بعد أربعة أسابيع من العمل المكثف والكثير من الإرادة ، تكون قد أنجزته أخيرًا: لقد تم التغلب على تحدي #Clara! !! تهانينا!!
على الرغم من أنك ربما وصلت إلى هذه المقالة دون أن تعرف ما هو تحدي كلارا الذي نتحدث عنه كثيرًا ، فإننا سنخبرك بالمزيد. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، هل ترغب في أن تكون أكثر نشاطًا والعودة إلى ممارسة الرياضة أو ترغب في تحسين وتعديل عاداتك اليومية لتشعر بالرضا عن نفسك مرة أخرى ، ابدأ التحدي اليوم. لورا ، شريك Clara.es ، فعلت ذلك وتمكنت من خسارة 10 كيلوغرامات.
ستجد في التحدي الذي نواجهه قوائم مفصلة لمدة أربعة أسابيع مع قوائم التسوق الخاصة بكل منها حتى تنسى أي شيء. حيل للطهي بسعرات حرارية أقل ، وتمارين تقوم بها في المنزل ، وحيل للعناية ببشرتك ومنعها من الترهل أو الترهل عند فقدان الوزن
نظام غذائي جيد
كانت الدكتورة M. لا تقلق إذا لم يكن لديك متسع من الوقت ، فلن تحتاج هنا إلى تعلم كيفية صنع الكرات. إنها صيغ بسيطة للغاية تسمح لك بتناول الطعام بطريقة متوازنة وبدون أي جهد عمليًا.
تنزيل قائمة الأسبوع 1
قم بتنزيل قائمة الأسبوع 2
تنزيل قائمة الأسبوع 3
قم بتنزيل القائمة للأسبوع 4
أيضًا ، نظرًا لأننا نعلم أن اتباع نظام غذائي أمر صعب ومعقد في بعض الأحيان لأننا لا نملك جميع المكونات في الثلاجة ، فقد وضعنا قائمة التسوق لك. قم بتنزيل الإصدار لكل أسبوع وانتقل مباشرة إلى السوبر ماركت معه. بهذه الطريقة لن تنسى أي شيء ويمكنك اتباع النظام الغذائي حرفيا.
قائمة التسوق الأسبوع 1
قائمة التسوق الأسبوع 2
قائمة التسوق الأسبوع 3
قائمة التسوق الأسبوع 4
حيل للطهي بسعرات حرارية أقل
ولأنه لا يضر بأي خدعة أخرى لجعل أطباقنا أخف وزناً ، فقم بتدوين هذه النصائح والانضمام إلى طريقة الطبق :
نصائح للأسبوع 1
نصائح للأسبوع 2
نصائح للأسبوع 3
نصائح للأسبوع 4
خلال تحدي #Clara ، ستتعرف أيضًا على سبب أهمية تناول وجبة خفيفة ، وفوائد تناول السلطات المكونة من مكونات واحدة ، وستجد أيضًا نصائح للابتعاد عن الإغراءات حتى لا تقع فيها.
كن نشيطًا ومارس الرياضة
ستساعدك مقاطع الفيديو الخاصة بنا على التجول والعودة إلى طعم هذه الرياضة. لقد قمنا بتطوير هذه الإجراءات مع آنا سانتيدريان ، المدربة الشخصية في صالة الألعاب الرياضية هولمز بليس. لا تفوت المفاتيح هنا حتى لا يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة في المنزل محنة.
قل وداعا للبطن بهذه التمارين الأربعة
احصل على أسلحة جميلة بهذه السهولة
الألوية المحددة في المنزل
رعاية بشرتك
نصحت نوريا سوتيراس من Backstage Bcn لورا بشأن الكريمات التي يجب استخدامها لشد الجلد وحرق الدهون الموضعية ، وكيفية تطبيقها بنجاح وما هي علاجات الطب التجميلي الموجودة. ستجد هنا مقطع فيديو يحتوي على مزيد من النصائح للعناية ببشرتك ومنعها من أن تصبح "مترهلة" بعد النظام الغذائي.
ماذا ارتدي؟
وإذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ولكنك لا ترغب في التخلي عن أسلوبك ، فإن خبراء الأزياء لدينا يعطونك مفاتيح اختيار أفضل الملابس بين الأحجام والاستمرار في المظهر الرائع خلال تحدي # كلارا.
