انتفاخ في البطن ، غازات ، ثقل؟ سنحاول أن ننتهي بعبارات مثل "أذهب إلى الحمام قليلاً" أو "عندما أذهب إلى الحمام يكلفني الكثير" ، خاصة في الأيام مثل تلك التي نعيش فيها … تصف هذه التعليقات المشكلتين الرئيسيتين اللتين يسببهما الإمساك: الندرة وصعوبة القيام بذلك.
إذا ذهبت إلى الحمام أقل من ثلاث مرات في الأسبوع ، فيمكن القول إنك تعاني من الإمساك . وإذا لجأت ، عند ظهور الأعراض الأولى للإمساك ، إلى تناول أدوية مسهلة - حتى لو كانت طبيعية - فإن الجسم يعتاد عليها وتفقد الأمعاء الاهتمام بالحركة وتتفاعل فقط مع الملين. في النهاية ، سوف ينتهي بك الأمر إلى الذهاب إلى الحمام فقط عندما تشربهم.
لتجنب ذلك ، لاحظ هذه العلاجات المنزلية السهلة والطبيعية والفعالة للإمساك. وإذا كنت ترغب أيضًا في اتباع نظام غذائي يساهم في حسن سير أمعائك ، فإليك قائمة أسبوعية لمكافحة الإمساك.
انتفاخ في البطن ، غازات ، ثقل؟ سنحاول أن ننتهي بعبارات مثل "أذهب إلى الحمام قليلاً" أو "عندما أذهب إلى الحمام يكلفني الكثير" ، خاصة في الأيام مثل تلك التي نعيش فيها … تصف هذه التعليقات المشكلتين الرئيسيتين اللتين يسببهما الإمساك: الندرة وصعوبة القيام بذلك.
إذا ذهبت إلى الحمام أقل من ثلاث مرات في الأسبوع ، فيمكن القول إنك تعاني من الإمساك . وإذا لجأت ، عند ظهور الأعراض الأولى للإمساك ، إلى تناول أدوية مسهلة - حتى لو كانت طبيعية - فإن الجسم يعتاد عليها وتفقد الأمعاء الاهتمام بالحركة وتتفاعل فقط مع الملين. في النهاية ، سوف ينتهي بك الأمر إلى الذهاب إلى الحمام فقط عندما تشربهم.
لتجنب ذلك ، لاحظ هذه العلاجات المنزلية السهلة والطبيعية والفعالة للإمساك. وإذا كنت ترغب أيضًا في اتباع نظام غذائي يساهم في حسن سير أمعائك ، فإليك قائمة أسبوعية لمكافحة الإمساك.
العلاج المنزلي للإمساك: سيلليوم
العلاج المنزلي للإمساك: سيلليوم
هذا النبات غني جدًا بالصمغ ، الذي يضاعف حجمه أربع مرات عند ملامسته للسائل ، مما يؤدي إلى تشحيم جدران الأمعاء. خذ ملعقة صغيرة أو اثنتين على العشاء ، تضاف إلى كوب من الماء أو كوب مرق.
ضخ Arraclán
ضخ Arraclán
يعمل هذا النبات على الأمعاء والقنوات الصفراوية. اعتمادًا على شدة الإمساك ، يجب أن تكون الجرعة 1 أو 2 ملعقة كبيرة لكل كوب ماء. لتحضير هذا العلاج المنزلي للإمساك ، اغلي الماء مع النبات لمدة 10 دقائق. لتجنب الغازات ، أضف قليل من اليانسون. تناول كوبًا في وقت النوم وكرره في الصباح إذا لزم الأمر.
عصير الشمر
عصير الشمر
الشمر ، بالإضافة إلى أنه يقلل الغازات ويساعد على هضم الطعام بشكل أفضل ، مما يجعله علاجًا منزليًا فعالًا للغاية ضد الإمساك. يمكنك تناوله في العصير ، مثل هذا. لتحضيره ، عليك فقط مزج هذه المكونات في الخلاط الكهربائي:
- 1 شمر
- 2 تفاح (أفضل جراني سميث ، فوجي ، أو رويال جالا)
- 1 حفنة من النعناع
بذور الكتان ، ولكن ليس بأي شكل من الأشكال
بذور الكتان ، ولكن ليس بأي شكل من الأشكال
عليك أن تأخذهم بعد نقعهم ، لأنهم بهذه الطريقة سيطلقون مادة هلامية مما يسهل العبور حقًا. إحدى الحيل هي وضعها في الزبادي ليلاً وتركه في الثلاجة ، وتناوله في اليوم التالي لتناول الإفطار. اليد المقدسة.
كومبوت ملين طبيعي
كومبوت ملين طبيعي
وجبة فطور ملينه (طبيعية). يُطهى تفاحة (بالقشر) والخوخ المجفف بالماء ويُحلى بالعسل. اطحن جيدًا واستمتع.
