شوربة الفاصوليا الخضراء مع القريدس
شوربة الفاصوليا الخضراء مع القريدس
إنه نوع مختلف من الفاصوليا التقليدية المقلية مع القريدس ولكن مع الخضار "المموهة" ، بحيث تمر دون أن يلاحظها أحد وتدخل بسهولة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه يمكن أيضًا تناوله باردًا ، فإنه مناسب في أي وقت من السنة. وتفاصيل القريدس تضفي عليه لمسة راقية. انظر الوصفة خطوة بخطوة.
- عنصر STAR: الفاصوليا الخضراء ، مثل الخضار الورقية الخضراء ، غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن ينظم امتصاص واستيعاب الكالسيوم.
سمك السلمون مع الخضار في عصيره
سمك السلمون مع الخضار في عصيره
في بابيلوت أو في علبة سيليكون ، قم بطهي بعض شرائح السلمون مع الهليون البري وأغصان البروكلي والطماطم. يمكنك أيضًا صنعه في طبق خبز مغطى بورق الألمنيوم أو بالكبريت.
- عنصر STAR: ما بين 30 و 60 جرامًا يوميًا من الأسماك الزيتية ، مثل السلمون ، يلبي احتياجات أوميغا 3. هذه الأحماض الدهنية تساعد في الحفاظ على العقل رشيقًا وصحة القلب.
لازانيا الخضار الخفيفة
لازانيا الخضار الخفيفة
يحتوي نسختنا من الخضروات اللازانيا على 200 سعر حراري أقل من تلك الموجودة في العمر ، ولكنها كاملة تمامًا. لتحقيق ذلك ، نستغني عن اللحم والصلصة ، وبدلاً من ذلك ، نضع فقط الخضار والفطر ، وهي مشبعة جدًا. وبالنسبة للبشاميل ، نضع الحليب منزوع الدسم ، بالإضافة إلى تقليل الدقيق والزيت إلى الحد الأدنى من التعبير. انظر الوصفة خطوة بخطوة.
- عنصر STAR: يعتبر الفطر من أكثر الأطعمة المضادة للأكسدة ، وتبرز مساهمته في عنصر السيلينيوم بخصائصه المضادة للسرطان.
هل تريد كتابا الكترونيا؟
هل تريد كتابا الكترونيا؟
- يمكنك متابعة قراءة هذه المقالة مع الوصفات أو تنزيل هذا الكتاب الإلكتروني مجانًا.
أرنب مشوي مع البطاطس
أرنب مشوي مع البطاطس
في طبق فرن ، ضعي بعض البطاطس المقلية مع البصل والثوم ، وفوقها قطع من الأرانب. يُزين بالزيت والملح والفلفل والبابريكا وغصن إكليل الجبل. و تخبز حوالي 30 دقيقة في مسخن الفرن إلى 180º.
- عنصر STAR: اللحوم البيضاء ، وخاصة الأرانب ، قليلة الدهون ويمكن هضمها بسهولة ، مثل البطاطس. إذا كنت تعاني من هضم شديد ، سيكون هذا الطبق حكاية بالنسبة لك.
بيض مخفوق مع الهليون والفطر
بيض مخفوق مع الهليون والفطر
قم بقلي بعض الهليون البري المسلوق (يمكنك أيضًا عمل ذلك مع الهليون الخام إذا كنت تحبها) مع الفطر ، وأضف بيضة مخفوقة وحركها. وصفة كاملة ومشبعة ومدرّة للبول.
- عنصر STAR: يوفر حمض الأسبارجينيك الموجود في الهليون خصائص مدرة للبول ، على الرغم من أنه غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى. إذا قمت بطهيها ، فإن النصائح تستغرق وقتًا أقل.
غراتان البروكلي والبطاطا
غراتان البروكلي والبطاطا
أولاً ، يُسلق أو يُسلق أو يُسلق البطاطس والبروكلي المقشرة بالبخار. ثم ضعيها في طبق للخبز وغطيها بشاميل خفيف (بالحليب الخالي من الدسم) والغراتان.
- عنصر ستار: البروكلي ، بالإضافة إلى أنه يوفر كمية كبيرة من الكالسيوم والمعادن الأخرى ، هو أحد مضادات الأكسدة ومصدر جيد لفيتامين K الضروري لتثبيت الكالسيوم في العظام.
