1. عصير عند الاستيقاظ
1. عصير عند الاستيقاظ
ولكن ليس فقط أي عصير: 30 دقيقة قبل الإفطار يمكنك الحصول على عصير مطهر . الذي نقترحه أدناه يجهز جسمك لحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم. للقيام بذلك ، امزج عصير مختلف الحمضيات (الجريب فروت والبرتقال والليمون) وقليل من الزنجبيل. بهذه الطريقة ، تقوم بتسريع عملية الأيض.
ألا تعرف نظامنا الغذائي للتطهير للتخلص من السوائل؟
2. تناول الزبادي على الإفطار
2. تناول الزبادي على الإفطار
وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن أن تمنع Lactobacillus (البكتيريا الحية أو البروبيوتيك) امتصاص الدهون في الوجبات وحتى تخفض الكوليسترول. سيكون الزبادي منزوع الدسم مع الشوفان الملفوف والتوت خيارًا صحيًا لتناول الإفطار.
وإذا كنت تريد المزيد من الوصفات مع الشوفان ، فلا تفوّت هذه الأفكار اللذيذة.
3. تناول الطعام دون المبالغة
3. تناول الطعام دون المبالغة
احصل على الأجزاء الصحيحة عن طريق قياسها يدويًا. الدجاج والسمك: ما يلائم راحة اليد (بدون الأصابع). السلطة والخضروات: كلتا اليدين مفتوحتان. الأرز والمعكرونة والخبز: ما يناسب قبضة اليد. الجبن: ما يعادل حجم إبهامك. الفاكهة: قطعة … أو فراولة ، عنب ، إلخ ، تناسبها في راحة اليد. ما هي الحصة؟
4. نعم لإشباع الدهون
4. نعم لإشباع الدهون
تحتوي المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك الزيتية على دهون صحية مشبعة ، وإذا تناولتها باعتدال ، فإنها لا تسبب السمنة مثل اللحوم الحمراء والمعجنات ومنتجات الألبان الكاملة. هل تريدين تحضير الأفوكادو المحشي بالسالمون؟
5. كن حذرا! هناك طعام "يتسع"
5. كن حذرا! هناك طعام "يتسع"
لتفقد محيط الخصر ، يجب تقليل الأطعمة المقلية والنقانق والمعجنات الغنية بالدهون "السيئة" والسكريات المكررة والكربوهيدرات (الخبز والمعكرونة والأرز). كن شموليًا. إذا تسبب لك الإمساك والغازات في الانتفاخ والانتفاخ ، فتناول الألياف واشرب الماء. قل وداعًا للإمساك بهذه الحيل البسيطة.
6. أقل وفي كثير من الأحيان
6. أقل وفي كثير من الأحيان
من الأفضل أن تأكل مرات أقل في اليوم. تناول خمس وجبات : 3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان. بهذه الطريقة تقوم بتنشيط عملية التمثيل الغذائي وتمنع تخزين الدهون في البطن والخصر.
7. قبل الشغف …
7. قبل الشهوة …
دقيق الشوفان والقرفة وحليب الكاكاو يزيل الجوع والقلق. دقيق الشوفان مشبع ومريح. تساعد القرفة على تنظيم السكر وتمنع تراكم الدهون ؛ والكاكاو يحسن مزاجك. وهذا رائع!
8. عشاء خفيف لكن كامل
8. عشاء خفيف لكن كامل
العشاء هو أكثر الوجبات تسمينًا ، لأنه في اللحظة الأخيرة يتباطأ التمثيل الغذائي. لا تأكل الفاكهة فقط (قطعتان أو ثلاث قطع) ، لأن الشيء الوحيد الذي ستحققه هو أن السكر يتحول إلى دهون أثناء النوم. وهي تحتوي على بروتينات مثل الديك الرومي والسمك والبيض … ولا تنس الخضار ، فهي مليئة بالشبع وتحتوي على سعرات حرارية قليلة. إذا كنت تتناول الحلوى ، فتناول شيئًا خفيفًا مثل الزبادي أو الفاكهة أو التسريب. هذا العشاء المثالي.
9. كن حذرا مع التحلية
9. كن حذرا مع التحلية
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول المحليات الصناعية يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن في عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعلك بدينة. من الأفضل عدم إساءة استخدام بدائل السكر ذات الأصل الطبيعي واختيارها ، مثل ستيفيا أو شراب الأغاف.