يمكن أن تساعدك العطور الكلاسيكية
يمكن أن تساعدك العطور الكلاسيكية
إنه أحد الحقن التي يمكن أن تجدها في أي كافيتريا أو بار والتي تعمل على تحسين الهضم وتفريغ الجسم. بالإضافة إلى أنه يساعد في القضاء على الغازات (أحد العواقب المزعجة للإمساك).
أجار أجار ، ملين طبيعي خفيف
أجار أجار ، ملين طبيعي خفيف
Agar-agar هو نوع من الأعشاب البحرية الشرقية ، والتي يمكن أن تجدها كما هي أو على شكل مسحوق وهو ملين خفيف جدًا للأشخاص الذين يعانون من الأمعاء الدقيقة. يشحم الجدران ويسهل حركة النفايات بفضل الصمغ. للحصول على جميع فوائد هذا العلاج المنزلي للإمساك ، ضعي ملعقة صغيرة من أجار أجار في كوب من الماء واطهيه حتى يذوب. خذها في وقت النوم ، وإذا كنت بحاجة إليها ، في الصباح.
بابونج العمر
بابونج العمر
من بين علاجاتنا المنزلية للإمساك ، لا يمكنك تفويت البابونج. يساعد هذا النبات الرقيق والعطري على التخلص من الغازات ويقلل من الانتفاخ وآلام البطن ويعزز الأداء السليم للأمعاء.
لا تتراجع: هذا هو أفضل علاج منزلي
لا تتراجع: هذا هو أفضل علاج منزلي
لست مضطرًا أبدًا إلى تحمل الرغبة في الذهاب إلى الحمام ، حتى لو كنت مشغولاً بالعمل أو في مكان عام. إذا كنت تتجاهل الرسائل في جسدك بشكل معتاد ، فسيتوقف هذا عن تحذيرك.
ماذا لو أمسك بك بعيدًا عن المنزل؟ لا تتراجع وتذهب إلى الحمام بأسرع ما يمكن. إذا لم تقم بذلك ، يمكن لجسمك التوقف عن إرسال الإشارات إليك في غضون أربعة أو خمسة أيام فقط ، وفقًا لبيانات FEAD.
كرسي في الحمام
كرسي في الحمام
إن القيام بإيماءة بسيطة مثل إراحة قدميك على كرسي صغير (حوالي 15 أو 20 سم) أثناء الجلوس في الحمام ستجعل من السهل عليك تحقيق هدفك. ما هو العلاج المنزلي الرائع؟ بفضل البراز تحصل على وضع يفضّل طرد البراز ، كما لو كنت جالسًا. في الواقع ، الموقف المثالي لتجنب الإمساك هو:
- الركبتين. نحن مصممون على إخلاء القرفصاء. لذلك ، في الحمام ، ارفع قدميك بمساعدة كرسي.
- اسحب خصرك إلى الأمام. مع استقامة الجذع ، يكون هناك فتحة عجان أكبر ويتم تحفيز الإخلاء.
تحفيز التدليك الذاتي
تحفيز التدليك الذاتي
كل صباح ، لمدة 5 دقائق تقريبًا ، قم بإجراء هذا التدليك الذاتي البسيط ، فهو فعال للغاية وسيساعدك على تحسين عبور الأمعاء:
بأطراف أصابعك على أسفل بطنك ، قم بإجراء حركات دورانية تتبع مسار الأمعاء الغليظة باتجاه فتحة الشرج.
من الجانب الأيمن ، اصعد إلى المنتصف مروراً بالبطن ومن الأسفل إلى الجانب الأيسر. يبدو الأمر كما لو كنت ترسم بيدك دائرة على بطنك (من اليمين إلى اليسار).
افعل ذلك عن طريق الضغط الخفيف دون التسبب في الألم.
استيقظ قبل 15 دقيقة
استيقظ قبل 15 دقيقة
عندما نستيقظ ، يتم تنشيط جسمنا بالكامل ، بما في ذلك الأمعاء. هذا هو السبب في أن الصباح هو أفضل وقت للذهاب إلى الحمام. ولكن إذا استيقظت في الوقت المناسب تمامًا ، فيمكنك تركه لوقت لاحق وينتهي بك الأمر بعدم العثور على اللحظة طوال اليوم.
إن حجز بضع دقائق أول شيء في الصباح للذهاب إلى الحمام له مزايا أكثر: كونك في المنزل ، ستشعر بمزيد من الراحة. أيضًا ، لا تنس أنه إذا اعتدت على الذهاب كل يوم في نفس الوقت ، فإن جسمك سوف "يتعلم ذلك" وينتهي بك الأمر بتحذيرك بشأنه.
