في أي وقت تقوم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول؟
في أي وقت تقوم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول؟
يؤثر ما تفعله أثناء النهار على طريقة نومك بالليل. للنوم جيدًا ، قم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر … قبل ساعتين من النوم. يغير الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي والنقل المستمر لبيانات الجيل الثالث والرابع من إفراز هرمون النوم.
عشاء مبكر
عشاء مبكر
المثالي هو تناول العشاء قبل النوم بساعتين وأن تكون وجبة خفيفة وهذا لا يعني القليل. من المهم أن تختار الأطعمة التي يسهل هضمها ، حتى لا تحصل بين عشية وضحاها. هل تفتقر إلى الأفكار لتحضير عشاء يسمح لك بالنوم جيدًا؟ نقول لك ماذا تتناول هنا.
الرياضة أول شيء في الصباح
الرياضة أول شيء في الصباح
تساهم ممارسة الرياضة بانتظام في الحصول على نوم هانئ ليلاً ، ولكن… من الأفضل القيام بذلك في الصباح ، على الأكثر بعد الظهر. إذا مارست الرياضة لاحقًا ، فقد تصبح نشطًا جدًا وتواجه مشكلة في النوم لاحقًا. نظرًا لأننا لا نستطيع مغادرة المنزل الآن ، فاحرص على ملاحظة خطة التمرين الأسبوعية هذه للعناية بجسمك وعقلك أثناء الحجر الصحي.
لا شاي أو قهوة بعد الظهر
لا شاي أو قهوة بعد الظهر
صحيح أن الجميع لا يتأثرون بنفس الطريقة عن طريق شرب المشروبات المثيرة - أو الأطعمة مثل الشوكولاتة - ولكن عادة ما يستغرق الجسم ما بين 7 و 8 ساعات للتخلص من الكافيين. لذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فلا تشرب أكثر من كوبين من الشاي أو القهوة ولا تفعل ذلك بعد أول شيء بعد الظهر.
القيلولة ، نعم أم لا؟
القيلولة ، نعم أم لا؟
هذا يعتمد. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فمن الأفضل ألا تفعل ذلك. ولكن إذا لم يؤثر عليك ، فمن المستحسن القيام بذلك طالما أنه لا يتجاوز 20 دقيقة.
النجمة العلاج الطبيعي: التسريب
النجمة العلاج الطبيعي: التسريب
نعم ، أصلحت جداتنا كل شيء بالأعشاب ولا يزال هذا بمثابة يد مقدسة لتهدئتنا وتعزز النوم وتحافظ عليه طوال الليل. يوصى بشدة باستخدام حشيشة الهر و / أو زهرة الآلام و / أو دفعات الخشخاش في كاليفورنيا. وإذا لم تكن من محبي هذه المشروبات ، فيمكنك دائمًا تناولها في شكل مكملات طبيعية.
طقس يهيئ للنوم
طقس يهيئ للنوم
يجب أن يؤسس كل شخص طقوسه الخاصة ، على سبيل المثال ، أخذ حمام مريح ، أو قضاء بعض الوقت في وضع الكريمات ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، أو القراءة أو التأمل حتى يحين وقت إطفاء الضوء. وبالطبع ، لا يعني أي من هذا النوم أمام التلفزيون.
وإذا كان هو الشخص الذي لن يدعك تنام …
وإذا كان هو الشخص الذي لن يدعك تنام …
إذا كنت تتنفس بصعوبة أو تشخر بشكل مباشر مثل وحيد القرن ؛ إنها تتحرك بأكثر من مروحة بثلاث سرعات أم أنها من النوع الذي يشغل السرير بأكمله ويقضي عليك بالنوم على الحافة ، فكر في النوم في غرف منفصلة. إذا كانت الأرضية لا تسمح لك ، فابحث عن الحلول ، من سدادات الأذن إلى زيارة الطبيب من جانبك (الشخير ليس مفيدًا لصحتك ، لذلك أنت مهتم بمعرفة ما يجب القيام به لتجنب ذلك).
قم بزيارة الحمام قبل …
قم بزيارة الحمام قبل …
حتى لا تقاطع الرغبة في الذهاب إلى الحمام نومك ، قم بزيارة الحمام قبل النوم. وإذا استمروا في إيقاظك ، فبدلاً من الذهاب إلى الحمام ، مارس تمرين كيجل وحاول حمله. من خلال تدريب قاع حوضك ، ستضمن أن الرغبة في التبول لا تمنعك من النوم جيدًا.