أرز بني بالخضار
أرز بني بالخضار
نحن نحب هذا الأرز لأنه لذيذ وسهل وغير مكلف ويحتوي على 220 سعرة حرارية فقط. بالإضافة إلى أنه يحتوي فقط على الأرز والخضروات والمكسرات ، فهو يعمل كطبق واحد ومناسب للنباتيين والنباتيين لأنه لا يحتوي على أي مكونات من أصل حيواني. انظر الوصفة خطوة بخطوة.
- عنصر STAR: يحافظ الأرز البني على فيتامينات E و B التي تتدخل في عمليات تجديد الخلايا وتساهم في تقليل التجاعيد.
سمك مقلي مع الفلفل والفطر
سمك مقلي مع الفلفل والفطر
للقيام بذلك ، ما عليك سوى أن تقلى بعض شرائح الفلفل الأخضر مع الفطر ، ثم تضيف بعض مكعبات السمك المشوي أو المطبوخ على البخار.
- عنصر STAR: الفطر هو أحد الأطعمة التي تحتوي على أكبر عدد من مضادات الأكسدة ، ومن بينها مساهمته في السيلينيوم التي تتميز بخصائص مثبتة في مكافحة السرطان.
كريم اليقطين بالكاري
كريم اليقطين بالكاري
كريمات الخضروات مناسبة تمامًا كوجبة عشاء صحية. هنا لديك ضوء فائق يعتمد على اليقطين والثوم المعمر واللوز والكاري والبذور مع نكهة لذيذة ومظهر لا يقاوم. انظر الوصفة خطوة بخطوة.
- عنصر STAR: تعمل البيتا كاروتين في اليقطين كمضادات للأكسدة ، تحمي البشرة من الجذور الحرة.
أسياخ الخضار
أسياخ خضروات
قطعي الباذنجان واليقطين إلى مكعبات. أدخلها في سيخ متناوبة مع شرائح من الفلفل الأخضر والبصل. ونطبخها في الفرن أو على الشواية. يمكنك أن ترافقه مع بعض الأسماك أو اللحوم المشوية الخالية من الدهون .
- عنصر STAR: الخضار ، بالإضافة إلى كونها مضادات الأكسدة ، غنية جدًا بالألياف ، مما يساعد على العبور المعوي. يفضل تناولها مطبوخة ليلاً حتى لا تصبح غير قابلة للهضم.
بيض بالبطاطا والفلفل الحلو
بيض بالبطاطا والفلفل الحلو
إن الجمع بين طاقة طاقة البيض مع إشباع البطاطس ومضادات الأكسدة الموجودة في الفلفل يجعل هذه الوصفة مثالية 3 في 1 عند وصولك لتناول العشاء وأنت جائع جدًا. انظر الوصفة خطوة بخطوة.
- STAR INGREDIENT: توفر البطاطس كمية كبيرة من فيتامينات C و B بالإضافة إلى المعادن. وإذا تم طهيها أو خبزها كما هو الحال في هذا الطبق ، فإنها لا تحتوي على سعرات حرارية كما تعتقد: 80 سعرة حرارية فقط. لكل 100 جرام.
كسكس بالخضروات
كسكس بالخضروات
في وعاء مع حفنة من الكسكس ، يضاف الماء المغلي ، ويقلب ، ويغطى لمدة 5 دقائق حتى يتم امتصاص الماء ، ويحتفظ به. اقلي بعض الخضار المقطعة إلى مربعات صغيرة جدًا واحتفظي بها. شوي بعض المكسرات. ونمزجها مع بعض الزبيب وخيط من زيت الزيتون.
- عنصر STAR: كسكس القمح الكامل هو مصدر جيد لفيتامين E و B ، اللذين يساهمان معًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي. كما أنها غنية بالألياف والبروتينات.
الماكريل مع الخضار
الماكريل مع الخضار
اقلي بعض الخضار المقطعة واحتفظ بها. اغسل الماكريل وانزع العظام وقطّعها إلى قطع كبيرة. تبليها وتحميرها وأضيفيها إلى الخضار المقلية. قم بطهي كل شيء معًا لبضع دقائق أخرى ، وأضف القليل من النبيذ الأبيض إذا كنت ترغب في ذلك ، ونطه مع الأوريجانو.
