كيف تعتني بقلبك حتى يكون بصحة جيدة

نم جيدا واستيقظ مرتاحا

يضاعف النوم أقل من 6 ساعات في اليوم من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، كما أن النوم لأكثر من 8 ساعات يزيد من خطر الإصابة بالذبحة الصدرية. من الناحية المثالية ، نم ما بين 7 و 8 ساعات واسترح جيدًا. إذا كنت تعانين من مشاكل في النوم ، فإليك بعض الحيل للنوم مثل الطفل.

النوم على الجانب الأيسر

لا تفعل ذلك من الجانب الأيمن. من خلال النوم على جانبك الأيسر ، فإنك تعزز التصريف اللمفاوي وتجعل قلبك يضخ الدم بسهولة أكبر. إذا كنت تواجه مشكلة في عدم الانقلاب ، ضع وسادة على ظهرك.

ابتعد عن التلفاز والجوال والجهاز اللوحي …

هناك دراسات تربط قضاء أكثر من 4 ساعات أمام التلفاز بالسمنة وتضمن أن نمط الحياة الخاملة يحمل مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 15٪. وهذا ينطبق أيضًا على الشبكات الاجتماعية إذا جعلتك تلتصق بالكرسي. من الناحية المثالية ، كن انتقائيًا بشأن ما تراه على التلفزيون وقيد الوقت الذي تقضيه على الشبكات.

لا تأخذ خبزك

لكن اذهب إلى التكامل. وفقًا لدراسة إسبانية ، فإن خبز القمح الكامل يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول. الشيء المهم هو تعديل الكمية التي تتناولها وفقًا للتمرين الذي تقوم به. نوضح هنا بمزيد من العمق لماذا يجب ألا تتوقف عن تناول الكربوهيدرات.

اطبخ في المقلاة ، في الفرن ، في البخار …

لا تسيء استخدام المقلية والضرب لأن تناولها ينتهي بك الأمر بتناول دهون أكثر مما لو كنت مطبوخًا أو مشويًا أو مسلوقًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك وقت قصير ، فإن كل من الاستيقاظ والبخار في الميكروويف صحي وسريع

بيتزا منزلية

تميل الأطعمة المريحة مثل البيتزا واللازانيا المجمدة وما إلى ذلك إلى احتواء الدهون "السيئة" ، وغالبًا ما يؤدي تناول هذه الأطعمة إلى زيادة الكوليسترول "الضار". هل تحتاج إلى وصفة سهلة وخفيفة لبيتزا الجمعة أو السبت؟ هنا لديك.

هل تفرغ اللحم؟

حسنًا ، من الجيد جدًا إبقاء الكوليسترول بعيدًا. إزالة الدهون من الدجاج أو الديك الرومي سهلة لأنها تتركز تحت الجلد. من ناحية أخرى ، يكون الأمر أكثر صعوبة مع اللحوم الحمراء ، لذلك من الأفضل اختيار القطع الخالية من الدهون وتقليل استهلاكك إلى واحد ، بحد أقصى مرتين في الأسبوع.

اذهب إلى اللون الأخضر ، فإن قلبك يقدر ذلك

إذا كنت تأكل المزيد من الخضار ، فإنك تزيل الجوع للأشياء الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر وتفقد الوزن. وإذا كان وزنك 5٪ ، فإن النتيجة هي أن نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية تتحسن. لكن إذا قمت بالإضافة إلى ذلك بدمج الخضار النيئة مع الخضار المطبوخة ، فإنك تحرص على تناول الفيتامينات المليئة ، لأن بعضها يتلف بسبب الطهي ، والبعض الآخر يتم استيعابها بشكل أفضل إذا تم طهيها ، مثل الليكوبين في الطماطم.

السيطرة على الملح شاكر

يسير الملح واحتباس السوائل جنبًا إلى جنب. وعن طريق الاحتفاظ بالسوائل ، تزداد مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. من الناحية المثالية ، قم بالطهي في المنزل ، لأنك من تتحكم في شاكر الملح ، وتتجنب الأجبان والنقانق المطبوخة مسبقًا ، وما إلى ذلك ، حيث يخفي الملح أكثر مما تعتقد. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الأطعمة التي تحتوي على ملح مخفي وكيفية تجنب احتباس السوائل ، فلا تفوت هذا المنشور.

