بالتاكيد!
بالتاكيد!
هناك دراسات تظهر أن تناول المكسرات يساعد في التحكم في الوزن. على الرغم من شهرتها من السعرات الحرارية ، يمكنك تضمينها دون خوف في نظام غذائي لإنقاص الوزن إذا كان مخططًا جيدًا.
لديهم سمين ، فماذا في ذلك؟
لديهم سمين ، فماذا في ذلك؟
ولقياس نسبة الدهون في الأطعمة يتم استخدام معامل أتواتر الذي ينسب 9 كيلو كالوري إلى كل جرام من الدهون بغض النظر عن نوع الدهون والخضروات والحيوانية .. ولكن في حالة المكسرات …
كل الدهون ليست هي نفسها
كل الدهون ليست هي نفسها
.. لقد لوحظ أن 100٪ من دهن الفاكهة المجففة لا يتم امتصاصها ، بل جزء منها فقط ، لذلك لن تحتوي على 9 سعرات حرارية للجرام ، بل أقل.
الوجبة الخفيفة المثالية
الوجبة الخفيفة المثالية
عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، يمكنك تناول حفنة من المكسرات في منتصف الصباح مع الفاكهة أو الزبادي. سوف يرضيك وسوف تحافظ أيضًا على الخط.
الحصة الغذائية الصحيحة لتجنب زيادة الوزن
الحصة الغذائية الصحيحة لتجنب زيادة الوزن
الحصة الموصى بها من المكسرات 28 جرام أي ما يعادل 165 سعرة حرارية. وهذا يعني أنه يمكنك تناولها ، ولكن فقط حفنة ، لا تفرط في تناول الطعام وتأكل العبوة بأكملها.
إذا كان ما لديك من الفستق ، فلا تتناول أكثر من 49.
نحن نحب المكسرات
نحن نحب المكسرات
إنها فاكهة مجففة مغذية للغاية ، بالإضافة إلى كونها لذيذة ، فهي مرضية للغاية.
يمكنك تناول 7 حبات من المكسرات إذا شعرت بالجوع.
البندق اللذيذ
البندق اللذيذ
البندق غذاء يحارب الضعف والتعب الجسدي والعقلي.
الحصة المثالية من البندق هي 20.
كم عدد الكاجو الذي يمكنني تناوله؟
كم عدد الكاجو الذي يمكنني تناوله؟
المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور وفيتامين هـ … كلها مغذية جدا.
الجزء المثالي من الكاجو لا يتجاوز 17.
وماذا عن اللوز؟
وماذا عن اللوز؟
الجزء البني من الجلد الذي يغطي اللوز مليء بمضادات الأكسدة ، وهذا هو السبب في أنها مفيدة جدًا لصحتك.
إذا اخترت اللوز ، فلا تأخذ أكثر من 22.
اكتشف كل فوائده
اكتشف كل فوائده
المكسرات هي مصدر كبير للعناصر الغذائية الأساسية التي تستحق الاستهلاك بشكل متكرر. تعرف على كل خصائص هذا الطعام الصحي ، من يد خبير التغذية لدينا ، الدكتور مي إيزابيل بلتران.
تحتوي المكسرات على العديد من الخصائص التي نحبها: فهي ليست فقط جيدة ولذيذة ، ولكنها أيضًا مغذية جدًا ولها آثار صحية للغاية ، لأنها تساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وبعض مكوناتها لها قدرة مضادة للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، تعد المكسرات مصدرًا للمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم والزنك وغيرها.
نعم لديهم دهون ، لكنها دهون صحية. تعود الخصائص الصحية للقلب المنسوبة إلى المكسرات إلى محتواها العالي من الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة. من بين أمور أخرى ، تبرز أحماض الأوليك واللينوليك (أوميغا 6) ولينولينيك (أوميغا 3). ضع في اعتبارك أن الأخيرة هي أيضًا أحماض دهنية أساسية لعمل الجسم بشكل صحيح.
السعرات الحرارية في المكسرات
على الرغم من كل قيمها الغذائية ، إلا أن استهلاك المكسرات كان محدودًا إلى حد ما ، من بين أمور أخرى ، بسبب تناولها من السعرات الحرارية ، والذي يبلغ في المتوسط حوالي 6 كيلو كالوري / جرام. لكن هناك دراسات تظهر أن تناول المكسرات يمكن أن يساعدك على التحكم في وزنك ، لذلك يوصى بتناولها في نظام غذائي.
المفتاح هو في الكمية التي تأخذها. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنها غنية بالألياف ، فإن استهلاكها يساعد في التحكم في الشهية وتنظيم العبور المعوي.
تحقق من معرض الصور الخاص بنا لاكتشاف الكمية الموصى بها من كل نوع من أنواع الفاكهة المجففة بحيث يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي وبالتالي الاستفادة من خصائصها الغذائية الهائلة وفوائدها الكبيرة لصحتك
كيف تأكل المكسرات
- أفضل الخام. يقلل طهي أو تحميص المكسرات من فوائدها.
- بدون ملح. لتجنب احتباس السوائل.
- الكمية . الموصى به ضمن نظام غذائي صحي هو 28 جرام / يوم 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. هذا يعادل حفنة ليست كبيرة جدًا. في معرض الصور لدينا بالتفصيل المبالغ الدقيقة.
