هل يصعب عليك النوم؟ بادئ ذي بدء ، عليك أن تعرف أنك لست وحدك. حسب الاستطلاع كيف ينام الاسبان؟ نفذتها علامة Philips التجارية وجمعية النوم الإسبانية في عام 2019 ، فإن نسبة الإسبان الذين ينامون بشكل سيء (58٪) تفوق نسبة أولئك الذين ينامون جيدًا (42٪). بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن حالات الأرق قد ارتفعت بشكل كبير منذ انتشار وباء فيروس كورونا ، لذلك إذا كان من الصعب عليك الآن النوم ، اهدأ! نخبرك ما هي أفضل العلاجات الطبيعية التي ستنام (جيدًا) طوال الليل. دعنا نذهب إلى السرير!
هل يصعب عليك النوم؟ بادئ ذي بدء ، عليك أن تعرف أنك لست وحدك. حسب الاستطلاع كيف ينام الاسبان؟ نفذتها علامة Philips التجارية وجمعية النوم الإسبانية في عام 2019 ، فإن نسبة الإسبان الذين ينامون بشكل سيء (58٪) تفوق نسبة أولئك الذين ينامون جيدًا (42٪). بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن حالات الأرق قد ارتفعت بشكل كبير منذ انتشار وباء فيروس كورونا ، لذلك إذا كان من الصعب عليك الآن النوم ، اهدأ! نخبرك ما هي أفضل العلاجات الطبيعية التي ستنام (جيدًا) طوال الليل. دعنا نذهب إلى السرير!
يكتب!
يكتب!
وفقًا لدراسة أجريت في جامعة مانشستر عام 2011 ، فإن الاحتفاظ بمجلة يساعدك على النوم. كما لو أن ذلك لم يكن كافيًا ، وفقًا لبحث من جامعة بايلور (الولايات المتحدة) وبحث نُشر في مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي في عام 2018 ، اكتب قائمة بالأشياء التي عليك القيام بها في اليوم التالي قبل النوم مباشرة ، يساعد على النوم أيضًا ، لأنه "يساعد على تفريغ الأفكار وتقليل القلق". احصل على قلم واكتب!
يتأمل
يتأمل
وفقًا للعديد من الدراسات ، يمكن أن يساعدك التأمل ، إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، على استعادة جودة راحتك. يمكنك تنزيل تطبيق ، على سبيل المثال ، Headspace أو Calm أو Petit Bambou أو Liberate Meditation App لمساعدتك.
شغل الموسيقى
شغل الموسيقى
تزعم العديد من الدراسات العلمية أن الموسيقى تساعدنا على النوم بشكل أسرع. بالطبع ، اختر أغاني الآلات ، بمعدل 60-80 نبضة في الدقيقة (إيقاع القلب عندما نكون هادئين) ، لأنها هي التي تساعدنا على الاسترخاء أكثر.
فوائد العلاج بالروائح
فوائد العلاج بالروائح
استنادًا إلى استخدام الزيوت الأساسية ، يعد العلاج بالروائح أحد أفضل البدائل الطبيعية لمكافحة اضطرابات النوم. اختر زيت اللافندر ، سوف يساعدك على النوم.
حمام ساخن
حمام ساخن
أفادت دراسة أجريت في جامعة تكساس في أوستن أن أخذ حمام ساخن قبل النوم يساعدك على النوم بشكل أفضل. ينصح الخبراء بذلك قبل النوم بساعة أو ساعتين والتأكيد على أن الماء يجب أن يكون بين 40 و 43 درجة مئوية.
إذا كان الصيف والحرارة تمنعك من النوم ، يقول الخبراء إنه من الأفضل أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم مباشرة.
تسريب
تسريب
نعم ، تميل القهوة والشاي إلى التنظيف ، ولكن يجب أن تعلم أن هناك منقوع يساعدك على النوم بشكل أفضل. البابونج ، على سبيل المثال ، يريح أجسامنا ، حشيشة الهر مثالية لتقليل القلق ، زهرة الآلام تحارب الأرق من خلال العمل كمريح طبيعي … عليك أن تقرر!
كن حذرا مع الوسادة
احترس من الوسادة
يبدو الأمر واضحًا ، لكن عليك أن تعلم أن وسادتك يجب أن تكون مريحة لك حتى تنام جيدًا. ضع في اعتبارك أيضًا أن هناك ضبابًا مهدئًا للوسادة : ما عليك سوى رشها على الوسائد والأغطية قبل النوم بساعة واحدة. سيساعدك مزيجها على النوم بشكل أسرع.
افعل التمارين
افعل التمارين
ضع في اعتبارك أن الرياضة ستساعدك على تقليل التوتر والتخلص من التوتر . إذا قمت ببعض النشاط البدني ، فسوف تشعر بالتعب أكثر عندما يأتي الليل وستغفو بشكل أسرع!
