قد يكون لأيام الحجر الصحي ، والانهيار التدريجي للحرارة الشديدة في الصيف ، تأثير على صحة أرجلنا يساعدنا الدكتور إنريك روش ، مدير عيادة برشلونة للأوعية الدموية ، في أخذ صورة بالأشعة السينية للموقف ومعرفة ما يمكننا القيام به للحصول على تلك الأرجل التي نريدها جميعًا.
لماذا تنتفخ ساقي؟
صُنعت أرجلنا من أجل التحرك ، والمشي ، والجري ، والدراجة ، والتزلج … لذلك ، فإن الخمول له تأثير مزدوج ، عضلي ودوراني.
- على المستوى العضلي ، "إذا كان هناك الكثير من الجمود والقليل من التمارين البدنية ، يمكن تقليل كتلة العضلات ،" يقول الدكتور روش.
- على مستوى الأوعية الدموية (الدورة الدموية) ، "يقلل انخفاض النشاط من تأثير المضخة الوريدية في نعل القدم وكتلة التوائم ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الوذمة أو احتباس السوائل".
عواقب عدم النشاط
بالإضافة إلى التأثير على مظهر الساقين ، من الأسهل الإصابة بمشاكل الدوالي أكثر من التورم أو الثقل ، على الرغم من أن ذلك يعتمد على كل حالة ، لأننا لا نبدأ جميعًا من نفس الموقف.
ويرى الدكتور روش أنه "في الحبس في المنزل حيث يمكن للشخص التحرك والمشي لمسافات قصيرة ، لا داعي لظهور مشاكل في الأوعية الدموية" ، من ناحية أخرى ، إذا كان هناك قصور وريدي بالفعل ، فقد تتفاقم بعض الأعراض.
- يمكن أن تسوء الدوالي. "لا يتعين عليهم الظهور في مواقف الخمول ، ولكن أولئك الذين لديهم بالفعل الدوالي يمكن أن يروا وضعهم يتدهور." وهو أن الخمول ، وخاصة الجلوس لفترة طويلة ، "لا يشجع على العودة الوريدية ، وخاصة في حالات الأشخاص الذين يعانون بالفعل من الدوالي ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالتهم ويعزز الالتهاب أو التورم أو التهاب الوريد."
- قد يكون هناك ثقل وتورم أقل. إن هذين الإحساسين المزعجين في الساقين يكونان أكثر تكرارا عندما نقضي الكثير من الوقت في الوقوف دون حركة ، ولكن ، كما يوضح الدكتور روش ، أثناء فترة الحبس ، كنا نجلس بشكل متكرر وأننا نضع أقدامنا على طاولة وكرسي ، إلخ ، والتي من خلال رفعها ، ساعدت في تخفيف احتقان الساقين.
لماذا تتألم أرجلنا عندما نتحرك؟
لكن لا يجب أن تكون هذه المضايقات مرتبطة بمشاكل الأوعية الدموية ، فهي ناتجة فقط عن قلة التمرين. كما يوضح الطبيب ، "من الشائع ملاحظة التعب وظهور تيبس بعد النشاط أكثر من عدم ثقل نفسه" ، وكما يضيف ، "المشي يخفف الشعور بالثقل في الساقين".
ماذا لو حبسنا مرة أخرى؟
بالطبع ، ما عليك فعله هو الاستفادة من اللحظات التي يُسمح فيها لنا بالخروج للتمشية أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مع شروط الحماية التي تم وضعها. من ناحية أخرى ، حافظ على نشاط جيد في المنزل أيضًا. دعونا نرى كل المفاتيح لمكافحة تورم الساقين.
قد يكون لأيام الحجر الصحي ، والانهيار التدريجي للحرارة الشديدة في الصيف ، تأثير على صحة أرجلنا يساعدنا الدكتور إنريك روش ، مدير عيادة برشلونة للأوعية الدموية ، في أخذ صورة بالأشعة السينية للموقف ومعرفة ما يمكننا القيام به للحصول على تلك الأرجل التي نريدها جميعًا.
لماذا تنتفخ ساقي؟
صُنعت أرجلنا من أجل التحرك ، والمشي ، والجري ، والدراجة ، والتزلج … لذلك ، فإن الخمول له تأثير مزدوج ، عضلي ودوراني.
- على المستوى العضلي ، "إذا كان هناك الكثير من الجمود والقليل من التمارين البدنية ، يمكن تقليل كتلة العضلات ،" يقول الدكتور روش.
- على مستوى الأوعية الدموية (الدورة الدموية) ، "يقلل انخفاض النشاط من تأثير المضخة الوريدية في نعل القدم وكتلة التوائم ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الوذمة أو احتباس السوائل".
عواقب عدم النشاط
بالإضافة إلى التأثير على مظهر الساقين ، من الأسهل الإصابة بمشاكل الدوالي أكثر من التورم أو الثقل ، على الرغم من أن ذلك يعتمد على كل حالة ، لأننا لا نبدأ جميعًا من نفس الموقف.