تمدد قبل النوم
تمدد قبل النوم
نأمل أن نقوم بالتمدد قبل النهوض من السرير ، ولكن يُنصح بالتمدد قبل النوم للتخلص من التوتر. يمكنك أيضًا أن تأخذ أنفاسًا عميقة وأن تجبر نفسك على التثاؤب قليلاً ، لتدعوك للنوم.
أفضل وضعية للنوم
أفضل وضعية للنوم
ينصح الخبراء بالنوم على جانبك ، وإذا أمكن ، على الجانب الأيسر ، لأنه بهذه الطريقة يضخ القلب بشكل أفضل. لكن … إنه وضع مريح ليس للجميع. إذا كان النوم على ظهرك أكثر طبيعية بالنسبة لك ، فالأفضل هو وضع وسادة تحت ركبتيك حتى يرتاح ظهرك. أقل ما يوصى به النوم على الوجه لأسفل لأنه يفرض وضعية الرقبة وكذلك منطقة أسفل الظهر. في هذه الحالة ، يوصى بمحاولة تغيير وضع نومك.
المنبه المواجه للحائط
المنبه المواجه للحائط
إذا وجدت صعوبة في النوم أو إذا استيقظت ليلا ، فإن التحقق من الوقت سيجعلك أكثر توترا في التفكير في المدة التي تستغرقها للنوم أو الوقت (القليل) المتبقي لك للنوم. ولكي لا تنجذب إلى التشاور معه ، "عاقبته" في مواجهة الحائط.
باستخدام المنبه التقليدي
باستخدام المنبه التقليدي
خذ هاتفك المحمول من غرفة نومك بأي ثمن. فهو لا يجعلك تنام بشكل أسوأ فقط لأنه يجعلك منتبهًا نفسيًا للرسائل أو المكالمات الواردة ، بل إنه يخلق أيضًا مجالًا كهرومغناطيسيًا يمكنه تغيير الميلاتونين ، هرمون النوم. لذا فإن المنبه التقليدي الذي يعمل بالبطارية ، بدون محول ، والذي يسبب نفس تأثير الهاتف المحمول ، سيكون خيارك الأفضل.
إذا كانت مخاوفك لا تسمح لك بالنوم ، فاكتب
إذا كانت مخاوفك لا تسمح لك بالنوم ، فاكتب
بدلًا من التقليب والتحويل من جانب إلى آخر من السرير ، قم واكتب ما يقلقك. أحيانًا يجعلك وضعه باللون الأسود على الأبيض يدرك تلك المخاوف المنتشرة التي تبقيك مستيقظًا أو تسمح لك بترشيد ما يحدث بداخلك. يمكن أن يساعدك أيضًا في تحديد خطة عمل تسمح لك بالعودة إلى الفراش بهدوء.
النوم عارياً أفضل من النوم (حسب العلم)
النوم عارياً أفضل من النوم (حسب العلم)
إنه اقتراح صعب إلى حد ما إذا كنت من أولئك الذين يشعرون بالعراة بدون ثوب نوم أو بيجاما حتى في حرارة الحر ، ولكن … يجب أن تعلم أنه وفقًا لمعهد لوس أنجلوس لدراسات النوم (الولايات المتحدة الأمريكية) ، تنام بدون ملابس يساعد على تنظيم درجة حرارة جسمك بشكل أفضل ويجعل نومك عميقًا حقًا. على أي حال وبدون خلع ملابسك إذا كنت لا تشعر بالراحة ، يجب تكييف ملابسك مع درجة حرارة الغرفة.
النوم مع الجوارب
النوم مع الجوارب
الآن ، نحن نعلم بالفعل أننا أخبرناك للتو أنه من الأفضل أن تنام عاريًا وبالطبع عارٍ والجوارب صورة متناقضة إلى حد ما ، لكن … إذا كان هناك شيء تم إثباته ، فهو أن برودة القدمين تمنعك من النوم ، وليس عبثًا. الجدات نسجن الجوارب (وليس فقط للأطفال).
إذا كنت تشخر ، اذهب إلى الطبيب!
إذا كنت تشخر ، اذهب إلى الطبيب!
قد يكون من الصعب عليك معرفة ما إذا كنت لا تنام مع شخص بجوارك ، ولكن … إذا استيقظت متعبًا و / أو نمت أثناء النهار ، فقم بتوصيل المسجل في الليل واكتشف ما إذا كان هذا هو السبب. يمنع الشخير الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل ، لذا استشر طبيبك إذا اكتشف أنك تشخر.