زيت الزيتون لكل شيء

توصي دراسة الوقاية مع حمية البحر الأبيض المتوسط (PREDIMED) بالاعتناء بالقلب بزيت الزيتون البكر لأنه الوحيد الذي يحافظ على خصائصه بنسبة 100٪ ، لأنه يُستهلك دون تكرير أو خضوعه للتلاعب الكيميائي. يساعد حمض الأوليك في تقليل الكوليسترول "الضار". وهو غني بالبوليفينول وفيتامين هـ ، وهما من مضادات الأكسدة التي يتم فقدها في التكرير. يمكنك استخدامه للتتبيل والطهي والقلي … لكن حاول ألا تتجاوز 3-4 ملاعق كبيرة في اليوم.

تحرك وسوف تضخ الصحة

كان شعار منذ سنوات عديدة يقول "من يحرك الأرجل يحرك القلب". ولا يزال ساريًا بشكل كامل. ليس عليك القيام بنشاط مكثف للغاية ، فالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا بوتيرة جيدة وبدون انقطاع يمكنك التحكم في ضغط الدم والكوليسترول والوزن وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية.

تناول وجبة الإفطار مثل الملكة

بالإضافة إلى المزايا الأخرى ، فإن تناول الإفطار يعتني بالقلب أيضًا. وهو أن عدم القيام بذلك ، وفقًا لدراسة أسترالية ، يزيد من مستويات الكوليسترول "الضار". وإذا كنت تريد أن تعرف ما إذا كان تناول وجبة الإفطار أمرًا مهمًا حقًا كما يقولون ، يمكنك هنا رؤية رد فعل اختصاصي التغذية في كلارا ، الدكتور بيلتران.

لا ترتبك ، استرخ

التوتر يضعف قلبك. في المواقف العصيبة ، يتم إفراز المزيد من الأدرينالين والكاتيكولامينات الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى احتشاء عضلة القلب الحاد. ابحث عن الأنشطة التي تساعدك على التخلص من التوتر. هناك من ينجح في ممارسة الرياضة ، ومن يفضل العمل اليدوي (الخياطة ، الكروشيه ، الرسم) ومن يمارس اليوجا أو التاي تشي أو التأمل. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم وجود جدول زمني مثقل والتفويض يساعد كثيرًا.

اعتني بابتسامتك (اذهب إلى طبيب الأسنان)

تحذر الجمعية الإسبانية لأمراض القلب والجمعية الإسبانية لطب أمراض اللثة من أن الأمراض التي تصيب اللثة تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية لأن البكتيريا الموجودة في الفم يمكن أن تنتقل إلى الدم.

تدرب على التفاؤل

أثبت بحث أجراه معهد HeartMath (الولايات المتحدة الأمريكية) أن إيقاع القلب مرتبط بالحياة العاطفية. ووفقًا لهذا ، فإن المشاعر مثل الحب والرحمة والتقدير تولد إيقاعات في القلب لها عواقب جسدية: يمتص الكوليسترول بشكل أفضل ، ويتحسن ضغط الدم ، وبفضل ذلك ، تنخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لا تفوت نصائحنا لتكون شخصًا أكثر إيجابية وسعادة.

إذا كنت لا تزال تدخن ، فكر في الأمر …

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن الإقلاع عن التدخين يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ويقلل من احتمالية تكرار النوبة القلبية أو الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 50٪. ضعي في اعتبارك أن النساء اللائي يدخِّنن ويتناولن موانع الحمل الفموية أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية مقارنة بأولئك اللائي يتناولنها ولكنهن لا يدخن. إذا حاولت ولم تنجح ، يخبرك رافا سانتاندريو بكيفية الإقلاع عن التدخين.

تأخذ قيلولة بعد الأكل؟ اغسل أسنانك عند الانتهاء من وجبتك؟ لا تفعلها؟ ما نقوم به كل يوم يؤثر على صحة قلبنا ، ليس فقط اتباع نظام غذائي متوازن أو ممارسة الرياضة ، على الرغم من أن هذين العاملين يقللان من فرص الإصابة بأمراض القلب بنسبة 10٪ ، وفقًا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد ( الولايات المتحدة الأمريكية).

إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان نمط حياتك يساعدك على التمتع بقلب صحي ، والحفاظ على الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ، فيمكنك التحقق من ذلك في اختبارنا.

ولمعرفة كيفية تحسينها ، لا تفوت معرضنا ، حيث نستعرض العادات الرئيسية التي تهتم بصحة قلبك.