- عنصر ستار: الماكريل والأسماك الزيتية الأخرى غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ولا تعزز امتصاص الكالسيوم فحسب ، بل تقلل أيضًا من فقده عن طريق البول.
نودلز سوتيه مع قريدس وقريدس
نودلز سوتيه مع قريدس وقريدس
إذا كنت ترغب في عشاء لذيذ وكامل ولكن خفيف في نفس الوقت ، فهذه هي وصفتك. النودلز المقلية مع الكيرلا والروبيان ليست ثقيلة على الإطلاق بفضل المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية للمأكولات البحرية وتأثير حرق الدهون القوي لهذين المكونين . انظر الوصفة خطوة بخطوة.
- عنصر STAR: المحار هو أحد الأطعمة التي تحتوي على أكثر الحديد لمحاربة فقر الدم. يمكن أن يحتوي ما لا يقل عن 24 مجم من الحديد على 100 جرام من المحار.
ديك رومي وأسياخ خضار
ديك رومي وأسياخ خضار
على سيخ ، ضعي شرائح الفلفل الحلو البديلة ، شرائح الكوسة ومكعبات الديك الرومي ، واشويها في الفرن أو على الشواية. إذا كنت تريد أن تكون مغذية أكثر ، يمكنك إضافة حفنة من الأرز أو الكينوا كطبق جانبي.
- عنصر STAR: تركيا غنية جدًا بفيتامين B12 ، الفيتامين الحقيقي لحرق الدهون ، والذي تجده فقط في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض.
كريم الجزر
كريم الجزر
كريمات الخضار هي واحدة من نجوم كتاب الطبخ. يتم تناولها ساخنة وباردة ، ويمكنك تحضيرها مسبقًا وتساعدك على تلبية الحد الأقصى من خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. انظر الوصفة خطوة بخطوة.
- عنصر ستار: الجزر هو الدرنة التي تحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن. إنه مثالي للعناية بصحة العين ، ويهيئ البشرة للتسمير ، كما يمنع الشيخوخة المبكرة ويحمي من بعض أنواع السرطان.
عجة الخضار
عجة الخضار
اقلي الخضار الموجودة في الثلاجة ، وصفيها للتخلص من السوائل الزائدة ، واخلطيها مع البيض المخفوق وضعيها في مقلاة غير لاصقة كما تفعل مع عجة البطاطس. وإذا لم تكن جيدًا في صنع التورتيلا ، فجرّب خطوة بخطوة لإعداد عجة البطاطس.
- عنصر ستار: توفر لك البيضة بروتينات ذات قيمة بيولوجية عالية ، بالإضافة إلى أنها ترضيك لفترة أطول.
فطر سوتيه مع شره
فطر سوتيه مع شره
في مقلاة بسلسلة من زيت الزيتون ، اقلي بعض الثوم مع بعض الفطر ، وعندما تنضج ، أضيفي بعض الثعابين واقلي كل شيء معًا لبضع دقائق أخرى. إذا كنت جائعًا جدًا ، يمكنك إضافة بيضة أو بياض مخفوق لجعله أكثر إشباعًا.
- عنصر STAR: أحد الألياف الموجودة بكميات أكبر في الفطر هو الكيتين ، المعروف بالمساعدة في تغذية ألياف الكولاجين في المفاصل والجلد.
لفائف الديك الرومي المحشي
لفائف الديك الرومي المحشي
هنا لديك بعض لفائف اللحم المصنوعة من الديك الرومي ولحم الخنزير المطبوخ والجبن ، مصحوبة بصلصة البصل وصلصة الطماطم ، والتي تحتوي على 160 سعرة حرارية أقل من لفائف اللحم التقليدية ، وبالتالي ليس هناك ندم واحد. انظر الوصفة خطوة بخطوة.
- عنصر STAR: كلما كان السجق أصغر حجمًا ، كما في هذه الحالة لحم الخنزير المطبوخ ، كلما قلت نسبة الدهون فيه (ولكن كن حذرًا مع محتواه من الملح)
خضار ووك ال دينت
خضار ووك ال دينت
خذ الخضار التي تحبها أكثر أو المتوفرة في الثلاجة ، وقم بتقطيعها إلى شرائح ، وقليها في مقلاة مع بعض الفطر وتبلها بصلصة الصويا. إذا كنت تريد بروتينًا إضافيًا ، يمكنك إضافة التوفو أو مكعبات الدجاج .