أن تنام جيداً ، ليس لساعات كثيرة ولا ساعات قليلة
أن تنام جيدًا ، ليس لساعات كثيرة ولا لساعات قليلة
النوم قليلا - أقل من 7 ساعات - يعتبر سيئا مثل النوم لفترات طويلة - بعد 9 ساعات. على أي حال ، إذا كنت تعاني من نقص في النوم خلال الأسبوع ، يجب أن تعلم أن دراسة حديثة نشرت في مجلة أبحاث النوم تضمن استعادة النوم عن طريق النوم أكثر في عطلة نهاية الأسبوع وهذا مفيد للقلب.
اتبع ساعات العمل العادية
اتبع ساعات العمل العادية
المثالي هو أن يكون لديك روتين نوم يقودنا إلى الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، مع اختلافات تصل إلى ساعة واحدة خلال عطلة نهاية الأسبوع وفي أيام العطلات. إذا قمنا "ببرمجة" أنفسنا وفقًا لهذا الجدول ، فسيكون من الأسهل على أجسامنا تنظيم نفسها للشعور بالنعاس أثناء اللعب.
اختيار أفضل مرتبة
اختيار أفضل مرتبة
يجب أن يكون أطول من طولك بما لا يقل عن 10-20 سم وبسمك لا يقل عن 15 سم. فيما يتعلق بالعرض ، يجب ألا يقل طول الفردي عن 80 سم والمضاعفات 135 سم. إذا كان وزنك قليلاً ، فاختر نوعًا مرنًا يتكيف مع شكلك. لأكثر من 70 كجم ، واحدة صلبة لمزيد من الدعم. إذا كنتما تنامان كزوجين ، فإن مرتبة من اللاتكس أو ذات النوابض الجيبية ستسمح لكما بالنوم بشكل مريح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تخصيص سرير مزدوج بحيث يتمتع كل سرير بالصلابة التي تريدها.
ترتيب السرير
ترتيب السرير
وفقًا لدراسة أجرتها الكلية المهنية لأخصائيي العلاج الطبيعي في مدريد ، إذا لم ترتب سريرك ، فستكلفك أكثر لتغفو لأن تبني الوضع المناسب سيكلفك أكثر.
الفراش المثالي
الفراش المثالي
في الصيف ، المثالي هو أن تكون الشراشف من القطن أو الحرير ، لأنها مواد رائعة جدًا. في الشتاء ، لحاف من الريش دافئ دون ندم ، مما يمنحك حرية الحركة.
كيف يجب أن تكون الوسادة
كيف يجب أن تكون الوسادة
لا ينبغي أن يكون مرتفعًا جدًا أو شديد الصعوبة ، لأنه قد يجهد الرقبة ويسبب الصداع. إذا كنت بحاجة إلى النوم بشكل أكثر استقامة ، فبدلاً من استخدام وسادة عالية جدًا أو وسادتين ، فمن الأفضل رفع رأس السرير.
للنوم جيدًا ، رتب الغرفة
للنوم جيدًا ، رتب الغرفة
سوف يمنحك الطلب الهدوء والسلام والهدوء ، مما سيترجم إلى سهولة أكبر في النوم. تأكد من أن كل شيء داخل الخزانة ، وأنه لا توجد ملابس فضفاضة في جميع أنحاء الغرفة ، والأحذية ، وما إلى ذلك.
الاسترخاء الألوان
الاسترخاء الألوان
تشير الدراسات إلى أن الألوان الفاتحة وألوان الباستيل تريحنا وتجعل من الأسهل الراحة بشكل جيد. لذلك تجنب النغمات المبهرجة في غرفة النوم ، سواء على الجدران أو على الفراش.
شهههههههههههه
Shhhhhh ، الصمت من فضلك
لا تجعلك الضوضاء تستغرق وقتًا أطول للنوم فحسب ، بل يمكنها أيضًا مقاطعة نومك. اعزل غرفتك بنوافذ ذات زجاج مزدوج أو فلين أو ألواح مقاومة للضوضاء على الجدران. أو جرب سدادات الأذن.
نم في الظلام
نم في الظلام
اخفض الستائر لتظلم كامل و / أو استخدم ستائر معتمة. عندما تذهب للنوم ، تأكد من أن الأضواء في الغرفة خافتة ، لتهيئ نفسك للنوم.