ويرى الدكتور روش أنه "في الحبس في المنزل حيث يمكن للشخص التحرك والمشي لمسافات قصيرة ، لا داعي لظهور مشاكل في الأوعية الدموية" ، من ناحية أخرى ، إذا كان هناك قصور وريدي بالفعل ، فقد تتفاقم بعض الأعراض.
- يمكن أن تسوء الدوالي. "لا يتعين عليهم الظهور في مواقف الخمول ، ولكن أولئك الذين لديهم بالفعل الدوالي يمكن أن يروا وضعهم يتدهور." وهو أن الخمول ، وخاصة الجلوس لفترة طويلة ، "لا يشجع على العودة الوريدية ، وخاصة في حالات الأشخاص الذين يعانون بالفعل من الدوالي ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالتهم ويعزز الالتهاب أو التورم أو التهاب الوريد."
- قد يكون هناك ثقل وتورم أقل. إن هذين الإحساسين المزعجين في الساقين يكونان أكثر تكرارا عندما نقضي الكثير من الوقت في الوقوف دون حركة ، ولكن ، كما يوضح الدكتور روش ، أثناء فترة الحبس ، كنا نجلس بشكل متكرر وأننا نضع أقدامنا على طاولة وكرسي ، إلخ ، والتي من خلال رفعها ، ساعدت في تخفيف احتقان الساقين.
لماذا تتألم أرجلنا عندما نتحرك؟
لكن لا يجب أن تكون هذه المضايقات مرتبطة بمشاكل الأوعية الدموية ، فهي ناتجة فقط عن قلة التمرين. كما يوضح الطبيب ، "من الشائع ملاحظة التعب وظهور تيبس بعد النشاط أكثر من عدم ثقل نفسه" ، وكما يضيف ، "المشي يخفف الشعور بالثقل في الساقين".
ماذا لو حبسنا مرة أخرى؟
بالطبع ، ما عليك فعله هو الاستفادة من اللحظات التي يُسمح فيها لنا بالخروج للتمشية أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مع شروط الحماية التي تم وضعها. من ناحية أخرى ، حافظ على نشاط جيد في المنزل أيضًا. دعونا نرى كل المفاتيح لمكافحة تورم الساقين.
تدليك ذاتي للساقين الفاتحة
تدليك ذاتي للساقين الفاتحة
دلكي نفسك مرتين يوميًا بكريم السيلوليت أو الساقين المتعبة ، حسب مشكلتك:
- المدة . حوالي 5 دقائق لكل ساق.
- كيف افعلها. اجمع بين الانزلاق لأعلى مع اليد بأكملها ، مع الآخرين مثل العجن (لكن يتم ذلك بيد مفتوحة ، دون حفر الأصابع في الساق).
- أكثر راحة . ساعد نفسك مع مدلك كهربائي منزلي.
في نهاية المقال ستجد الكريمات التي يمكن أن تكون مفيدة.
تمارين لتخفيف تورم الساقين
تمارين لتخفيف تورم الساقين
المثالي هو ممارسة ما لا يقل عن 30-45 دقيقة في اليوم من التمارين البدنية على الأقل ، والتي يمكنك تقسيمها إلى جلسات لمدة 20 دقيقة في الصباح و 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر ؛ أو إذا كنت تفضل ذلك ، خذ صفًا لمدة 45 دقيقة.
- المشي على رؤوس الأصابع. تؤدي ممارسة تمارين الكعب إلى تنشيط مجموعة عضلات الربلة لمساعدة القلب على توزيع الدم. إنه "تمرين شد جيد ، لكن يجب أن يكون تقدميًا."
- الرقص. يوصى به بشدة لأنه يمكنك التحرك كثيرًا ، بالإضافة إلى أنه "يساهم بطريقة خاصة في تحسين مزاجك.
- ركوب الدراجات وأنت مستلقٍ على ظهرك ورفع ساقيك. إنه تمرين جيد للغاية "لتقوية الساقين وعضلات البطن."
- تمتد. يوصى بشدة أيضًا بعمل جلسات التمدد لتنشيط الدورة الدموية وتجنب الشعور بعدم الراحة في الساقين. يمكنك العثور على معلومات في CLARA.es وكذلك متابعة إجراءات Patry Jordán من خلال قنواتها المعتادة ، على سبيل المثال.
