النظام الغذائي لانقاص الوزن دون المعاناة التي كنت تبحث عنها

هل تعلم لماذا مع نظامنا الغذائي لانقاص الوزن لن تعاني؟ لأنك لن تغير حياتك لفقدان الوزن. يتكيف نظامنا الغذائي لفقدان الوزن مع إيقاعك ليجعل الأمر سهلاً عليك. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يأتي "محنك" بالمغنيسيوم والتريبتوفان ، وهما حليفان لإبقائك زن مهما كان ، لأنه إذا كان هناك شيء واحد يجعلك سمينًا قبل كل شيء ، فهو القلق والأعصاب.

تذهب الأعصاب إلى الخراطيش

العبارة الأصلية تقول إنها حلويات ، تقضي خمس دقائق في فمك وعمرك كله في مقلمة قلمك ، لكن … أعصابك هي التي تدفعك لأكل تلك الحلويات أو الكعك التي ستصبح قوية في بطنك وفخذيك … وليس الأمر أننا نعطي الفضل فقط للحكمة الشعبية - على الرغم من أننا أثبتنا جميعًا القول المأثور في جسدنا - لكن العلم يدعمها.

مصيدة الشوكولاتة

عندما تشعر بالتوتر أو القلق ، تقوم بإفراز هرمون (الكورتيزول) يدفعك للحصول على الطاقة بسرعة.

واحد ، اثنان ، ثلاثة … الجواب: ما الذي يمنحك الطاقة بسرعة؟ بنغو! السكر.

يبدأ عقلك فورًا في إرسال صور للحلويات والبسكويت والكعك ورقائق البطاطس وغيرها من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية ، هل يبدو ذلك مألوفًا؟

كلما زاد التوتر ، زادت الشوكولاتة والجوع

حسنًا ، من المؤكد أنك تعرف بالفعل أو قرأته ، عندما تتناول شيئًا يحتوي على الكثير من السكر الحر ، يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم إلى مستويات خطيرة ويتفاعل الجسم مع سيل لطيف من الأنسولين ، والذي يسقط هذا الجلوكوز الخطير فجأة.

تكمن المشكلة في أن الجلوكوز ينخفض بسرعة كبيرة ويمنحك مستوى منخفضًا يؤدي إلى الآلية المعاكسة: "انخفاض السكر ، نحتاج إلى المزيد من الطعام" وستعود للبدء.

لهذا السبب تأكل ويبدو أن لديك ثقبًا في معدتك لا يمتلئ أبدًا. علاوة على ذلك ، فإن رد الفعل هذا يتضاعف إذا كنت متوتراً ، لأن الجسم يستمر في طلب المزيد والمزيد من الطعام.

الحميات الغذائية تجعلك بدينة

أنت عصبي ، لديك سمنة ، لا تريد أن تصبح سمينًا ، تريد أن تأكل أقل … النتيجة؟ كيلوغرام واحد أو اثنين. وهناك من يقول - ليس بدون سبب - أنه لا يوجد شيء يجعلك أكثر بدانة من اتباع نظام غذائي. خاصة إذا كنت لا تتبع نظامنا الغذائي.

لدينا الترياق!

مع نظامنا الغذائي لإنقاص الوزن سنكسر الحلقة المفرغة للأعصاب والجوع.

لأنه ، أولاً ، لن تموت جوعاً على الإطلاق.
ثانيًا ، القوائم مليئة بالأطعمة المرضية وجرعة صحية من المغنيسيوم والتريبتوفان. نوعان من المغذيات التي ستبقي قلقك تحت السيطرة.
وثالثًا ، لأن أخصائي التغذية لدينا ، الدكتور بلتران ، قد صمم بعض القوائم اللذيذة ، سترى!

رجيم لانقاص الوزن دون معاناة

إذا كنت ترغب في اتباع نظامنا الغذائي ، فما عليك سوى ملء النموذج الذي ستجده في هذا المنشور ويمكنك تنزيل القوائم الكاملة لمدة أسبوع مجانًا بتنسيق JPG أو PDF. لكن أولاً ، استمر في القراءة لأن لدينا الكثير من الأشياء لنخبرك بها عن هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن دون معاناة.