- مكونات STAR: كطبق رئيسي أو مرافقة لطبق اللحوم ، تعد الخضروات مصدرًا مهمًا للألياف ، وخاصة الفاصوليا الخضراء ، التي توفر 3 ألياف لكل 100 جرام.
لفات التورتيلا
لفات التورتيلا
الأومليت هي وجبة كلاسيكية من وجبات العشاء السريع. لكنها يمكن أن تكون لطيفة بعض الشيء وغير مكتملة إذا اقتصرت على العجة الفرنسية النموذجية. الوصفة الموجودة في وصفتنا ، مع الجرجير وجبن الماعز ، هي أشبه بإعطاء نفسك وليمة ، لكنها كاملة للغاية وبدون أن تحرك ساكناً. انظر الوصفة خطوة بخطوة.
- عنصر STAR: على الرغم من أنه يمكن أن يكون شديد السعرات الحرارية اعتمادًا على النوع ، إلا أن الجبن غني بالكالسيوم والبروتين والزنك.
إذا أضفت القليل من لحم الخنزير المقدد إلى لفائف التورتيلا ، فستكون عشاءًا مثاليًا مناسبًا للنظام الغذائي الكيتون.
كريمة البازلاء مع بيض مسلوق
كريمة البازلاء مع بيض مسلوق
تحتاج إلى ربع حبة كراث ، وبطاطا صغيرة ، وثلاث حفنات من البازلاء المجمدة ، وبيض. اقلي الكراث والبطاطا في قدر لمدة 5 دقائق. أضيفي البازلاء ، أضيفي الماء حتى تغطى ، اطهي لمدة 15 دقيقة أخرى واخلطي. للإكمال ، أضف نشارة لحم الخنزير والبيض المسلوق.
- عنصر STAR: البازلاء هي بقول غنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن مع القليل من الدهون والسعرات الحرارية القليلة.
سردين معلب مع بطاطا مطبوخة
سردين معلب مع بطاطا مطبوخة
خذ بعض شرائح البطاطس وبعض حلقات البصل واطبخها في علبة سيليكون في الميكروويف. كل ما عليك فعله هو وضع القليل من الماء في قاع الإناء والطهي لمدة 5-10 دقائق. بمجرد طهيها ، قدمها مع بعض السردين المعلب (حتى المعلبات صحية جدًا) في الأعلى.
- عنصر STAR: يعتبر السردين والأسماك الزرقاء بشكل عام حليفين رائعين لجمال الجلد ، حيث يزيدان لمعانه ويقللان من الانتفاخ بفضل أحماض أوميغا 3.
سلطة كينوا مع الفلفل والفطر
سلطة كينوا مع الفلفل والفطر
بالإضافة إلى كونه منتجًا متعدد الاستخدامات يمكن دمجه مع العديد من الأطعمة ، فإن للكينوا العديد من الفوائد التي يجب أن تكون عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي. يوفر الألياف والبروتين وهو أيضًا مصدر ممتاز للكالسيوم. ولأنه خالي من الغلوتين ، فهو مناسب لحالات الكولياك. انظر الوصفة خطوة بخطوة.
- عنصر ستار: الكينوا غنية جدًا بالبروتينات التي تحفز إنتاج الكولاجين وترميم الجلد ، كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات وعلاجية. فيما يلي المزيد من وصفات الكينوا سهلة التحضير.
حبار مشوي مع الخضار
حبار مشوي مع الخضار
عليك فقط صنع بعض الحبار المشوي ومرافقته مع بعض الخضروات المقلية. أسهل ، مستحيل.
- عنصر STAR: تعتبر الحبار من الأطعمة المثالية للنظام الغذائي ، حيث أنها توفر العديد من البروتينات المشبعة للغاية ، وإذا لم تكن مقلية ، فإن السعرات الحرارية قليلة جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، تجبرنا لحومهم القوية على مضغها ببطء وهذا يجعلنا نشعر بمزيد من الرضا.