ديكور بسيط
ديكور بسيط
تسبب غرفة النوم المكتظة التوتر وهذا لا يساعد على النوم الجيد ليلاً. من الناحية المثالية ، هناك القليل من العناصر الزخرفية. بالطبع ، لا ينبغي أن يكون هناك تلفزيون أو أدوات أخرى أيضًا.
يجب ألا تكون باردًا أو ساخنًا
لا يجب أن تكون باردا أو ساخنا
تتراوح درجة حرارة غرفة النوم المثالية بين 15 و 18 درجة مئوية. في الصيف ، جرب أن مكيف الهواء ، إذا كان لديك ، لا يوضع مباشرة على السرير. في فصل الشتاء ، إذا كنت لا تعيش في مناطق شديدة البرودة ، فأوقف التدفئة أو اضبطها لتعمل قبل وقت قصير من النهوض. وإذا كنت تعيش في منطقة شديدة البرودة فلا تتجاوز 18 درجة مئوية.
عند مغادرة العمل ، افصل
عند مغادرة العمل ، افصل
حسنًا ، نحن الآن في الحجر الصحي الكامل لفيروس كورونا ، لكن لاحظ هذه النصيحة عندما نعود إلى العمل ، ولكن أيضًا إذا كنت تمارس العمل عن بُعد. عندما تقرر إنهاء يومك ، أخرج مشكلات العمل من عقلك. من الناحية المثالية ، يمكنك تخصيص جزء من وقتك للأنشطة التي تحبها ، والاسترخاء. يجب أن تكون قادرًا على الاستمتاع ببعض الوقت لنفسك ، وفعل ما تريد ، وممارسة هواياتك ، وممارسة الرياضة ، وما إلى ذلك.
تتعافى عضلاتك من الجهد النهاري ، وتقوى ذاكرتك ، وتؤسس المعرفة التي اكتسبتها ، وتحسن مزاجك ومظهرك الجسدي ، وتؤدي أكثر وتمنع الأمراض. تعال ، النوم الجيد يفيدك بكل الطرق.
ولكن على الرغم من أن الأمر يتعلق فقط بالاستلقاء في السرير وإغلاق أعيننا ، إلا أن 30٪ من الإسبان يجدون صعوبة في القيام بذلك ولدينا بعض اضطرابات النوم ، وفقًا لجمعية النوم الإسبانية (SES). إذا كانت هذه هي حالتك ، اهدأ ، عندما لا يكون لسبب الأرق أصل عضوي ، فقد تكون بعض التغييرات في العادات هي أفضل علاج.
لكن العادات - وقت الذهاب إلى الفراش ، والاستيقاظ ، وما إلى ذلك - ليست الشيء الوحيد المهم. من المهم أيضًا مراعاة الحيل مثل طلاء جدران غرفة النوم بلون مريح أو قلب المنبه حتى لا يوقظك. ولدينا أيضًا نصائح حول أفضل وضعية للنوم الجيد ، إلخ. بالطبع ، لم نتخل عن إخبارك ما هي أفضل العلاجات المنزلية للنوم بهدوء.
استعد للنوم ليلاً
1. لا جوع. وزع وجباتك على مدار اليوم حتى لا تصل جائعًا أو شبعًا جدًا لتناول العشاء. إذا كنت جائعًا جدًا ، فستأكل على العشاء وسيؤثر الهضم على راحتك. وإذا لم تكن لديك شهية للطعام ولا تأكل العشاء ، فيمكنك الاستيقاظ في منتصف الليل لأن معدتك تشعر بالفراغ. إذا كنت تريد أن تعرف ماذا تأكل على العشاء وما لا تنام كطفل رضيع ، سنخبرك في هذا المقال.
2. قيلولة نعم ، ولكن مع الفروق الدقيقة. قد يكون من الجيد جدًا قطع الاتصال ومواجهة فترة ما بعد الظهر بالطاقة مرة أخرى إذا لم تتجاوز 20 دقيقة. إذا كنت تعاني من الأرق ، فلا تفعل ذلك حتى لا تنام بشدة.
3. ترك العمل في المكتب. تعلم كيفية قطع الاتصال. إذا وجدت صعوبة في العثور على نشاط يساعدك (التأمل ، اليوجا ، الرياضة ، دروس الرقص ، الموسيقى ، الهوايات ، الحرف اليدوية ، إلخ).
