تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لقضاء الوقت هذه الأيام ، لأنها ستجعلك تشعر بالنشاط والحيوية والمزاج الجيد. هذا لا يعني أنك تقضي اليوم في التدريب أو أنك تطلب الكثير من نفسك. افعل ذلك عندما تشعر بالرغبة في الحفاظ على لياقتك والاسترخاء قليلاً. ستكون سعيدًا لبذل هذا الجهد القليل بالتأكيد!
لقد شاركنا معك بالفعل أفضل مقاطع الفيديو لـ Patry Jordán لإنشاء صالة الألعاب الرياضية الافتراضية الخاصة بك في المنزل ، وطريقة Elsa Pataky للبقاء في حالة جيدة وحتى ممارسة روتينية باستخدام جسمك فقط لذا نريد اليوم أن نظهر لك تدريب كريستينا بيدروشي على تمرين الألوية والساقين بمساعدة كرسي.
يمكن أن يكون التدريب في المنزل ممتعًا للغاية ، كما أن تحويل غرفة المعيشة إلى صالة ألعاب رياضية أسهل مما تعتقد. يمكن أن يكون الأثاث في منزلك أفضل أداة للياقة البدنية وإليك الدليل.
هذا هو روتين التمرين لشد الأرداف والساقين الذي شاركته كريستينا بيدروش على Instagram:
- رفع الساق فوق البراز: افعل ذلك بكلتا الساقين ، أولاً مع اليمين ثم اليسرى.
- القرفصاء : في هذا التمرين ، لا تحتاج إلى استخدام البراز وأنت تعرف بالفعل كيفية القيام بها بشكل صحيح.
- الغطس أو الانخفاض بالتوازي مع الدعم على البراز : ضع ذراعيك على البراز واثن ركبتيك لتعمل على الألوية ، كما ترى في الصورة.
- يرفع ربلة القرفصاء : يؤدي القرفصاء ويرفع حبة ، ثم أخرى ، ويعود إلى وضع البداية أولاً.
- القفز القرفصاء : مع الساقين أوسع لعرض الوركين وكرات القدمين مواجهة للخارج.
كرر كل شيء على وتيرتك الخاصة 3 أو 4 مرات واكتمل التدريب!