ديك رومي مع رقائق الكوسة
ديك رومي مع رقائق الكوسة
اغسل ، تنبت الكوسة. نقطعها إلى شرائح رفيعة ونرتبها في طبق خبز مبطن بورق الزبدة. تبليها ورشيها بخيط من الزيت وشويها لمدة 30 دقيقة في فرن مسخن مسبقًا حتى 100 درجة مئوية. في منتصف عملية الطهي ، اقلبها حتى تصبح ذهبية اللون ومقرمشة. أثناء الطهي ، اقلي البصل والفلفل ، أضيفي بعض مكعبات الديك الرومي واقليه لبضع دقائق أخرى . يُضاف بعض براعم السبانخ الطرية ويُطهى قليلاً ويُقدّم مع رقائق الكوسا.
- عنصر STAR: على الرغم من احتوائه على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، إلا أن الكوسة توفر الكثير من الألياف والعديد من العناصر الغذائية الأساسية: حمض الفوليك والبوتاسيوم والحديد والمنغنيز وفيتامين أ وفيتامين ج. المزيد من وصفات الكوسة هنا.
لفائف لحم بتلو بالخضار
لفائف لحم بتلو بالخضار
على جانب واحد ، قم بتحمير شرائح عريضة من شرائح اللحم البقري على كلا الجانبين. ومن ناحية أخرى ، تناول الكوسة والفلفل والجزر والبصل (أو أي نوع من الخضار في متناول اليد) ؛ يغسل ويقطع إلى شرائح. ونقليها بخيط من الزيت. انشر هذه الخضار على شرائح لحم العجل. اصنع لفائف ، وأغلقها بعود أسنان ، وشويها لمدة 8 دقائق في الفرن المسخن مسبقًا إلى 180 درجة مئوية.
- عنصر STAR: على الرغم من أنه لا ينبغي إساءة استخدام اللحوم الحمراء ، إلا أن تناول لحم العجل في الوقت المحدد يمكن أن يكون مفيدًا لأنه يحتوي على الكثير من فيتامين B12 ، وهو فيتامين يرتبط نقصه بانخفاض كثافة العظام.
هاك الخاصرة مع راتاتوي
هاك الخاصرة مع راتاتوي
لتحضير هذه الوصفة ، عليك فقط أن تصنع من جلد نازلي مشوي أو مطهو على البخار ، وتضعه على راتاتوي نباتي يمكنك صنعه خصيصًا أو تحضيره مسبقًا أو مطبوخًا مسبقًا. ولجعلها شهية أكثر ، يمكنك تزيينها بالأعشاب العطرية وخيط من زيت الزيتون.
- STAR INGREDIENT: Hake غني بالبروتين ويتميز بغناه بفيتامينات B (B1 ، B2 ، B3 ، B9 ، B12). تسمح هذه الفيتامينات ، باستثناء فيتامين ب 12 ، باستخدام مغذيات الطاقة (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات).
خرشوف محشي بالكينوا
خرشوف محشي بالكينوا
سخني الفرن إلى 200 درجة مئوية. اقطع قمم الخرشوف والسيقان. أزل أوراق السطح والوبر والأوراق من الداخل. رشي بضع قطرات من عصير الليمون. قم بتسخينها لمدة 30 دقيقة. املأها بمزيج من الكينوا المطبوخة مسبقًا والخضروات والتوابل السوتيه. رتبيها على صينية للخبز ، ورشي جبنة البارميزان عليها ، واخبزيها لمدة 10 دقائق على 200 درجة مئوية.
- عنصر STAR: يعتبر الأرضي شوكي مدر للبول ويفضل إزالة السموم من الكبد من بين الفوائد الأخرى (اكتشف المزيد من الوصفات باستخدام الأرضي شوكي التي تمنحك الكثير من اللعب). ومع ذلك ، يجب على النساء المرضعات الاعتدال في استهلاكهن لأنه يغير طعم الحليب.
بروكلي مع الماكريل
بروكلي مع الماكريل
خذ بعض شتلات البروكلي واغسلها واطبخها في ماء مملح لمدة 3 دقائق. ثم اصنعي البصل والجزر والفلفل والطماطم ، واقليها حتى لا تصبح غير قابلة للهضم. أخيرًا ، أضيفي البروكلي المطبوخ والماكريل المجفف والمفروم ، ورشي عليها صلصة الخل الخفيفة. بالإضافة إلى كونها واحدة من أسهل وصفات البروكلي ، فهي تحتوي على 180 سعرة حرارية فقط.