4. الرياضة أفضل عاجلاً وليس آجلاً. تساعدك التمرين على الحصول على نوم جيد ليلاً ، لكن لا تفعل ذلك في غضون ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش حيث ستبقيك على أصابع قدميك.
5. الشاي والقهوة حتى وقت مبكر من بعد الظهر . تجنب شرب الشاي والقهوة خلال 6 إلى 8 ساعات قبل النوم. يستغرق الكثير من الناس 7-8 ساعات للتخلص من الكافيين.
6. لا الهاتف المحمول ولا الجهاز اللوحي. وفقًا لكونشا نافارو ، أستاذ علم الأدوية بجامعة غرناطة ، "من المهم الانفصال عن كل ما يمكن أن يثير حواسك قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى الفراش".
يغير الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي والنقل المستمر لبيانات الجيل الثالث والرابع من إفراز هرمون النوم.
7. "دورات منخفضة". جهز جسدك للنوم عن طريق القيام بشيء يريحك مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو تمشية الكلب. في الأيام التي تكون فيها أكثر توترًا ، جهز حمامًا مهدئًا ، وعندما تغادر ، اغتنم الفرصة لتطبيق الكريمات التي تمنحك تدليكًا لطيفًا. تدليل نفسك يفيدك.
8. اشترك في الأدوية العشبية. يمكن أن تكون الحقن والمكملات الطبيعية حليفًا كبيرًا في أوقات الأرق. فاليريان ، على سبيل المثال ، يتحكم في القلق ويخفف من النعاس في الليل. يمكن أن يطيل زهرة الآلام مراحل النوم العميق لذا سيساعدك على النوم بشكل مستقيم. ويسمح لك نبات الخشخاش في كاليفورنيا بالنوم ويمنع الاستيقاظ المبكر.
عند النوم
9. شريكك يؤثر عليك. إذا كان شريكك ينام بشكل سيئ ، فاعتبره شيئًا "شخصيًا" ، لأن أرقه يمكن أن يتداخل مع نومك.
10. استيقظ. قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بمد ذراعيك وساقيك مع أخذ نفس عميق. حتى لو لم تشعر بالرغبة في ذلك في البداية ، فمن المحتمل أن تتخلص من التوترات وسيظهر التثاؤب المعتاد.
11. اذهب إلى الحمام قبل النوم. إذا كنت لا ترغب في الاستيقاظ في منتصف الليل للجري للتبول ، اذهب إلى الحمام قبل الذهاب إلى السرير. إن عدم شرب الكثير من السوائل في وقت متأخر من اليوم يساعدك أيضًا على النوم مثل النوم ، لأن مثانتك لن توقظك للذهاب إلى الحمام.
12. ابحث عن وضعيتك المثالية. أكثر ما يوصى به على الجانب. إذا كنت تفضل النوم على ظهرك ، ضع وسادة تحت ركبتيك لإرخاء ظهرك. لا ينصح باستخدام الوجه لأسفل لأنك تدفع أسفل الظهر بالقوة.
13. المنبه أفضل من الجوال. يمكن للهاتف المحمول أن يخلق شعوراً بالانزعاج ، كما لو كنت تنتظر مكالمة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المجال الكهرومغناطيسي الناتج عن الشاحن يغير الميلاتونين ، هرمون النوم.
إذا كنت تستخدم منبهًا فمن الأفضل أن يعمل بالبطارية وأن يكون الهاتف المحمول بعيدًا عن منطقة الراحة.
14. أدر المنبه. حتى لا تكون مدركًا طوال الوقت من الساعة إذا استيقظت ليلًا.
15. اكتب ما يقلقك. إذا لم تستطع النوم ، انهض من السرير واكتب مخاوفك. إضفاء الاسترخاء عليك.
16. النوم عاريا. وفقًا لمعهد لوس أنجلوس لدراسات النوم (الولايات المتحدة الأمريكية) ، فإن النوم بملابس النوم الخاصة بك يجعل من الصعب تنظيم درجة حرارة جسمك ويجعل راحتك ليست عميقة ومريحة كما لو كنت تنام عاريًا. إذا احتجت ، على الرغم من ذلك ، إلى النوم مع بعض الملابس ، فاختر ثوب نوم خفيفًا بدون طبقات أو أربطة مطاطية أو ملصقات قد تزعجك أثناء الليل.
