلطة البنجر. جبن الماعز والعنب البري وسمك التونة
- وجبة خفيفة. شرائح الموز مع جوز الهند المبشور
- وجبة عشاء. كريمة الكراث والبطاطا والتوفو المشوي بالبهارات
الخميس
- وجبة افطار. نخب الكابريز الكامل: طماطم وجبن موزاريلا وريحان
- منتصف الصباح. أسافين التفاح مع القرفة
- طعام. خضروات مشوية وكروكيت العدس
- وجبة خفيفة. حمص بالخبز
- وجبة عشاء. أفوكادو ، سلمون و مانجو تارتار مع جرجير
يوم الجمعة
- وجبة افطار. عصيدة مع الكاكاو النقي والموز
- منتصف الصباح. حمص متبل مخبوز
- طعام. كينوا مع الخضار والزبيب والبذور ومكعبات اللحم البقري
- وجبة خفيفة. أعواد الحبوب الكاملة مع الجبن والسمسم
- وجبة عشاء. فطائر الذرة مع الأفوكادو والسبانخ والجمبري
يوم السبت
- وجبة افطار. توست الجاودار مع الطماطم المبشورة والسلمون المدخن والجبن البري
- منتصف الصباح. كمثرى بخيوط الطحينة
- طعام. سكاليبادا ، فاصوليا ولحم خنزير المتن مع صلصة التفاح
- وجبة خفيفة. زبادي مع كومبوت الفاكهة محلي الصنع بدون سكر
- وجبة عشاء. سمك القد والخضروات في بابيلوت
الأحد
- وجبة افطار. فطائر الشوفان مع اليقطين والتمر والجوز
- منتصف الصباح. اوقيه شوكولاتة + 85٪ وفول سوداني محمص
- طعام. وعاء من الخضار المشوية والأفوكادو والفاصوليا الحمراء
- وجبة خفيفة. عجين الفطير بالفواكه
- وجبة عشاء. بيض و خضار مشوي مع رومسكو