كم يمكنك إنقاص الوزن مع هذا النظام الغذائي؟

مع هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن دون معاناة يمكنك خسارة حوالي 4 أو 5 كيلوغرامات في الأسبوع الأول. وبعد ذلك يستمر الخسارة ما بين النصف والكيلو أسبوعيا. بالطبع ، هذا يعتمد على نقطة البداية (الوزن الذي تبدأ عنده) والوقت الذي ستفعله فيه.

كيف تقوم بالرجيم لانقاص الوزن؟

إنه سهل للغاية ، أولاً لا يحتوي على وصفات صعبة أو مكونات نادرة ، وللقيام بذلك عليك فقط تنزيل القوائم التي ستجدها أدناه مجانًا. إذا كنت ستفعل ذلك لعدة أسابيع ، فقم بتغيير المكونات لمكافئات أخرى ، واللحوم البيضاء للحوم البيضاء ، والأسماك الزرقاء للأسماك الزرقاء ، إلخ. وإذا كان لديك لحظة ، فاستمر في القراءة لأننا سنشرح لك ما يدفعك لتناول الطعام عندما تكون متوترًا - والأهم من ذلك - كيفية تجنبه بفضل هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن.

السيطرة على القلق بشأن الأكل أمر ممكن

عندما تكون على أعصابك ، يفرز جسمك الكورتيزول. يدفعك هذا الهرمون إلى الحصول على الطاقة بسرعة ، لذا فأنت تريد أطعمة غنية جدًا بالسكر والدهون (رقائق ، حلويات ، بسكويت) والتي تمنحك هذه الطاقة على شكل جلوكوز. وبعد تناولها ، تحصل على فترة راحة قصيرة ، تشعر فيها بالراحة لأن الجلوكوز والسيروتونين ، هرمون السعادة ، ينقعان عقلك.

لكن … هذه السعادة قصيرة وبعد فترة تمكن جسمك من خفض الجلوكوز عن طريق إفراز الأنسولين. وكل الطاقة التي لم تحرقها في هذا الوقت - الرعب! - تذهب إلى ميشلين وتصبح تلك الأرطال المتمردة التي يكلفها التخلص منك لاحقًا.

كيفية تجنب الإضراب عن الطعام

ما الذي يمكننا فعله لإنقاص الوزن دون الجوع بين الوجبات ودون التعرض لنوبات القلق؟ حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء ، تناول أطعمة خفيفة مشبعة جدًا ، لذلك ستشعر بالشبع وتناول كميات أقل ، مثل:

أفوكادو. ربع هذه الفاكهة دهون ، لكنها دهون صحية ، مثل زيت الزيتون ، حشوة فائقة وأقل سعرات حرارية. يحتوي الزيت على 9 سعرات حرارية لكل جرام والأفوكادو 2. يمكنك تناول 1/4 في اليوم دون المعاناة من وزنك. تحقق من هذه الوصفات اللذيذة مع الأفوكادو.
الشوفان والبذور. يحتوي كل من الشوفان وبذور الكتان (والأطعمة الأخرى مثل البقوليات) على ألياف قابلة للذوبان ، والتي تتضخم مع الماء في معدتك وتشكل نوعًا من الهلام الذي يبطئ عملية الهضم ويملأك لفترة أطول.
لحم طري. الدجاج أو الأرانب من اللحوم الغنية بالبروتين وقليلة الدهون. يحتاجون إلى الكثير من العمل للاستقلاب ، لذلك يستغرق الأمر وقتًا للشعور بالجوع بعد تناولهم ، وأكثر من ذلك إذا كنت ترافقهم بالخضروات ومعكرونة القمح الكامل الغنية بالألياف.

لاتباع النظام الغذائي لإنقاص الوزن بابتسامة على وجهك ، تحتاج أيضًا إلى أطعمة غنية بالحمض الأميني المسمى التربتوفان ، وهو أمر ضروري لجسمك لإنتاج السيروتونين ، "هرمون السعادة".

وليس ذلك فحسب ، فالأفضل هو الجمع بين هذه المغذيات وغيرها ، مثل المغنيسيوم أو فيتامينات ب ، لزيادة مستويات السيروتونين. وهذه التركيبات أخذناها بعين الاعتبار في قوائم هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن.

ولكن ليس فقط لأنه يضعك في مزاج جيد ، فإن النظام الغذائي الغني بالتريبتوفان يساعدك في الحصول على معدة ناعمة ، لأنه يحارب الكورتيزول ، وهو المسؤول عن ميشلين كما رأينا.

الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم لحرق الدهون

هذا المعدن هو أفضل صديق لنا جميعًا الذين يرغبون في رعاية الخط: فهو يهدئ التوتر ، ويساعد على حرق المزيد من الدهون عن طريق تنشيط العضلات ، وينقي ، ويزيل القلق من تناول وجبة خفيفة ، ويمنحك الطاقة ، بل ويساعدك على أن تكون أكثر منتظم.

من أين تحصل عليه؟ بذور اليقطين ، عباد الشمس أو السمسم ، اللوز ، البندق ، الجوز ، فول الصويا ، الحمص ، جنين القمح ، الفول السوداني ، الشوكولاته والخضروات الورقية الخضراء ، من بين أمور أخرى ، توفر كمية من المغنيسيوم. هل تريد معرفة الأطعمة الأخرى التي تحتوي على المغنيسيوم؟ لا تفوت هذه الوظيفة.

ضع في اعتبارك … استهلك المنتجات العضوية ، لأن الأسمدة الكيماوية تقلل من تركيز المغنيسيوم ، والحبوب أفضل لأن التكرير يمكن أن يفقد ما يصل إلى 80٪ من المعادن.

الاستهلاك المعتدل للقهوة إلى كوبين في اليوم ، لأن كونه مدر للبول يؤدي إلى التخلص من المغنيسيوم.

حيل لانقاص الوزن دون معاناة

اجعله سهلا. لا تحاول طهي أربعة أطباق وحلوتين كل يوم. إذا استطعت ، اصنع المزيد وقم بالتجميد. عندما لا تستطيع ، رمي في أكياس السلطة ، وشرائح السمك التي تستغرق دقيقتين ، وغيرها من الآس في جعبتك التي تصلح الوجبة في 10 دقائق.
كن مرنًا. إذا قرر أصدقاؤك أنه من الجيد الالتقاء للحصول على حقنة وأن الوقت قد حان لتناول العشاء ، فقم بالتسجيل في الخروج دون ندم. يجب أن تحصل على وجبتين مجانيتين لتناسب حياتك الاجتماعية.
لا تطبخ مرتين. لا شيء من طعامك وآخر لبقية طعامك. هناك وصفات خفيفة يمكنك تناولها جميعًا وتمتص أصابعك ، مثل الدجاج أو السمك المشوي المزين بالخضار والبطاطس ، والمأكولات البحرية الباييلا ، وسمك النازلي بالصلصة الخضراء …
إذا كانت البيتزا يوم الجمعة … أو يوم السبت ، لا تتخلى عنها. اصنعي القاعدة الجيدة بنفسك (أو اشتريها جاهزة) وأضيفي القليل من المكونات الخفيفة (الطماطم ولحم الخنزير الحلو والقليل من الجبن أو الخضار المحمصة والأنشوجة …). يمكنك بسهولة الحصول على ربع بيتزا متوسطة الحجم أو عمل نسخة خفيفة من البيتزا لا تسمن.
لا شيء من الروائع. إذا تخطيت النظام الغذائي ، فلا تتخلى عنه بالكامل. هذا ليس سباق سريع ، إنه سباق لمسافات طويلة. امنح نفسك الإذن بالفشل من وقت لآخر ، ولكن انشغل - لا تقلق - بشأن تناول الطعام بشكل صحيح مرة أخرى.
لتتناوله بدون أعصاب ، ادعم النظام الغذائي بالرياضة ، مما يرفع معنوياتك ، وكذلك النوم جيدًا ، ووضع نفسك في الشمس لفترة من الوقت كل يوم وأخذ الأمور بروح الدعابة. تحقق من هذه الحيل لتكون في مزاج جيد.

السر العظيم لهذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن: الحقن

هل تعرف الفرق بين الانتهاء من العشاء والشعور بالرضا أو الاستمرار في القيام "بزيارات" للمطبخ لتناول وجبة خفيفة ماكرة؟ تسريب. سهل وبسيط كما تقرأه. وفي قوائم نظامنا الغذائي لفقدان الوزن ، أخذنا ذلك في الاعتبار ، ولهذا السبب تم الانتهاء تقريبًا من جميع الوجبات التي تحتوي على حقن ، ولكن ليس فقط أي تسريب ، ولكن تلك التي تحتوي على خصائص الاسترخاء ومقاومة الإجهاد مثل هذه في الصورة أدناه.