شرب الماء ضروري
شرب الماء ضروري
شرب كميات كافية من السوائل لا يقل أهمية عن تناول الأطعمة الصحيحة. إذا لم يكن الجسم رطبًا جيدًا ، فإن الأمعاء الغليظة "تسرق" الماء الموجود في البراز ، مما يجعل من الصعب تفريغه. إذا كنت تواجه مشكلة في شرب الماء ، فاستغل الصيف وتناول الشوربات الباردة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بالتسريب اللذيذ (يمكنك شربه طازجًا) وفي الشتاء انضم إلى الحساء والكريمات والمرق والنقع. إليك المزيد من الحيل لشرب الماء دون أن تدرك ذلك.
اختر طعامك جيدًا
اختر طعامك جيدًا
ما تأكله وكيف تأكله يؤثر بشكل كبير على هذا الاضطراب. تخطي الوجبات وتناول الكثير من البروتين (اللحوم والأسماك والنقانق) والوجبات السريعة والأطعمة المكررة والمعالجة الفائقة (الخبز الأبيض والمعجنات الصناعية …) تسبب الإمساك وتفاقمه. من ناحية أخرى ، تعد الفاكهة والخضروات والأطعمة الكاملة ولبن البيفيدوس وزيت الزيتون من الأطعمة التي تساعدك على محاربة الإمساك. هذا ، وزيادة تناول الألياف.
تناول الطعام بدون تسرع
تناول الطعام بدون تسرع
الأكل بسرعة كبيرة يجعل عملية الهضم صعبة وبالتالي الإخلاء اللاحق. خذ وقتك وامضغ طعامك ببطء. أيضًا ، إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فقد تبتلع الهواء وتملأ بالغازات المزعجة.
تذكر أنه كلما كان هضمك أفضل ، انخفض الإمساك ، لذلك من المهم أن تأكل دائمًا جالسًا ، وتمضغ كل قضمة ببطء. من الناحية المثالية ، قم بتشغيل الموسيقى الهادئة في الخلفية. ثبت أنه بهذه الطريقة ، يتم تناول الطعام وهضمه بشكل صحيح.
التمرين هو أيضًا "علاج" رائع
التمرين هو أيضًا "علاج" رائع
يعد نمط الحياة الخامل أحد الأسباب الرئيسية للإمساك. عندما لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ ، أو أن العمل يتطلب منك الجلوس لساعات طويلة ، فإن عضلات البطن تسترخي وتصبح الحركات التمعجية (تلك التي تنقل الطعام عبر الأمعاء إلى القولون) أقل تكرارًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الدراسات التي تدعم فكرة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تخفف الإمساك والشعور بالانتفاخ في حالة البالغين الأصحاء.
التمارين التي تقوي منطقة البطن (تمارين الجلوس ، البيلاتس ، اليوجا) مفيدة بشكل خاص ، ولكن يمكن أن يكون المشي أو ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًا كافيًا أيضًا. ألقِ نظرة على خطة التمرين الأسبوعية هذه للعناية بجسمك وعقلك أثناء الحجر الصحي.
هناك أيضًا تمارين علاج طبيعي محددة ضد الإمساك وتوصي بها الجمعية الإسبانية لأخصائيي العلاج الطبيعي ، مثل تلك الموضحة أدناه.
التنفس البطني يعانق ساقيك
التنفس البطني يعانق ساقيك
استلقِ على ظهرك مع ثني ساقيك ، وعانق ركبتيك مع رفع يديك ركبتيك. في هذه الوضعية ، خذ أنفاسًا من البطن وانتفاخ البطن أثناء الشهيق وإفراغها بالضغط على البطن بالركبتين أثناء الزفير. قم بهذا التمرين لمدة دقيقتين.
التنفس الواعي
التنفس الواعي
القرفصاء ، الميل للأمام قليلاً ، الشهيق ببطء ، بعمق. ثم أخرج الزفير ، وأسقط القفص الصدري ببطء. يجب إرخاء الذراعين. مفتاح التمرين هو أن تأخذ أنفاسًا واعية من البطن وتورم البطن أثناء الشهيق وإفراغها عند الزفير. حاول التدرب عليه لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق.
وضع القط
وضع القط
هذا الوضع هو علاج منزلي ممتاز للإمساك كما أنه من السهل جدًا القيام به. قف على أطرافك الأربعة ، مع وضع يديك تحت خط الكتف ومباعدة بين ركبتيك بعرض الورك. إطالة العنق بشكل جيد مع الجذع. أخرج الزفير ببطء وثني عمودك الفقري ، محدقًا في السرة. مع الحفاظ على الموقف ، قم بشد بطنك لطرد أي هواء متبقي. استمر لمدة 5 ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين بأكمله 10 مرات.