10. التمرين الذي يعمل بشكل أفضل
10. التمرين الذي يعمل بشكل أفضل
لتفقد خصرك ، عليك أيضًا أن تمارس الرياضة وأن تكون ثابتًا! عضلات البطن الخافضة للضغط مثالية لتقليل الخصر وتحقيق معدة مسطحة. عليك أن تمارسها من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع وتبديلها ببعض التمارين الهوائية: ركوب الدراجات ، والمشي ، والتنس …
1. عصير عندما تستيقظ
ولكن ليس فقط أي عصير: قبل الإفطار بمدة 30 دقيقة يمكنك الحصول على عصير منقي الذي نقترحه أدناه يجهز جسمك لحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم. للقيام بذلك ، امزج عصير مختلف الحمضيات (الجريب فروت والبرتقال والليمون) وقليل من الزنجبيل. بهذه الطريقة ، تقوم بتسريع عملية الأيض.
2. الإفطار مع اللبن
وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن أن تمنع Lactobacillus (البكتيريا الحية أو البروبيوتيك) امتصاص الدهون في الوجبات وحتى تخفض الكوليسترول. سيكون الزبادي منزوع الدسم مع الشوفان الملفوف والتوت خيارًا صحيًا لتناول الإفطار.
3. تناول الطعام دون الذهاب
احصل على الأجزاء الصحيحة عن طريق قياسها يدويًا:
- دجاج و سمك. ما يناسب راحة اليد (بدون الأصابع).
- سلطة وخضروات. كلتا يديه مفتوحة.
- أرز ، مكرونة ، خبز. ما يناسب القبضة.
- جبنه. ما يعادل حجم إبهامك.
- فاكهة. قطعة واحدة … أو فراولة ، عنب ، إلخ ، تناسبها في راحة يدك.
4. نعم لغرز الدهون!
تحتوي المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك الزيتية على دهون صحية مشبعة ، وإذا تناولتها باعتدال ، فإنها لا تسبب السمنة مثل اللحوم الحمراء والمعجنات ومنتجات الألبان الكاملة.
5. حذار! هناك طعام "يتسع"
لتفقد محيط الخصر ، يجب تقليل الأطعمة المقلية والنقانق والمعجنات الغنية بالدهون "السيئة" والسكريات المكررة والكربوهيدرات (الخبز والمعكرونة والأرز). كن شموليًا. إذا تسبب لك الإمساك والغازات في الانتفاخ والانتفاخ ، فتناول الألياف واشرب الماء.
6. أقل في كثير من الأحيان
من الأفضل أن تأكل مرات أقل في اليوم. تناول خمس وجبات: 3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان. بهذه الطريقة تنشط عملية التمثيل الغذائي وتمنع تخزين الدهون في البطن والخصر.
7. قبل أنتوجو …
دقيق الشوفان والقرفة وحليب الكاكاو يزيل الجوع والقلق. دقيق الشوفان مشبع ومريح. تساعد القرفة على تنظيم السكر وتمنع تراكم الدهون ؛ والكاكاو يحسن مزاجك. وهذا رائع!
8. العشاء ، خفيف ولكن كامل
العشاء هو أكثر الوجبات تسمينًا ، لأنه في اللحظة الأخيرة يتباطأ التمثيل الغذائي. لا تأكل الفاكهة فقط (قطعتان أو ثلاث قطع) ، لأن الشيء الوحيد الذي ستحققه هو أن السكر يتحول إلى دهون أثناء النوم. وهي تحتوي على بروتينات مثل الديك الرومي والسمك والبيض … ولا تنس الخضار ، فهي مليئة بالشبع وتحتوي على سعرات حرارية قليلة. إذا كنت تتناول الحلوى ، فتناول شيئًا خفيفًا مثل الزبادي أو الفاكهة أو التسريب. هل تريد أن تكتشف كيف يبدو العشاء المثالي؟
9. حذار من المحلى
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول المحليات الصناعية يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن في عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعلك بدينة. من الأفضل عدم إساءة استخدام بدائل السكر ذات الأصل الطبيعي واختيارها ، مثل ستيفيا أو شراب الأغاف.
10. التمرين الأفضل
لتفقد خصرك ، عليك أيضًا أن تمارس الرياضة وأن تكون ثابتًا! عضلات البطن الخافضة للضغط مثالية لتقليل الخصر وتحقيق معدة مسطحة. عليك أن تمارسها من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع وتبديلها ببعض التمارين الهوائية: ركوب الدراجات ، والمشي ، والتنس …