- عنصر ستار: يحول الجسم مركبات الكبريت الموجودة في البروكلي إلى مادة مضادة للسرطان تسمى سلفوروفان. هذه المادة نفسها تبدأ تفاعل كيميائي يؤدي إلى حرق الدهون. للاستفادة الكاملة من العناصر الغذائية الموجودة في البروكلي ، لا تفرط في طهيه.
30 عشاء صحي سهل التحضير ولذيذ!
- شوربة الفاصوليا الخضراء مع القريدس
- سمك السلمون مع الخضار
- لازانيا الخضار الخفيفة
- أرنب مشوي مع البطاطس
- بيض مخفوق مع الهليون والفطر
- غراتان البروكلي والبطاطا
- أرز بني بالخضار
- سمك مقلي مع الفلفل والفطر
- كريم اليقطين بالكاري
- أسياخ خضروات
- بيض بالبطاطا والفلفل الحلو
- كسكس بالخضروات
- الماكريل مع الخضار
- نودلز سوتيه مع البطلينوس والروبيان
- ديك رومي وأسياخ خضار
- كريم الجزر
- عجة الخضار
- مشروم سوتيه مع ثعابين
- لفائف الديك الرومي المحشي
- ووك الخضار
- لفائف الخضار
- كريمة البازلاء مع بيض مسلوق
- سردين معلب مع بطاطا مطبوخة
- سلطة كينوا مع الخضار
- حبار مشوي مع الخضار
- ديك رومي مع رقائق الكوسة
- لفائف لحم بتلو بالخضار
- هاك الخاصرة مع راتاتوي
- الخرشوف مع الكينوا
- بروكلي مع الماكريل
ما على العشاء أن يكون صحيًا ولا يزيد وزنه
يعتمد العشاء المثالي كجزء من نظام غذائي صحي كثيرًا على ما تناولته طوال اليوم وعلى نشاطك البدني. ولكن لا شك في أنه يجب أن يكون خفيفًا (ولكن ليس نادرًا) ، كاملًا (ولكن بدون فائض) ليغطي ساعات النوم ، والجهاز الهضمي ، لتسهيل الراحة.
- نعم للإضاءة ولكن ملء الأطباق. تغذي الخضار المطبوخة وكريمات الخضار المطبوخة وتجعلك تشعر بالشبع.
- لا تسيء استخدام البروتينات والدهون. إذا كنت تأكل الكثير من البروتينات (اللحوم ، البيض ، السمك) أو الدهون (النقانق ، الجبن المقدد …) ، ستجعل عملية الهضم صعبة وستصبح النوم أسوأ.
- احذر من انتفاخات البطن. يمكن أن ينتهي الأمر بالملفوف والبقوليات المنتجة للغاز بإعطائك الليل (أنت ومن يشاركك السرير).
- معتدل الحارة. إنها تجعل درجة حرارة جسمك ترتفع وبالتالي تجعل من الصعب عليك النوم.
- لا تشرب كثيرا. إن محاولة الامتثال في نهاية اليوم للتوصية بشرب لترين من الماء يوميًا ستجعلك تقضي الليل راغبًا في التبول.
- تجنب الكحول. على الرغم من أنه يثبط الجهاز العصبي المركزي وينتج إحساسًا بالاسترخاء ، فإنه يقطع النوم ويعزز انقطاع النفس.
- تخطي الحلويات. إنهم يرفعون نسبة السكر في الدم ، ويمكن أن يؤدي هبوطهم اللاحق إلى إيقاظك في منتصف الليل.
- للحلوى والفواكه المجففة. ملعقة صغيرة من الزبيب ، ومشمش مجفف أو اثنتين ، وزوجين من الخوخ … على الرغم من أنها غنية بالسعرات الحرارية ، إلا أن هذه الفاكهة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامين ب ، تعزز صحة الجهاز العصبي وتساعد على إنتاج مادة السيروتونين ، الناقل العصبي الذي ينظم الدورة النوم / اليقظة. إليك أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل وأحلام سعيدة.
- إذا كنت تحب وصفاتنا ، فمن المؤكد أن الدورة التدريبية حول كيفية تنظيم قائمتك الأسبوعية ستثير اهتمامك. يمكنك أيضًا استخدام خطة التخلص من السموم في دورة مدتها 7 أيام.