17. قدم ساخنة. الخلود إلى الفراش مع برودة القدمين يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم وقد يتسبب في استيقاظك في منتصف الليل. إذا كنت تريد أن تنام كالأطفال ، فقم بإعادة تدوير تلك الجوارب التي تحتوي على المطاط بالفعل والتي كنت سترميها بعيدًا. إنها مثالية لأنها ستبقي قدميك دافئة ولن تعيق دوران الساقين.
18. إذا كنت تشخر ، أخبر طبيبك. وفقًا للدكتور فرانسيسكو كامبوس "لأسباب اجتماعية ، قد تتردد النساء في استشارة بعض الأعراض النمطية لبعض اضطرابات النوم ، مثل الشخير". ومع ذلك ، من المهم القيام بذلك ، لأنه يمكن الوقاية من أمراض القلب المحتملة.
19. ليس كثيرا ، وليس القليل جدا. وقت النوم المثالي للبالغين هو من 7 إلى 8 ساعات. مع أقل من 6 ساعات ستشعر بالانزعاج ولن تستسلم وإذا نمت أقل من 5 لمدة شهرين متتاليين فمن المحتمل أن تعاني من الأرق المزمن.
20. كن منتظما. السر يكمن في النوم والاستيقاظ دائمًا ، أو دائمًا تقريبًا ، في نفس الوقت ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
احصل على السرير المثالي
21. المرتبة: ابحث عن المادة التي تقنعك كثيرًا (لاتكس ، لزج مطاطي ، إلخ). إذا كنت تنام مع شخص آخر ، فقد تكون مهتمًا بأولئك الذين لديهم صلابة مختلفة من كل جانب.
22. الفراش: في الصيف ، ستمنحك الملاءات القطنية النضارة التي تبحث عنها. في الشتاء ، ستوفر لك الألحفة ذات السماكات المختلفة درجة الحرارة المثالية.
23. وسادة باردة: حيلة الأيام الحارة هي وضع غطاء الوسادة في الثلاجة لبضع دقائق قبل الذهاب إلى الفراش. إذا قمت برشها باللافندر ، فسوف تريحك.
24. رتب السرير. أظهرت دراسة أجرتها الكلية المهنية لأخصائيي العلاج الطبيعي في مدريد أن النوم في سرير غير مرتب يمنعنا من إيجاد الوضع المناسب للنوم. لذا حتى لو كنت كسولاً ، رتب سريرك كل يوم!
كيف ينبغي أن تكون الغرفة لتنام جيدا
25. مرتبة. تتسبب الغرفة المزدحمة في الإجهاد ، ويمكن أن تذكرك بالمهام التي لم يتم القيام بها بعد ولا تساعد على الراحة.
26. مع القليل من المشتتات. حافظ على غرفتك خالية من المشتتات مثل التلفزيون والكمبيوتر المحمول. لا تفرط في الديكور أيضًا.
27. صامت. من المهم أن يسود الصمت. لتخفيف الضوضاء ، يمكنك استخدام الستائر السميكة أو السجاد أو السجاد أو الزجاج المزدوج في النوافذ أو الفلين أو الألواح المقاومة للضوضاء. يمكنك أيضًا استخدام سدادات الأذن.
28. الظلام. للظلام المطلق ، استخدم ستائر معتمة أو ستائر معتمة. يجب أن تكون الأضواء في الغرفة خافتة وقابلة للتعتيم بشكل مثالي بحيث يمكنك تقليل شدة الضوء قبل الدقائق التي تسبق الاستلقاء على السرير.
29. الاهتمام باللون. تشير دراسة من مستشفى الطبيب إيفان باربوت في كرواتيا إلى أنه اعتمادًا على اللون الذي نراه ، يتم تنشيط عمليات مختلفة تؤثر على هرموناتنا وتؤثر على مزاجنا. بالنسبة للجدران ، اختر الألوان الفاتحة أو الباستيل التي تعطي تأثيرًا مريحًا. تجنب النغمات المتوهجة بشكل مفرط.
30. تأقلم جيدا. ننام بشكل أفضل مع درجة حرارة معتدلة ، على الرغم من أن البرودة الشديدة ضارة أيضًا. إذا كنت تستخدم مكيف الهواء ، فحاول ألا تكون مباشرًا ؛ وفي حالة تشغيل التدفئة لا تتجاوز 17 درجة مئوية.
وإذا كنت لا تزال تواجه مشكلات في النوم جيدًا بعد وضع كل هذه العلاجات والنصائح موضع التنفيذ ، فاكتشف في هذا الاختبار ما إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم.