الصعود الغدي
الصعود الغدي
الوقوف أو الجلوس مع تباعد ساقيك قليلاً ، تنفس ببطء ، وتورم بطنك. ثم أخرج الزفير حتى تصبح البطن جوفاء واحتفظ بها لبضع ثوان. كرر التمرين بأكمله حوالي 5 مرات.
على الرغم من أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يساعد في تجنب الإمساك ، إلا أننا في الحجر الصحي بسبب فيروس كورونا ، لذلك نوصي بتمارين العلاج الطبيعي هذه ، التي أوصت بها الجمعية الإسبانية لأخصائيي العلاج الطبيعي ، والتي يمكنك العثور عليها في هذه الصورة القابلة للتنزيل.
- سيلليوم. نبات غني بالصمغ الذي يعمل على تليين جدران الأمعاء.
- ضخ Arraclán. يساعد في تخفيف الإمساك.
- عصير الشمر يقلل الغاز ويساعد على هضم الطعام بشكل أفضل.
- بذور الكتان. طالما تم نقعهم.
- التفاح المجفف وكومبوت البرقوق. مع قشرتها مطبوخة ومهروسة.
- ضخ بينيرويال. يساعد على الهضم ويبطئ تكوين الغازات.
- تسريب البابونج. يعزز الأداء السليم للأمعاء ويساعد على القضاء على التشنجات عندما لا يتم الهضم.
- أجار أجار. يقوم بتشحيم جدران الأمعاء وتسهيل حركة الفضلات بفضل الصمغ.
- 5 دقائق مساج ذاتي. في البطن ، عمل دوائر في اتجاه عقارب الساعة.
- ممارسه الرياضه.
10 طرق لتجنب الإمساك
- خذ الألياف. وفقًا لجمعية الحمية الإسبانية ، يكفي تناول 30 جرامًا من الألياف الموصى بها يوميًا ، طبق من الخضار المطبوخة ، وسلطة للتزيين ، وثلاث قطع من الفاكهة ، والبقوليات 3 مرات في الأسبوع. إليك المزيد من الأفكار للأطعمة الغنية بالألياف.
- Bifidobacteria. تعمل منتجات الألبان المخمرة مع البكتيريا المشقوقة على موازنة الفلورا المعوية وتعزيز عملها ، بما في ذلك تنظيم وقت العبور المعوي. أخذ واحد في اليوم يكفي.
- لا تقشر الفاكهة. الفاكهة غنية بالألياف ، على الرغم من أن الجلد يتراكم أكثر. في الحمضيات ، يجب إزالة أقل كمية من الجلد الأبيض ، لأنها ألياف نقية. والعصائر أفضل مع اللب. لغسل القطع الصغيرة مثل الفراولة أو التوت جيدًا ، يمكن نقعها لبضع دقائق.
- يشرب الماء. بين الوجبات وأثناء الوجبات حتى 1.5 لتر في اليوم. يمكنك استبدالها بنقع غير محفز أو مشروبات غير محلاة أو عصائر طبيعية. إذا كنت لا تشرب السوائل ، فسيكون برازك صعبًا جدًا.
- طعام حقيقي. يمكن أن تكون الأطعمة المصنعة ، مع الإضافات والمواد الحافظة ، عاملاً يغير العبور المعوي ، مما يؤدي إلى تسريعها أو إبطائها.
- اللحوم الحمراء 3 مرات أسبوعيا على الأكثر. تحتوي اللحوم الحمراء (لحم الضأن ، اللحم البقري) على الكثير من الدهون ، والتي تؤدي إلى زيادة بطء حركة الأمعاء وزيادة عملية الهضم. ثلاث مرات في الشهر كافية.
- أقل مقلية وصلصات. تؤثر العديد من الأطعمة المقلية أو الصلصات أو البهارات على صحة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يتم الحفاظ على الألياف بشكل أفضل عن طريق التبخير أو الكي أو الاستيقاظ.
- جدول. عليك أن تتخيل أن جهازك الهضمي هو اللغة الإنجليزية. بعبارة أخرى ، لا يمكنه تحمل التأخر. تأكد من أن كل من تناول الطعام والذهاب إلى الحمام هو نفسه دائمًا.
- اذهب إلى الحمام بدون تسرع وبدون توقف وبدون جهد. الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك جو مريح وهادئ ، وألا تكون في عجلة من أمرك ، وأن تخصص الوقت المناسب والضروري للقيام بالبطن. بالطبع ، فقط اجلس طويلاً بما يكفي لعمل الإيداع ، ولا تقضي أكثر من خمس دقائق في التفكير أو القراءة ، لأنه ليس جيدًا أيضًا. وأيضًا ، لا ينبغي أن يكون الذهاب إلى الحمام مكلفًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكننا أن نتسبب في أمراض في المستقيم وتلف العجان أو البواسير (تعرف على كيفية علاج البواسير بسرعة).
- اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف وقبل كل شيء كافٍ لتجنب الإمساك.