- اتبع تمارين القلب. إذا كان لديك المزيد من الرغبة في الحركة ، فاتبع أحد هذه الإجراءات الروتينية ، ولكن من الأفضل أن تكون التمارين منخفضة التأثير للقلب إذا كانت هناك بالفعل مشاكل في الدورة الدموية و "ضبط التمرين على كل مستوى على حدة"
هل تؤثر الأحذية على ساقين منتفخة؟
هل تؤثر الأحذية على ساقين منتفخة؟
يمكنك أن تكون في المنزل مرتديًا أحذية رياضية وأحذية رياضية … حتى حافي القدمين. كما يوضح الدكتور روش ، فإن ارتداء أحذية رياضية طوال اليوم "ليس سيئًا بشكل خاص ، لكني أنصح بمحاولة ارتداء أحذية مريحة ولكنها كاملة" ، لأن أهم شيء هو "تسهيل البصمة الصحيحة". كما أنه ليس شيئًا سيئًا أن تمشي حافي القدمين أو تمارس الرياضة حافي القدمين طالما "لا توجد عيوب في بصمة القدم (القدم المسطحة ، التقوس القدم ، إلخ) التي قد تسبب عدم الراحة حسب التمرين".
تؤثر زيادة الوزن على مظهر وصحة الساقين
تؤثر زيادة الوزن على مظهر وصحة الساقين
يجب أن نعترف أننا في الحجر الصحي قدمنا لأنفسنا تحية أكثر من المعتاد ومن أضاف القليل من الجنيهات على الأقل. كما يشير الاختصاصي ، فإن هذا أمر سيء لدورة الساقين لأن "زيادة الوزن تترجم إلى زيادة في دهون الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل على الأطراف. وإذا كنت تعاني من قصور وريدي ، فسيزداد الأمر سوءًا ”لذلك علينا العودة إلى وزننا المعتاد للتوقف عن انتفاخ الساقين.
ما الذي يجب علينا تحسينه في نظامنا الغذائي
ما الذي يجب أن نحسنه في نظامنا الغذائي
ل تخفيف تورم الساق، والمثل الأعلى هو اتباع نظام غذائي مثل البحر الأبيض المتوسط، غني بالفواكه والخضروات والبقول والحبوب والجوز وكلها، مما يساعد على انقاص وزنه، ويرجع ذلك إلى كمية الألياف التي تقدمها، يساعد على محاربة الإمساك ، أحد عوامل تفاقم القصور الوريدي.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تقليل محتوى الملح في أطباقنا ، لأن الصوديوم الذي يحتوي عليه يعزز احتباس السوائل. الاعتدال في تناول النقانق واللحوم المدخنة والمخللات والشوربات والمرق والكريمات المحضرة والجبن المعمر والبيتزا وشرائح الخبز والصلصات واللحوم المصنعة … وزيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، لأن هناك دراسات مثل الكندية نشرت في المجلة العلمية The Lancet ، والتي تدعي أنها أكثر فعالية في منع احتباس السوائل. أغنى الأطعمة بهذا المعدن هي البقوليات والحليب المجفف والمكسرات والفواكه المجففة والبقدونس والأفوكادو والفطر وغيرها.
أمازون
9.02 يوروليونة الساقين
الحفاظ على رطوبة رجليك هو الخطوة الأولى في جعلهما يبدوان أجمل. غسول خفيف مثل هذا الحليب المرطب بالصبار وزيت الأفوكادو من أتلانتيا.
Lookfantastic
72.45 يوروكريم بتأثير بارد
حاول دائمًا تبديل أوقات الوقوف بأوقات الجلوس. في حالة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القصور الوريدي ، بالإضافة إلى هذا التناوب ، توصي الدكتورة روش "بارتداء الجوارب الضاغطة والقيام بتمارين محددة لتعبئة القدمين والساقين ، لتقليل مخاطر حدوث مشاكل التهاب الوريد الخثاري أو تجلط الدم ". لتخفيف احتقان الساقين ، لا شيء مثل إعطاء هذا التدليك الذي تحدثنا عنه باستخدام كريم ذو تأثير بارد. هذا هو Essentiel Shock Intense Cryo-Gel من Natura Bissé.
أمازون
42.57 يوروكريم لشد
يمكن أن تكون كريمات الشد فعالة عندما تقترن بروتين رياضي مناسب. نحن نحب هذا لأنه يحتوي على مادة الكافيين النقية والسيليكون. إنه جيلي مينسور 3 في 1 من بايوت
.
كريم مع اللون
كريم مع اللون
مثلما نستخدم المكياج على الوجه ، يمكننا أيضًا استخدامه على الساقين لتغطية العيوب مثل الأوردة المميزة أو الدوالي. نحن نحب برونز الجسم من
فارما دورش ، 39 يورو.
بروموفارما
31.90 يوروكريم مضاد للسيلوليت
هل تعمل الكريمات المضادة للسيلوليت؟ إنها مكمل جيد لنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وتدليك الجسم. هذا هو جل التركيز النحيف للتدليك المضاد للسيلوليت من Elancyl.
أمازون
2.50 يوروكريم لإرخاء الساقين
إذا لاحظت تورم ساقيك من الحرارة ، عند الاستحمام ، أنهي ذلك برش ساقيك بالماء البارد وإنهاء اللعب بمنح نفسك تدليكًا جيدًا باستخدام كريم أرنيكا الذي يحسن مظهر الجلد في المنطقة.
