الأسباب الأكثر شيوعًا "للانخفاضات" هي قلة الثقة ، والخوف من اتخاذ القرارات ، وتدني احترام الذات ، ونقص الأهداف والتوقعات المستقبلية ، وعدم اليقين في مواجهة المواقف المهمة أو الافتقار إلى الدافع ، من بين أمور أخرى. هناك أيضًا عناصر جسدية ، مثل آلام الجسم ، تؤثر بشكل مباشر على مزاجك. كما أن عدم الحصول على ليلة نوم جيدة أو عدم تناول نظام غذائي صحي لهما تأثير مباشر.
لماذا النساء أكثر عرضة للانهيار؟
تتحدث بعض الدراسات عن انتشار الاضطرابات الاكتئابية مرتين على الأقل بين النساء مقارنة بالرجال. يتم تحديد التفسير من خلال الهرمونات التي يفرزها المبيضان (هرمون الاستروجين والبروجسترون) خلال الدورة الشهرية والتي تؤدي إلى تغيرات في النواقل العصبية المختلفة مثل السيروتونين والنورادرينالين والإندورفين أو الدوبامين. هذا يمكن أن يسبب تغيرات نفسية يمكن أن تسبب بدورها الاكتئاب والقلق … لكن ليس كل النساء يعانين من هذه الأعراض أو يعانين من نفس الشدة.
يمكن أن تكون الأسباب نفسية أو جسدية
الإجهاد يؤثر علينا أيضًا
نمط الحياة الغربي يساعد بشكل كبير على المعاناة من الإجهاد أو انخفاض الروح المعنوية بسبب ضغط العمل ، ساعات العمل غير متوافقة مع الحياة الأسرية … الاختناقات المرورية ، الأخبار المتشائمة ، الآفاق السيئة في مكان العمل والاقتصادية ، وما إلى ذلك ، لا تساعد في انخفاض مستوى التوتر لدينا أيضًا. تعرف على كيفية إنهاء التوتر في 5 خطوات سهلة.
ما الذي يمكنني فعله لتجنب الانكماش الاقتصادي؟
من المهم ممارسة الأنشطة التي تسمح لك بتطوير مهاراتك ومواهبك. ضع أهدافًا قابلة للتحقيق (مهما كانت صغيرة) وابذل قصارى جهدك لتحقيقها.
أيضًا ، ستكون هذه الحيل الصغيرة مفيدة لتجنب فترات الانكماش:
- لديك أفكار إيجابية. لا تركز على السلبية وتعتقد أن كل شيء قد تعلمه. لكسر الأفكار السلبية ، افعل أشياء ترفع معنوياتك وتضعك في مزاج جيد: شاهد مسلسلاتك المفضلة ، اقرأ كتابًا ، اذهب للتسوق ، اذهب للقفز بالحبال … الخيار لك!
- صرف الانتباه عن أدنى المستويات. للقيام بذلك ، ابحث عن شيء جيد جدًا حدث لك. درب نفسك على استحضارها عندما تكون سعيدًا وهادئًا. بهذه الطريقة سيكون من الأسهل عليك تذكرها عندما تظهر المستويات المنخفضة.
- رتب المنزل. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكنه سيساعدك على إرخاء عقلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة ، مما يساعد على تهدئة الجسم ودرء لحظات الانكماش.
- اضحك يوميا. ولا ، الأمر لا يستحق الابتسامة. الضحك هو أفضل علاج لأنه بالإضافة إلى إفراز الإندورفين ، فإنه يحفز عضلات الوجه والصدر والبطن ويزودك بالأكسجين.
- تحدث مع أصدقائك. إنه علاجي لأنه يسمح لنا بالتنفيس عن القلق والتخلص من القلق والشعور بالرفقة. يمكنك مقابلة أو الاتصال بصديق.
- تنفس جيدًا. تدرب على التنفس البطني ، وهو الأفضل لتهدئة نفسك مع جذب التصورات الإيجابية إلى عقلك.
- أعطيك تحية. خذ وقتًا كل يوم لتفعل شيئًا تريده. كن على دراية أيضًا بالأسباب الجيدة التي تقوم بها. يمكنك عمل مراجعة ذهنية كل ليلة.
- رسم كاريكاتوري مشكلة. خذ ثلاثة أنفاس عميقة واجذب تفكيرًا سلبيًا منخفض الشدة لمدة 20 ثانية. فكر مرة أخرى لمدة 20 ثانية أخرى ، ولكن هذه المرة تخيل أنها شخصية كرتونية مرحة وسعيدة وغير قابلة للتصديق تتحدث عن هذا الفكر. تدرب عليه لعدة أيام وسوف ينتهي بك الأمر بتفسير هذا الفكر بروح الدعابة.
- لا تحبس نفسك في المنزل. لا فائدة من الشعور بالأسف على نفسك أو حبس نفسك في المنزل دون الخروج. كن اجتماعيًا واخرج ، سترى كيف يتحسن الوضع شيئًا فشيئًا. تجنب أيضًا الوقوع في إغراء الغمر في حزنك والاستماع إلى الأغاني الحزينة ، أو ارتداء تيتانيك ثلاث مرات متتالية. بدلاً من ذلك ، افعل العكس: موسيقى مبهجة (حتى أغاني الأطفال) والكوميديا.
أهمية الأفكار
تنتج أفكارنا عاطفة وهذا بدوره موقف. لهذا السبب ، من المهم أن تهتم بأفكارك ، لأنها تلك التي ستغير مزاجك. التدرب شيئًا فشيئًا على كيفية تغيير الأفكار السلبية إلى الأفكار الإيجابية يعطي نتائج غير عادية. إنه صعب في البداية ، لكن مع الممارسة سترى أن التفكير الإيجابي يحسن مزاجك. لا تفوّت هذه الحيل لتكون أكثر إيجابية وسعيدة.
ركز عقلك على الأفكار والذكريات الإيجابية
متى يجب علي القلق؟
كلنا نمر بروح منخفضة. ومع ذلك ، يجب أن نكون متيقظين للتغييرات في الطريقة التي نشعر بها ونفكر بها ونتصرف بها. إذا شعرنا بعدم الراحة التي تؤثر على الجسم كله ، ومزاجنا ، والطريقة التي نأكل بها ، والنوم ، والرغبة الجنسية ، ويقلل من تقديرنا لذاتنا ، نتوقف عن الخروج ، وفعل ما نحب ، والشعور باليأس يملأنا ، إلخ ، قد نواجه اكتئابًا ويجب أن نذهب إلى أخصائي.
